Diario de danisanblas

danisanblas

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buena a todos nada decidros que e empezado hoy mismo una rutina 5x5 intermedia de fuerzza de (bill star) y nada queria ir poniendo aqui semana tras semana los progresos de levantamiento que voiahciendo y tal asi me decis que tal voi y asi veo yo tambn cuanto peso tngo que levntar semana semana yme voi guiando buenoo saludfos!!

LUNES:
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 5×5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)
Press Banca 5×5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)
Remo con Barra 5×5 Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)
Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso

MIERCOLES :
Ejercicio Series/Reps. Detalles

Sentadillas 4×5 Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

Press Inclinado o Militar 4×5 Elevando el peso hasta la última serie de 5
Peso Muerto 4×5 Elevando el peso hasta la última serie de 5

Complemento: 3 series de abdominales

VIERNES :
Ejercicio Series/Reps. Detalles
Sentadillas 4×5, 1×3, 1×8 Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Press Banca 4×5, 1×3, 1×8 Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Remo con Barra 4×5, 1×3, 1×8 Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.
Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series de extensiones de triceps.


SEMANA 1:

LUNES: sentadilla 5x40-50-60-70-80kg
press banca 5x40-60-70-80-90kg
remo barra 5x40-50-60-70-80kg
gemelos-elevacion sentado 3 series 20 repes superseries con HIPEREXTESIONES 3 series de 12 con disco de 10kg


esto es l oque he hecho hoy,, ya sire subiendo cada entrenamiento para ir mierandso mis pesos y subirlos en cada entro saludos!!
 
Última edición:
Bienvenido a diarios.

Un saludo
 
aqui pongo mi entro de hoy,,

MIERCOLES: sentadillas 4x40-50-60-60kg
press militar 4x20-30-40-50kg
peso muerto 4x40-50-60-70kg
elevacion lateral + encojimiento hombros + gemelos 3 SERIES EN LOS 3 EJERCICIOS en gemelos 20 repes en elvaciones laterales y encojimiento 10 repes en cada serie .. en elevacin lateral mancuernas de 10 las 2 priemras series y la ultima de 12.5

bueno ahy mi entrenamiento d hoy de fuerza es mi primera semana
 
Buenas Dani me suscribo que yo estoy haciendo la misma rutina y joder vaya pesos me mueves jaja ia me gustaria ami..
 
danisanblas dijo:
aqui pongo mi entro de hoy,,

MIERCOLES: sentadillas 4x40-50-60-60kg
press militar 4x20-30-40-50kg
peso muerto 4x40-50-60-70kg
elevacion lateral + encojimiento hombros + gemelos 3 SERIES EN LOS 3 EJERCICIOS en gemelos 20 repes en elvaciones laterales y encojimiento 10 repes en cada serie .. en elevacin lateral mancuernas de 10 las 2 priemras series y la ultima de 12.5

bueno ahy mi entrenamiento d hoy de fuerza es mi primera semana
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50 kg en militar? Excelente compañero, todo muy bueno.

Estas en un entrenamiento de fuerza? Cual sera la progresion que haras?
Un saludo
 
ivansm49 dijo:
Buenas Dani me suscribo que yo estoy haciendo la misma rutina y joder vaya pesos me mueves jaja ia me gustaria ami..
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buenas tio!! y cuanto llevas con ella tu¿? te va bien¿? esque yo solo llevo 1 semana y va a ser mi tercer dia ,,, y na me gustaria saber que tal la llevas ,, bueno saludos tio gracias por pasarte
 
00Black dijo:
50 kg en militar? Excelente compañero, todo muy bueno.

Estas en un entrenamiento de fuerza? Cual sera la progresion que haras?
Un saludo
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50 kg tio no es nada pense que era poo,, ojala llege a levantar 65 cuando acabe la rutinas ese es mi objetico ,, si compañero stoi haciendo una 5x5 con progresion de cargas cada semana de 2.5 kg d peso cada lunes y nada aver que tal me va,, gracias por pasarte saludos!!
 
bueno vams a poner mi ultimo entreno viernes de esta primera semana de fuerza,, hoy e tnido que subir los pesos como vereis subo 2.5 kg en cada ejercicio respecto al lunes pero bajo las repes a 3 y con el peso que e utilizado hoy para las tres repes lo usare el lunes para hacer 5:

sentadillas 4x40-50-60-70kg 3 repes con,72.5kg 8 repes con 60kg
pres plano 4x50-60-70-80kg 3 repes con 92.5 kg 8 repes con 70kg
remo barra 4x40-50-60-70kg 3 repes con 82.5kg 8 repes con 60kg

la duda es la sigiente.. que me pone que hag los viernes 1 ejercico de biceps y otro de triceps de 3 series ,, pero la verda que hoy no lo e hecho y tampoco se si hacer el brazo,, como lo veis vosotros¿*?alkguno que haya hecho esta rutina y no aya hecho brazo o si lo aya hecho¿?¿?gracias a todoss
 
Hola Dani,

No me había dado cuenta de tu diario, veo que haces rutina de fuerza y con unos pesos buenísimos.

Estaré por aquí de vez en cuando para ver los progresos.

