Diario de Daniel99 [Adelgazamiento + definición]

Las fotos y las medidas, son actuales.
¿Opiniones? ¿Algo que cambiar y/o mejorar?
El lunes empiezo en el gimnasio y con dicha dieta, la cual terminaré de preparar este fin de semana.
 
Obviamente no soy un experto, pero creo que es demasiada caña al cuerpo, no? No por mas dias de deporte vas a llegar mas rapido a tu objetivo, de todas formas espera a que algún experto te eche un cable.

Me suscribo a tu diario porque estoy en una situación similar. Si te interesa seguir mi diario no empieces por el principio, ya que es un diario antiguo que retomé hace unos meses. En la pagina 5 empieza mi diario actual, si te puedo ayudar en algo aqui estoy.

Mucha suerte"!
 
rober84 dijo:
Obviamente no soy un experto, pero creo que es demasiada caña al cuerpo, no? No por mas dias de deporte vas a llegar mas rapido a tu objetivo, de todas formas espera a que algún experto te eche un cable.

Me suscribo a tu diario porque estoy en una situación similar. Si te interesa seguir mi diario no empieces por el principio, ya que es un diario antiguo que retomé hace unos meses. En la pagina 5 empieza mi diario actual, si te puedo ayudar en algo aqui estoy.

Mucha suerte"!
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No pretendo llegar pronto al objetivo. Hasta ahora realizaba igualmente siete horas de arte marcial semanales; también 30 minutos de carrera contínua tres veces por semana.
Ahora, pretendo realizar carrera contínua cinco veces por semana, como bien especifico arriba e incorporar musculación a mi actividad semanal para mejorar mi físico.
Saludos.

P.D. Me gusta tu diario.
 
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Daniel99 dijo:
No pretendo llegar pronto al objetivo. Hasta ahora realizaba igualmente siete horas de arte marcial semanales; también 30 minutos de carrera contínua tres veces por semana.
Ahora, pretendo realizar carrera contínua cinco veces por semana, como bien especifico arriba e incorporar musculación a mi actividad semanal para mejorar mi físico.
Saludos.

P.D. Me gusta tu diario.
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No soy un experto, lo digo porque quizas tu cuerpo necesite mas descanso para desarrollarse. De todas maneras te aconsejo que le pidas consejo a un experto, no quiero decirte cosas que te lleven a error.

Seguiré muy atento a tus progresos. Mucho animo!

Edito: te dejo este texto sacado de eliteculturismo:

Practicar deporte y entrenar es importante para mantener nuestra salud además de un cuerpo bonito y más joven. Pero existen muchas personas que a causa del ansia por ganar masa muscular acuden a diario al gimnasio pensando que el ejercicio excesivo puede aumentar esta masa muscular espectacularmente.

Siempre hemos visto la importancia de realizar el ejercicio correctamente, realizando las rutinas de forma adecuada y sin forzar demasiado los músculos, pero en muy raras ocasiones reparamos en la realización correcta de los descansos. Si es importante entrenar el cuerpo y trabajar los músculos, descansar es igual de importante, pues el resultado de los entrenamientos va estrechamente ligado a los descansos.

Hay gente que piensa que el descanso lo único que hace es deteriorar el músculo y hacer que éste pierda su forma lograda con duras sesiones de entrenamiento. Nada más lejos de la realidad, y es que el descanso es uno de los principales relajantes musculares.

No podemos tener a nuestros músculos en constante tensión. Esto es lo que se produce cuando entrenamos sin descanso pensando que de esta manera el crecimiento será mayor. Sí que es cierto que el descanso y el ejercicio tienen que estar equiparados, pero pasarse en alguno de los dos puntos es igual de perjudicial para el desarrollo de nuestros músculos.

Cuando trabajamos un grupo muscular éste sufre estrés derivado del esfuerzo extra. Esta situación es la que hace que nuestro músculo crezca, pero para ello necesita realizar dos fases, una de estrés en la que incitamos al músculo a crecer, y otra de descanso y pérdida de esa tensión que es en la que crecemos realmente. Si esta fase no se respeta y el músculo siempre está estresado el crecimiento será mucho menor y el rendimiento también.
Muchas personas que entrenan a diario acaban por estancarse en sus rutinas sin conseguir desarrollar más su musculatura y su fuerza. Esto puede deberse en gran medida a que los músculos están sobreentrenados y no responden ante el ejercicio. Seguir así puede hacer que consigamos el efecto contrario, y es que acabemos por cansar el músculo e impedir que se desarrolle.

Para rendir más en nuestros entrenamientos es primordial que acudamos con unos músculos descansados, frescos y listos para afrontar el entrenamiento. De esta manera tendremos más fuerza y lo notaremos a la larga. Por esto es primordial guardar descanso entre los entrenamientos.

