Diario de Ckame

ando sin movil..... esta en el centro de atencino de telefonia de mi país.. que ya tiene 20 dias y aun no me lo entrega... pero ya deja que lo tenga = lo hago y lo subo para ver si en algo estamos fallando,..
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ahora los 75 kg. en PM salieron sin complicaciones.. pero tal vez fue algo psicologico no subirlo jejejej ya la prox. semana le metemos.. :D
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oh pr cierto.. grax campeon.. siempre atento en la ayuda y explicaciones :D
 
Que caray.. resfriado desde el sabado .. :(,, ya mejor.. pero hasta mañana el entreno _comorr_
 
Martes *Torso*... .
Press declinado..............1x8 - 50 kg, 3x5 - 55kg
Jalon trasnuca................3x8 - 40kg, 3x6 - 45kg
Press inclinado...............2x7 - 50kg, 3x5 - 55kg
Dominadas....................5x3
Press militar parado........3x7 - 30kg
Fondo entre bancos........3x10 -20 kg
......
recuperandome del resfriado del fin de semana ...
 
Miercoles *Piernas*, y de LLuvia y despertar tarde para ir al gym y despues al trabajo.... :S
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Sentadillas................3x5 - 80kg, 3x4 - 85kg
PM...........................5x1 - 70kg, 1x3 -80kg, 3x3 - 85kg...
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en PM, con 80 y 85 kg. agarre mixto, no lo habbia echo y vaya sorpresa, me fue genial, vi un articulo que recomienda este tipo de agarre entre serie cambiar la mano supina para evitar daño en el biceps.. :D
 
Jueves *Torso*... . sin novedades :(
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Press plano....................5x5 - 50 kg
Remo barra....................4x8 - 50kg
Press inclinado................4x6 - 55kg
Remo sentado................5x3 - 40kg
Fondo entre bancos.........3x10 -20 kg
......
 
entreno del Miercoles *Piernas* .
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Demasiada gente ala 6 am :s , jodido el entreno :S
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Sentadillas................5x6 - 80kg, 3x3 - 85kg
PM...........................5x1 - 75kg, 3x3 - 85kg
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me he pesado y vaya inicie con los 63kg., hoy son 67kg.
 
Jueves *Torso*... . sin novedades
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Press plano....................3X7 - 50kg, 5x3 - 55 kg
Dominadas.....................5x5
Press inclinado...............4x6 - 55kg
Jalon trasnuca................4x7 - 50kg
Triceps (Copa)................3x10 -20 kg
......
 
Lunes *Torso*...
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Press declinado...............4X6 - 55kg
Dominadas.....................5x5
Press inclinado................4x6 - 55kg
Fondo............................4x7
Triceps (Copa)................3x10 -20 kg
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Martes * Piernas*.
Sentadillas................7x5 - 80kg
PM...........................5x2 - 90kg
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nota: no es bueno ir depre al GYM:(
 
Jueves *Torso*...
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Press plano..................5x5 - 50kg
Dominadas...................5x5
Fondo..........................5x7
Jalon Trasnuca..............5x7
Press militar parado.......3x5 - 30kg
Fondo entre bancos.......3x10 - 20kg
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vlodix dijo:
Veo que sigues posteando y entrenando!!

Eso esta bien ya me iré pasando a ver como te va.
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jeje.. ahi andamos amigo.. creo no te habia leido desde DIc/13.....

:D en breve me paso por tu diario.. espero ya actualices....
 
Lunes * Piernas*. despues de un buen de vacaciones... hoy lunes inicio de labores asi que con poco tiempo
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Sentadillas................3x5 - 80kg, 5x5 - 90kg
PM...........................3x5 - 90kg
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Ckame dijo:
Lunes * Piernas*. despues de un buen de vacaciones... hoy lunes inicio de labores asi que con poco tiempo
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Sentadillas................3x5 - 80kg, 5x5 - 90kg
PM...........................3x5 - 90kg
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He visto tu primer entrenamiento desde que te di el consejo de hacer solo sentadillas, has subido bastante, enhorabuena.
 
ivanvs93 dijo:
He visto tu primer entrenamiento desde que te di el consejo de hacer solo sentadillas, has subido bastante, enhorabuena.
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que tal campeon.. si, asi es.. ... la semana pasada y esta no ha sido muy buena he andado bajo de animo.. pero espero pronto salir y darle con todo...

:D
 
Lunes *Torso*...
Press declinado.............4x7 - 55kg
Dominadas...................5x5
Fondo..........................5x7
Remo .........................5x5 - 55kg
Fondo entre bancos......3x10 - 20kg
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Martes *Piernas*...
Sentadillas..................3x5 - 85kg, 7x3 - 90 kg
PM.............................3x3 - 90kg, 5x1 - 100 kg
...
 
Jueves * Torso*
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Press plano..................3x5 - 50kg, 3x1 - 60kg
Dominadas...................5x5
Fondo..........................4x8
Remo..........................4x6 - 55kg, 3x5 - 60kg
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despues de unos dias sin poder ir a entrenar hoy no he aguantado.,terminado el PM., empece a sentir dolor en la espalda baja, el cual ya han pasado unas horas y sigue..
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entreno
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Sentadillas....................7x5 90 kg
PM..............................5x1 - 100 kg
...
espero no haberme lesionado... donde esta ubidado el dolor?, realmente no se el nombre, buscando en internet encontre una imagen e indica entre oblicuoy cresta iliaca :(., espero solo sea cuestionde reposo y con antiflamatorios... espalda y piernas queda fuera unas dos semanas... o si alguien le ha pasado que me sugiere :(
 
Ckame dijo:
despues de unos dias sin poder ir a entrenar hoy no he aguantado.,terminado el PM., empece a sentir dolor en la espalda baja, el cual ya han pasado unas horas y sigue..
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entreno
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Sentadillas....................7x5 90 kg
PM..............................5x1 - 100 kg
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espero no haberme lesionado... donde esta ubidado el dolor?, realmente no se el nombre, buscando en internet encontre una imagen e indica entre oblicuoy cresta iliaca :(., espero solo sea cuestionde reposo y con antiflamatorios... espalda y piernas queda fuera unas dos semanas... o si alguien le ha pasado que me sugiere :(
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No tomes antinflamatorios, espera un par de días primero.
 
ivanvs93 dijo:
No tomes antinflamatorios, espera un par de días primero.
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ok.... del entreno ni hablamos... o que me sugieres... trabajar solo torso con ejercicios que no me afecten tanto la espalda baja??
 
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