Diego_Bodybuilder
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Rutina infernal de Biceps. Objetivo: supercompensación , controlando liberacion de hormonas combinado con ciertos alimentos. Unicamente pondre como se estructura. Para dar los resultados es obligatorio controlar picos de insulina y demas factores dejando un poco de lado la cals totales y ese tipo de cosas, aparte de usar correcta suplementación y otras ayudas para soportar el entreno.
Etapa 1. (descanso de " minutos " segs entre serie).
Curl con barra Z ¿ x ¿ reps
Curl martillo ¿x ¿ reps
Curl alternado con mancuernas ¿x¿ reps
Etapa 2. ¿ ejercicios más aumentando un poco más las reps, series se mantienen y menos tiempo de descanso con movs isometricos.
Etapa 3. Biseries metiendo ¿ ejercicios que ataquen diferentes partes del bicep, tiempo de descanso entre biserie algo largo.
Etapa 4. Súper sets
Etapa 5. Fallo.
Última etapa y es requerido el apoyo de un compañero de entreno. Contar tiempos de fase concéntrica y excéntrica llegando al momento en el que se es incapaz de realizar una sola Rep. el compañero se encargara de ayudar a realizar la fase concéntrica y poco a poco ir controlando la excéntrica. A eso se le suma al final de la rutina la contracción muscular durante el mayor tiempo posible sin resistencia alguna.
Todo tipo de fibras son reclutadas en este esquema de entreno.
Este sistema para biceps no es el mismo para el resto de musculos. Tan solo esto tardaria de 1:45 a 2 horas, el trabajar piernas no se diga.
Más información no me es posible brindar.
Etapa 1. (descanso de " minutos " segs entre serie).
Curl con barra Z ¿ x ¿ reps
Curl martillo ¿x ¿ reps
Curl alternado con mancuernas ¿x¿ reps
Etapa 2. ¿ ejercicios más aumentando un poco más las reps, series se mantienen y menos tiempo de descanso con movs isometricos.
Etapa 3. Biseries metiendo ¿ ejercicios que ataquen diferentes partes del bicep, tiempo de descanso entre biserie algo largo.
Etapa 4. Súper sets
Etapa 5. Fallo.
Última etapa y es requerido el apoyo de un compañero de entreno. Contar tiempos de fase concéntrica y excéntrica llegando al momento en el que se es incapaz de realizar una sola Rep. el compañero se encargara de ayudar a realizar la fase concéntrica y poco a poco ir controlando la excéntrica. A eso se le suma al final de la rutina la contracción muscular durante el mayor tiempo posible sin resistencia alguna.
Todo tipo de fibras son reclutadas en este esquema de entreno.
Este sistema para biceps no es el mismo para el resto de musculos. Tan solo esto tardaria de 1:45 a 2 horas, el trabajar piernas no se diga.
Más información no me es posible brindar.
en 86 kilogramos los carbos no pasan de 30 gr / dia.
