DiArIo De CuEtO27

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Bienvenido!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! __wave__



y pongase ha hacer pata pues, cuando hagas tu primera rutina de sentadillas, en este mismo diario pones una dedicatoria al final:


"esta serie va pal ministro, pa que vea que soy macho y no preplaya"



_prohibir_ __wave__
 
cueto27 dijo:
Muchisimas gracias por todos aquellos que me abeis aconsejado las piernas, he hecho algun cambio y e introducido sentadillas los miercoles con los abdominales, si me recomendais algun otro ejercicio para poner el miercoles os lo agradeceria mucho. En serio gracias a todos por vuestra ayuda, si dije ke no queria hacer piernas era por falta de informacion.
saluds colegas soys los mejores
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Facil cueto27, desplantes (o zancadas como los conozcas), peso muerto piernas rigidas __genial__ , con eso tienes unas muy buenas opciones para darle caña a las piernas.

saludos __wave__
 
ok lo probare, lo voy a meter el miercoles con los abdominales. La verdad eske no tenia ni idea de ke era un preplaya de esos pero aora leyendo lo e visto y vamos no soy algo de eso ni de palo ni lo sere, antes muerto jejeje.
saluds y mañana es el dia de piernas ya os contare como me a ido.
 
Con Que Entrenes Tres Veces Por Semana Esta Bien... Tienes 16 No? Pfff... Tienes Tiempo De Sobra...

En Todo Caso Usa El Buscador... Hay Mucho Que Leer Aca... Aca Todos Aprenden... :D
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ No te tomes a mal lo de preplaya coleguilla.
A ver,el entrenamiento de pierna es fundamental para que te crezca todo el cuerpo.Creo que esta es la decima vez que escribo:QUIERES BRAZOS GRANDES,HAZ SENTADILLAS!!!!.LA pata es enorme y estimula todo el oragnismo cuando se entrena__genial__
 
NO joer no me lo tomo a mal porke no se ke soy uno de ellos jejejejejeje.
gracias por vuestros consejos.
saluds
 
Bueno pues hoy miercoles 16/8/06 he probado el cambio en mi rutina, madre mia como me han molado las sentadillas cuando acabe el ejercicio pense en volver a hacer otra serie mas pero no jejeje, he tenido que quitar las zancadas ya que de momento no me salen y he introducido extensiones de piernas. saluds

LUNES PECHO-
-Press de banca con barra
15kg/15rep-20kg/10rep-25kg/8rep-30kg/6rep-30kg/6rep
-press de banco plano con mancuernas
7/15-8/10-10/8-11/6-11/6
-Aperturas planas con mancuernas
4/15-5/10-6/8-7/6-7/6
-Press inclinado con barra
15/15-16/10-18/8-20/6-20/6

MARTES HOMBROS-
-Press militar de pie
10/15-11/10-12/8-14/6-14/6
-Press sentado con mancuernas
4/15-5/10-6/8-7/6-7/6
-Press sentado con mancuernas
4/15-5/10-6/8-7/6-7/6
-Press de arnold
4/15-4/10-5/8-6/6-6/6
-Elevaciones frontales
4/15-5/10-5/8-6/6-6/6

MIERCOLES ABDOMINALES Y PIERNAS
((Descansos de un minuto entre series))
-Abdominales-10rep-10rep-10rep
-Abdominales con los pies en el banco-15rep
-Abdominales con los pies en la pared-15rep
-Encogimientos oblicuos-15rep-15rep-15rep
((los oblicuos son de lado derecho y izquierdo 15 con cada lado))
-Sentadillas con barra
10/15-13/10-15/8-20/6-20/6
-Extension piernas
10/15-15/10-20/8-25/6-25/6

JUEVES ESPALDA
-Remo inclinado con barra
10/15-11/10-12/8-13/6-15/6
-Remo inclinado con barra inverso
10/15-11/10-12/8-13/6-15/6
-Remo mancuerna a una mano
6/15-7/10-8/8-9/6-10/6
-Buenos dias
10/15-11/10-12/8-13/6-15/6

VIERNES BRAZOS
-Curl barra de pie
10/15-10/10-10/8-10/6-10/6
-Curl mancuernas sentado
5/10-6/10-7/8-10/6-10/6
-Curl de concentracion
5/15-6/10-7/8-10/6-10/6
-Curl inverso con barra
8/15-9/10-10/8-11/6-11/6

SABADO TRICEPS
((descanso de 1 minuto entre series de fondos entre bancos))
-Fondos entre bancos
15rep-5rep
-Press de banca con agarre centrado
10/15-12/10-14/8-16/6-18/6
-Extensiones con barra a 45 grados
10/15-11/10-12/8-13/6-13/6
-Extensiones con mancuernas una mano sobre cabeza
4/15-5/10-5/8-5/6-5/6
 
Mete algun ejercicio para femoral.Si no puedes hacerlo con peso haz autocargas(tu propio peso)y pilla la tecnica correcta.
 
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