Se recomienda dejar descansar cada grupo muscular por lo menos 48hrs, aunque mucho depende de la persona, entrenamiento e intensidad, algunos requieren de más tiempo de descanso, pero pues al fin y al cabo lo mejor es descansar min los dos días.
 
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No creo que mi rutina tenga exceso de deporte, sinceramente.
Igualmente, espero respuestas de los expertos.
Saludos.
 
En ningún momento pretendí criticar tu plan de entrenamiento, solo aporto otras cosas para que compares, te asesores, y decidas lo que creas mas conveniente para tu progreso.

Saludos y suerte, estaré atento ;)
 
Aun sin empezar la rutina de gimnasio ni la dieta, lo cual empezaré el lunes. Esto es lo que he hecho estos dos días.

Jueves, 14 de Febrero: 30 minutos de carrera contínua + 1 hora de arte marcial.
Viernes, 15 de Febrero: 1 hora de arte marcial + 10 minutos de sauna.
 
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El cuerpo que has puesto no esta entre un 12% de grasa ni un 14% ni en broma...xdxdxd ademas ese pavo se metio una de ciclos que flipas....tu % de grasa como te lo mediste?
 
Es una meta aproximada, con más grasa o menos grasa, con más abdominales o menos, mayores pectorales o menores; una simple aproximación.
El porcentaje de grasa es aproximado, lo he hecho con esta web: This URL has been removed!
En la próxima revisión médica a ver si me lo pueden medir con un instrumento adecuado, ya que dudo de la fiabilidad de unas cuentas matemáticas...
Saludos.
 
vila23 dijo:
El cuerpo que has puesto no esta entre un 12% de grasa ni un 14% ni en broma...xdxdxd ademas ese pavo se metio una de ciclos que flipas....tu % de grasa como te lo mediste?
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Pos oye yo no lo veo un cuerpo q no se pueda conseguir, a mi parecer, la unica forma q le veo cojonuda es el trapecio, por lo demas.. nada q exagerar.
 
Si midetelo con pliegues xk yo creo que tienes algo menos.

Que se pueda conseguir o no..nose lo que se es que el tio tiene buena masa un % bajo y que era colega de zyzz hahaha
 
He vuelto a hacer la cuenta y me ha dado un 18%. Ahora mismo recuerdo que había hecho el cálculo con una medida de cintura errónea anteriormente. ¿Que te parece el 18%?
Corrigo los datos arriba.
 
Ese es el verdadero problema, los líquidos.
Supongo que con té y cola de caballo diariamente, pueda eliminarlos.
 
Lunes, 18 de Febrero: 1 hora de arte marcial + 1 hora de musculación + 15 minutos de elíptica.

Espalda
Polea tras nuca - 3x15 (50Kg)
Polea al pecho - 3x15 (40Kg)
Dominadas - 4x4
Remo en polea baja - 3x15 (60Kg)
Remo con mancuercas - 3x15 (16Kg)

Tríceps
Extensiones de tríceps en polea alta - 3x15 (20Kg)
Fondos en paralelas - 4x8
Extensiones con mancuernas - 3x15 (10Kg)

Abdominales
Superiores SIN peso - 3x50

He empezado la dieta con cantidades aproximadas, cuando termine de calcular todos los alimentos la pongo en el post general.
Por ahora, he repartido las calorías de la siguiente manera:

Desayuno: 350Kcal
Media mañana: 250Kcal
Comida: 750Kcal (Aproximadamente)
Merienda: 250Kcal
Post-entreno: 100Kcal
Cena: 350Kcal
TOTAL: 2050Kcal (Aproximadamente)
 
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Miércoles, 20 de Febrero: 1 hora de musculación + 15 minutos de cardio + 1 hora y 30min de arte marcial

Superserie de pecho+tríceps
4 ejercicios de pecho (3x15, 3x15, 3x15, 3x15)
4 ejercicios de tríceps (3x15, 3x15, 3x15, 3x15)
Con poco peso y mucha intensidad.

Abdominales
Inferiores (4x20) Este ejercicio, que no se como se llama:
jpg323.jpg


Lumbares en banco (4x12)

Jueves, 21 de Febrero: 30min footing + 1 hora de arte marcial.
Viernes, 22 de Febrero: 30min de musculación + 1 hora y 30min de arte marcial.

Superserie de pierna
5 ejercicios (Series al fallo)

Abdominales
Oblicuos en suelo (4x10)
Inferiores en suelo (4x20)


Sábado, 23 de Febrero:
No he podido hacer nada.
Destacar que el sábado he tenido que comer un bocadillo en un bar (no me quedaba otra)
 
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