Diario de Chamarton

Día 9: Pilométricos

Buenas a todos.

Hoy ha sido uno de esos días en los que me he tenido que obligar a mi mismo a entrenar. Ha sido un día muy largo con unas 10 horas dentro de la universidad por lo que he llegado a casa destrozado.

Aún así, nada más llegar a las 19:45 me he puesto a entrenar. Hoy ha tocado hacer pilométricos, como ya sabéis es un ejercicio aeróbico que consiste en sentadillas y saltos. Una hora entera haciendo eso ha conseguido que me cayeran gotas por todos lados, y eso que no soy muy de sudar.

Para terminar unos pequeños estiramientos. Ahora ya tengo la mente en mañana, hombro, biceps y triceps.

Un saludo.

http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-9-pilometricos.html
 
Día 10: Hombro y brazo + abs

Buenas a todos.

Hoy ha tocado el día en el que, la semana pasada, menos sufrí, pero hoy me ha destrozado, hombros, biceps y triceps.

La verdad es que le metí más caña que la semana pasada y así he terminado, los primeros ejercicios iban genial, poco a poco el cansancio apretó hasta que al final casi muero haha. Todos los ejercicios los he hecho con mancuernas de 10kg cada una, hoy o mañana compraré unas mancuernas de 15kg, aunque viendo la cantidad de ejercicios que hay veo más que correcto ese peso.

A continuación os pongo las repeticiones:

Alternating shoulder press: 14/15
In and out biceps curl: 10/12
Two arms triceps kickbacks: 14/13

Deep swimmers press: 12/11
Full supination concentration curls: 14/13
Chair dips(triceps): 14/16

Upright rows: 12/12
Static arm curls 4x4/ 4x4 (en esta terminé como un tomate del esfuerzo)
Flip grip twist kickbacks: 14/10

Seated shoulder flys: 5x2/ 6x2
Crouching cohen curls: 10/10
Lying down triceps extensions: 15/12

Straight arm shoulder glys: 10/10 (5x2)
Congdon curls: 9/10
Side-tri-side: 15,15/ 20,20(había que celebrar que eran las ultimas)

Un saludo

http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-10-hombro-y-brazo-abs.html
 
Día 11: Yoga

Buenas a todos.

Como me va a tocar hacer todos los jueves, hoy ha tocado yoga. La verdad es que, como todo el mundo, lo estoy odiando mucho haha.

Este entrenamiento se basa en estiramientos, respiraciones y relajación. Todo esto estaría muy bien si no fuera tan repetitivo, se me hace completamente imposible terminar una sesión entera de una hora y media de duración, así que suelo cortar algún cacho que otro por mero aburrimiento.

Me he estado informando y por lo que parece el creador de este programa, al hacer la versión X2, creó un nuevo vídeo de yoga que dura solo una hora y está más dedicado a la gente que, como yo, no nos gusta tanto. Así que ahora mismo, tras haber entrenado una hora y diez más o menos de la hora y media que habría que hacer me he puesto a bajar el otro vídeo para poder hacerlo todo mejor. El programa es muy largo y no quiero estropearlo haciendo esto mal.

Un saludo.

http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-11-yoga.html
 
Buenas a todos.

Hoy he recibido el pedido de suplementos que hice a myprotein el pasado sábado. La verdad es que está genial, muy barato y solo tengo ganas de probar mi nuevo batido con sabor fresa y nata.

Por solo 50 euros(gastos de envío incluido) compré: 2,5kg de proteínas, 120 tabletas de extracto de te verde y una nueva botella.


Os dejo el link a mi blog en el que se teneis para ver una foto con los objetos.: http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/mis-nuevos-suplementos.html

Por si alguien está interesado, os dejo mi código de MyProtein: MP19241210
 
Viendo las repeticiones, si con 14/15 te refieres a 2 sets, uno de 14 y otro de 15.. no me parece nada practico, porque por una repeticion mas o menos la cosa no va a cambiar mucho, y dificulta la comprension del programa (a mi modo de ver).

Podrias por ejemplo hacer 2x14, o incluso 2x14+ (el ultimo set, 14 y luego hasta fallo)

Por otra parte, ¿cuales son tus objetivos? Recuerda que para fuerza, de 3 a 6 repeticiones son las optimas, para volumen, de 6 a 10 y para resistencia, mas de 10.

¿Tu intencion es mejorar resistencia, coger fuerza o coger volumen? Si quieres coger una mezcla de fuerza y volumen, te recomiendo subir pesos y bajar las repeticiones a 8 por set.
 
Jon Fuentes dijo:
Viendo las repeticiones, si con 14/15 te refieres a 2 sets, uno de 14 y otro de 15.. no me parece nada practico, porque por una repeticion mas o menos la cosa no va a cambiar mucho, y dificulta la comprension del programa (a mi modo de ver).