Por cierto si tu nick hace referencia al barrio donde vives, somos vecinos
 
danisanblas dijo:
bueno vams a poner mi ultimo entreno viernes de esta primera semana de fuerza,, hoy e tnido que subir los pesos como vereis subo 2.5 kg en cada ejercicio respecto al lunes pero bajo las repes a 3 y con el peso que e utilizado hoy para las tres repes lo usare el lunes para hacer 5:

sentadillas 4x40-50-60-70kg 3 repes con,72.5kg 8 repes con 60kg
pres plano 4x50-60-70-80kg 3 repes con 92.5 kg 8 repes con 70kg
remo barra 4x40-50-60-70kg 3 repes con 82.5kg 8 repes con 60kg

la duda es la sigiente.. que me pone que hag los viernes 1 ejercico de biceps y otro de triceps de 3 series ,, pero la verda que hoy no lo e hecho y tampoco se si hacer el brazo,, como lo veis vosotros¿*?alkguno que haya hecho esta rutina y no aya hecho brazo o si lo aya hecho¿?¿?gracias a todoss
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Pues mira en cuanto a lo del biceps y triceps yo estoy con esa rutina voy para la tercera semana y si que hago los ejercicios de brazo, me recomendaron hacer curl con barra para biceps y press frances para triceps. Y ami de momento me va estupenda la rutina, todos los lunes voy con desconfianza de haber si voy a poder hacer las 5 series con los 2,5kg de mas, y nunca llego a fallar... lo dicho, de lujo :)
 
Ventoux77 dijo:
Hola Dani,

No me había dado cuenta de tu diario, veo que haces rutina de fuerza y con unos pesos buenísimos.

Estaré por aquí de vez en cuando para ver los progresos.

Por cierto si tu nick hace referencia al barrio donde vives, somos vecinos
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buenas tio gracias por pasarte,, sii vivo aqui en sanblas a que gimnasio vas tu¿?lo mismo vamos al mismo y no nos hemos dado cuenta ,, saludoss!!
 
ivansm49 dijo:
Pues mira en cuanto a lo del biceps y triceps yo estoy con esa rutina voy para la tercera semana y si que hago los ejercicios de brazo, me recomendaron hacer curl con barra para biceps y press frances para triceps. Y ami de momento me va estupenda la rutina, todos los lunes voy con desconfianza de haber si voy a poder hacer las 5 series con los 2,5kg de mas, y nunca llego a fallar... lo dicho, de lujo :)
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me alegra que me comente algien que lleva ya 3 semanas,, esque el viernes es un poco duro macho y pone hacer brazo el viernes y staba ya rebentao,, perobueno lo empezare a hacer gracias por poner tu opinion saludos tio!!
 
danisanblas dijo:
buenas tio gracias por pasarte,, sii vivo aqui en sanblas a que gimnasio vas tu¿?lo mismo vamos al mismo y no nos hemos dado cuenta ,, saludoss!!
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Voy al Pepu Hernández y tú? Me extraña que vayamos al mismo porque a parte de mí, no he visto a nadie haciendo peso muerto en mi gimnasio.
 
Ventoux77 dijo:
Voy al Pepu Hernández y tú? Me extraña que vayamos al mismo porque a parte de mí, no he visto a nadie haciendo peso muerto en mi gimnasio.
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vale,, ya se cual es ahy estube yo un dia entrenando ya que el mio estaba cerrado por ser fiesta xd. yo voi al mediterraneo (una mierda comparado al tuyo) saludos !!
 
holA A TODOS ESTA ES MI SEMANA 2 EN MI RUTINA DE FUERZA Y VOI A PONER MI ENTRENO DE HOY LUNES e acabado rebentado pero e consegido completar las 5 repeticiones de los 3 ejercicios con el peso de las 3 repes del viernes es decir con 2.5kg mas que la semana pasada bueno ahy va,,,

LUNES: sentadillas 5x42.5-52.5-62.5-72.5-82.5 kg todas 5 repeticiones
press banca 5x52.5-62.5-72.5-82.5-92.5 kg todas 5 repeticiones
remo barra 5x42.5-52.5-62.5-72.5-82.5 kg todas 5 repeticiones
y me a dado por hacer curl alterno biceps en superseries con press frances en ved d el viernes pues los lunes ya que el entrenamiento dl lunes es mas suave y astoi mejor

y bueno los pesos han sido bajos ya que me e rebantado la a rticulacion del codo y me dolia al hacerlo,,, curl biceps 4x 12-15-20-22.5 kg cada mancuerna todas 5 repeticiones solo e hecho 4 series ya que no podia mas por el dolor...
press frances 3x30-35-40 kg no he hecho mas series porque me dolia mucho el brazo y no e cojio to el peso que ubier apodid me e quedaoa medias

bueno aqui mi entrenamientoo aver que os a aprecido saludos
 
mi entrenamiento de hoy,, SEGUNDA SEMANA DE FUERZA


MIERCOLES: sentadillas se trata de mantener el del lunes 4x 42.5-52.5-62.5-62.5 kg todas 5 repes
press militar 4x 22.5-32.5-42.5-52.5 kg todas 5 repes
peso muerto 4x 42.5-52.5-62.5-72.5 kg todas 5 repes
elevacion lateral hombro de pie 4x7.5-7.5-7.5-10 kg cada mancuerna superserie con remo a una mano horizontal para el hombro trasero 15 kg ern la polea

bueno aqui mi entro un abrazo
 
mi ultimo entrenamiento de esta SEGUNDA SEMANA viernes:

sentadillas 4x42.5-52.5-62.5-72.5 kg 5 repes 1x85 kg 3 repes 1x62.5 kg 8 repes
press banca 4x52.5-62.5-72.5-82.5 kg 5 repes 1x95 kg 3 repes 1x72.5 kg 8 repes
remo barra 4x42.5-52.5-62.5-72.5 kg 5 repes 1x85 kg 3 reps 1x62.5 kg 8 repes
gemelos 4x20 en maquina de pie 30-30-35-35 kg

budno este mi entro e subido 2.5 kg mas para hacer 3 repes y luego el lunes hare con el peso de las 3 repes hare 5 repes saludos
 
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