Gracias Sergam! Antes no hice una presentación "oficial" asi que nada os diré que mido 1,84 y ahora peso 80kg, de normal rondo los 85 pero en verano definí. Nose los procentajes de grasa ahora ya os diré, las dietas me las tomo enserio aunque no se muy bien llevar el control de calorias que necesito como algunos que tienen tabla y todo, en cuanto a proteinas, carbos y grasas voy un poco a ojo según lo que quiera, mal no me ha ido pero se que podría estar mejor si fuese mas concreto, aparte de que mi trabajo nocturno me lleva de cabeza y los horarios se que no son los mejores para llevar un buen plan de entrenamiento pero a pesar de todo eso intento entrenar duro y no estancarme y a mi parecer ya estoy bastante bien aunque cuando tenga otro curro y un mejor control sobre la dieta se que podré estar mejor.
Os colgaré algunas fotos cuando llegue a casa sobre las 7 de la mañana de momento os pongo la dieta y me comentais a ver, no suelo hacer lo de fase de volumen y luego definición, me intento mantener de forma regular y cuando llega verano definir un poco más quizás por eso a veces me quedo algo "chupado" pero con buena definición muscular, pero es el precio de querer verte bien todo el año. Esta dieta creo está bastante bien la he ido mejorando a mi parecer y es la que he ido siguiendo todo el verano y me quedaré un tiempo más con ella, o deberia cambiar? Decidme..
Dieta:
-Desayuno: Tarta de 120g de avena + 8 claras + canela (la receta de batirlo todo y a la sartén vamos) + una hamburguesa de carne de potro con verduras (esto es para ir a entrenar a la hora y media)
-Pre-entreno (a la hora): 4x BCAA 500mg + 1x cafeína 200mg
-Entreno a los 45 min y me cuesta sobre la hora entrenar..
-Post-entreno: (actualmente desde hace 2 semanas antes batido proteina) batido 1 scoop de 16g de CellMass con 200ml zumo de piña + 6x BCAA 500mg
-Comida 2 (a los 45 min del post-entreno): 250g de patata cocida + 200g de atún fresco/salmón/emperador a la plancha
-Comida 3: 150-200g de arroz hervido + 200g de pechuga a la plancha/carne de caballo
-Comida 4: 2 latas de atún al natural + 75g espinacas + 75g champiñones (todo tirando en la sartén a la plancha como si fuese un salteado) + 60g palitos de mar
-Comida 5: 150g pechuga de pavo o jamón cocido de fiambre + 50g almendras o cacahuetes
*A las 6-8 horas de la primera toma de cellmass tomo otra como se recomienda (se acaba rápido la verdad).
*Entre comidas me tomo 2 veces al dia una pastilla de CLA.
*Por último antes de dormir y con el estómago vacío (es un royo el esperarse) una toma de 3 pastillas de ZMA.
Esto lo llevo siguiendo a raja tabla (excepto alguna pequeña variación en alguna comida puntual porque no he podido hacerme todas antes de irme a trabajar) unas 3 semanas ya que en verano he ido un poco más descontrolado y bajé un poco y además me veia mucho tiempo estancado no veia cambios y con esto en 2 semanas ya voy viendo algo espero que de aqui a un mes se note más.
Como tengo que llevarme tantos tuppers al curro es un coñazo y a veces no seguiré tan estrictamente las comidas ya que casi todo es a la plancha y lo mejor está claro es estar en casa, luego está la comida tramapa que todos conocemos que algunas semanas ni la hago o a veces la hago doble porque me voy con mi novia a cenar o cenamos en casa en plan "guarrete".
Os pondré también los entrenamientos que suelo hacer pero no llevo nada concreto cada semana voy variando por el tema de los horarios y nunca hago el mismo dia lo mismo de la semana siguiente y de ejercicios (series y repeticiones) es un poco según me encuentre ese dia de normal me machaco bastante y pillo una buena congestión, en cambio otros solo pienso en salir de ahi 8esto más en verano por el calor), aunque gracias a mi dieta y suplementación siempre estoy listo y a tope para el entrenamiento.
Colgaré fotos en unas horas, ah por cierto hace unos años era muy muy delgadito, al meterme en el gym subi bastante pero tapado eso que no lo tomas enserio pero desde hace 3 años empecé como dios manda con dietas y tal y se notó mucho en la definició y el tono, luego tuve una lesión que me apartó 1 año y me quedé fatal, comia muy mal y engordé mucho se me hizo bastante barriga, y hace año y pico volvi haciendo una descarga de hidratos y me quité casi toda la grasa y poco a poco volvi a darle la forma de antes al cuerpo (costó menos ya que el músculo tiene memoria) pero aun hay cosas que tengo que mejorar que ese año me hizo mucho mal (><) aunque tampoco puedo quejarme. Ahora pienso dar lo mejor siempre que el cuerpo lo permita.
Un saludo a todos!