Podrias por ejemplo hacer 2x14, o incluso 2x14+ (el ultimo set, 14 y luego hasta fallo)

Por otra parte, ¿cuales son tus objetivos? Recuerda que para fuerza, de 3 a 6 repeticiones son las optimas, para volumen, de 6 a 10 y para resistencia, mas de 10.

¿Tu intencion es mejorar resistencia, coger fuerza o coger volumen? Si quieres coger una mezcla de fuerza y volumen, te recomiendo subir pesos y bajar las repeticiones a 8 por set.
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Buenas Jon.

Mi intención ahora mismo es definir, quemar algo de grasa y tonificar y eso. A la hora de las repeticiones me intento poner una meta y luego si puedo la supero, si no, me quedo ahí. Para mi peso creo que estoy haciendo buenas repeticiones haciendolas así.

De todos modos, el entrenamiento de P90X, va por tiempo no por repeticiones estrictas, tienes que intentar hacer el máximo posible en x tiempo.
 
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Día 12: Piernas y espalda + abs

Buenas a todos.

Hoy ha tocado el día de piernas y espalda de las segunda semana y la verdad es que me siento genial. Como vais a poder en las repeticiones que pondré debajo he aumentado bastante las que hago sin ayuda. La verdad es que no me esperaba llegar a hacer tantas y tan bien.

No me ha resultado hoy extremadamente duro, como la semana pasada que acabé por los suelos(aún así estoy cansado) lo cual quiere decir dos cosas, o tengo que meter más caña o estoy más en forma.

En cuanto a los abdominales esta es la primera vez en las dos semanas que puedo terminar los 50 segundos del último ejercicio, para mi el más duro con mucho.

Así que ya veis, voy notando mejoría, espero que se note en la bascula y el espejo.

Repeticiones:

Balance lunges: 18x18
Calf raise squats: 20
Reverse grip chin-ups: 9+6(con ayuda)
Super skates: 25x29
Wall squats: 1minuto30segundos
Wide front pull ups: 6x9(con ayuda)
Step back lunges: 15x15
Alternating side lunges: 22
Close grip overgand pull ups: 7+7(con ayuda)
Single leg wall squat: 1minuto intercambiando piernas
Dead lift squad: 20x20
Switch grill pull ups: 6x6(cada dos se cambiaba la colocación de las manos)

(DESCANSO 1:00)

Three way lunges: 30
Sneaky lunges: 26
Reverse grip chin-ups: 6+8(con ayuda)
Groucho walk: 20
Calf raises: 21x25x22
Close grip overhand pull ups: 5+9(con ayuda)
80-20 siebers speed squat: 20x31
Switch grill pull ups: 6x6

http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-12-piernas-y-espalda-abs.html
 
Día 13: Kempo

Buenas a todos.

Ya siento no haber podido escribir ayer pero tuve muy poco tiempo.

Ayer me tocó entrenar Kempo, ejercicio aeróbico basado en artes marciales, puñetazos, paradas, patadas... La verdad es que no me puedo quejar de este ejercicio porque la verdad es que me encanta. Me lo paso genial, lo malo es que no dura mucho tiempo, unos 50 minutos solo. Este es de los pocos ejercicios que he hecho que pienso que ojalá durara más haha.

Me tocó entrenar con alguna que otra agujeta en las piernas del día anterior pero bueno, poco a poco fueron desapareciendo, ya sabéis lo que dicen, que las agujetas con deporte se quitan.

Ya estoy esperando mañana para una semana más.

Un saludo.


http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-13-kempo.html
 
Día 14: Opinión semana 2

Buenas a todos.

Hoy me ha tocado descansar, por falta de tiempo no puedo hacer los estiramientos.

Mi opinión sobre esta semana es que cada vez me gusta más P90X. Es un entrenamiento que me exige bastante, cada vez más y además se ven las progresiones muy bien.

Esta semana he mejorado en bastantes cosas. Mayor intensidad de entrenamientos aeróbicos, ejercicios con pesos más altos y, sobre todo, de lo que más orgulloso me siento es de las dominadas ya que he aumentado bastante las repeticiones sin ayuda.

Como ya sabéis mañana me tomo las fotos de esta semana y el martes a la mañana me peso, así que será ese día en el que veáis las progresiones.

Un saludo.

http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-14-opinion-semana-2.html
 
Día 15: Pecho y espalda + abs

Buenas a todos.

Hoy me siento muy orgulloso de como he entrenado. He acabado destrozado pero ha merecido la pena, he mejorado las repeticiones bastantes y he hecho un número de dominadas del que no me creía capaz, nueve sin ayuda, 5 más que la semana pasada así que genial.

En cuanto a flexiones bueno, alguna que otra más dura, he tenido que parar comiéndome el suelo pero bueno, si paro luego sigo.

Mi mentalidad en esto es ponerme una meta base y luego intentar superarla así que por ahora va bien la cosa haha.

Repeticiones:

Standard push-ups: 35
Wide front pull-ups: 9,10(con ayuda)
Military push-ups: 25
Reverse grip chin ups: 8,10(con ayuda)
Decline push-ups: 20
Heavy pants: 16
Diamond push-ups: 16
Lawn movers: 16+16
Dive bomber push-ups: 13
Backflys(con gomas): 13
------
Wide front pull-ups: 5,10(con ayuda)
Standard push-ups: 26
Reverse grip chin-ups: 4,9(con ayuda)
Military pus-ups: 19
Close grip overhand pull-ups: 5,11(con ayuda)
Wide fly push-ups: 20
Heavy pants: 16
Decline push-ups: 20
Lawn movers: 16+16
Diamond push-ups: 15
Backflys(con gomas): 14
Dive bomber push-ups: 14

Semana anterior: http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-8-pecho-y-espalda-abs.html Todos los ejercicios están puestos en el mismo orden.

http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-15-pecho-y-espalda-abs.html

Mañana peso, medidas y fotos.

Un saludo!!
 
Pesos, medidas y fotos semana 2

Buenas a todos.

Ante todo he de decir que muchas gracias por el apoyo que estoy recibiendo por todos vosotros y que estoy muy contento con como está yendo el diario.

A continuación os pongo los pesos y medidas y después fotos

Peso: 93,9. Peso anterior 94,8 (-900gm)

Cintura: 102,5. Mi mayor problema se concentra en la cintura así que es lo que más espero que vaya bajando. La verdad es que mi porcentaje de grasa no lo considero real al 100% porque la mayoría de mi grasa se concentra ahí, pero sería un 26,6% en teoría.
Cuello:38(no estoy seguro si lo medí del todo bien, la semana que viene saldremos de dudas)

Fotos:
gFwHINV,baSHaBl,cXVfF2w,MuamFZR,Vr8OlpJ,IM5NZiS


Si no os va el enlace os podéis pasar por mi blog para verlas también: http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/pesos-medidas-y-fotos-semana-2.html

Semana anterior: http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/fotos-y-peso-semana-2.html

Un saludo a todos, espero vuestras opiniones.
 
Día 16: Pilométricos

Buenas a todos.

Hoy ha tocado el día de pilométricos, ya sabéis, el día de ejercicio aeróbico en el que se trabaja, sobre todo, los caudriceps, saltos, sentadillas... Mucho de todo eso haha.

La verdad es que me siento bastante orgulloso de mi actuación hoy ya que he conseguido hacer todo sin pararme ni un solo segundo y además hasta lo he disfrutado, si si, como oís, me lo he pasado hasta bien haha, eso sí, sudar mucho no me lo ha quitado nadie

Siento que esto de P90X me está cambiando, a parte de que cada día me veo mejor, me siento mejor físicamente e incluso empiezo a disfrutar de lo que mas sufría antes, que más decir, esto va por muy buen camino.

Un saludo.
 
Día 17: Hombros y brazo + abs

Buenas a todos.

Hoy ha tocado el día de trabajar los músculos más pequeños, hombros, biceps y triceps. La verdad es que salgo muy contento, como veréis en las repeticiones he mejorado bastante y la verdad es que me siento genial, hacía mucho que no me sentía en tan buena forma. Eso sí, el biceps ahora mismo lo tengo muy cargado peeero bueno, no hay bien que por mal no venga(en este caso) haha.

Repeticiones:

Alternating shoulder press: 18/16
In and out biceps curl: 18/16
Two arms triceps kickbacks: 16/16

Deep swimmers press: 12/14
Full supination concentration curls: 18/20
Chair dips(triceps): 20/20

Upright rows: 16/16
Static arm curls 5x5/ 4x4
Flip grip twist kickbacks: 16/14

Seated shoulder flys: 6x2/ 7x2
Crouching cohen curls: 14/14
Lying down triceps extensions: 14/14

Straight arm shoulder glys: 14/14 (7x2)
Congdon curls: 12/12
Side-tri-side: 24,24/ 24,24

Para ver las de la semana anterior: http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-10-hombro-y-brazo-abs.html

http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-17-hombros-y-brazo-abs.html
 
Buenas a todos.

Hoy ha tocado el día más odiado por la mayoría de los que hacemos P90X, Yoga. La verdad es que no me lo he pasado demasiado mal, como os comenté cambié el ejercicio de yoga por otro que ofrecen en P90X2 y me ha parecido bastante mejor, algo más corto pero mucho más ameno.

También he de deciros que me han llegado ya las mancuernas de 15kg que pedí este sábado, os dejo una fotito de estas: (como siempre no me deja subirlas así que en mi blog tenéis la foto, si la queréis ver) http://cambiohaciamifuturo.blogspot.com.es/2013/04/dia-18-yoga-nuevo-equipo.html
 
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