Diario de Carlox21

[Carlox21]

Otro ejemplo de rutina de entrenamiento. Con esta progresé bastante, noté mucho la diferencia en el pecho...


Día 1
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Ejercicio __cad____reps__Ints

Dominada____3 0 3__ 6 __F-1
Dominada____3 0 3__ 6__ F P
Fondos P____3 0 3__ 6 __F-1
Fondos P____3 0 3__ 6 __F-1
Remo _______3 0 3__ 15 _F P
Pájaros 45º 3 0 3 __15 _F P
Curl Biceps 3 0 3 __10_ F P
Sentadilla _3 0 3 __10 _F-1
Gemelos Maq 3 0 3 __15 _F P
Abdomin dob 3 0 3 __15 _F P

Día 2
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Ejercicio __cad____reps__Ints

Fondos P __ 3 0 3 __ 6 __ F-1
Fondos P __ 3 0 3 __ 6 __ F-1
Dominada __ 3 0 3 __ 6 __ F-1
Dominada __ 3 0 3 __ 6 __ F P
Press Super 3 0 3 __ 15 _ F P
Press Milit 3 0 3 __ 15 _ F P
Extns Tricp 3 0 3 __ 10 _ F P
Peso Muerto 3 0 3 __ 10 _ F-1
Extens Antb 3 0 3 __ 15 _ F P
Abdomin dob 3 0 3 __ 15 _ F P

Frecuencia: 2 veces por semana.

Fecha Inicio: 28/02/05
Fecha Fin: 21/04/05

Pesos Inicio y Fin

Fondos Paralelas: +14 Kg __________+28 Kg
Dominadas: _______+ 0 Kg __________+14 Kg
Remo: _____________40 Kg ___________50 Kg
Press Militar: ____13 Kg ___________20 Kg
Sentadilla: _______55 Kg ___________70 Kg
Peso Muerto: ______55 Kg ___________65 Kg

Hasta pronto.

 

[Carlox21]

Por cierto, últimamente estoy batiendo mis récords en press banca. Estoy moviendo 80 kilos para 6 repeticiones, jejeje. Eso sí, cadencia 3 0 3, eh?? Y en press superior unos 70 kilos, inaudito también para mí.

Para muchos es un peso ligero. Para mí supone un record y una gran motivación ser capaz de mover más peso de lo que nunca he movido antes.

Mi rutina está llegando a su fin despues de 7 semanas... Aprovecharé el puente para cambiarla, no voy a "evolucionarla". Ya os pondré cual ha sido y qué resultados me ha dado.

Hasta pronto.

 

[Oxido]

Muy bien__genial__ ya te queda menos para ser un hombrecito..._lengua_ __cafe__

 

[Carlox21]

Aqui pongo el último que he completado.

Ya que estoy me ahorro cadencias, calentamientos y todo eso.

Dia 1
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Dominada 1 x 6
Dominada 1 x 15
Press Superior 1 x 6
Press Superior 1 x 15
Remo Sentado 1 x 6
Remo Sentado 1 x 15
Sentadilla Profunda 1 x 10
Sentadilla Profunda 1 x 20
Gemelos de pie 1 x 20
Elevaciones Trapecios Barra 1 x 10
Curl Bíceps 1 x 10
Abdominales Dobles 1 x 15

Día 2
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Press Banca 1 x 6
Press Banca 1 x 15
Remo Sentado 1 x 6
Remo Sentado 1 x 15
Press Superior 1 x 6
Press Superior 1 x 15
Peso Muerto 1 x 10
Peso Muerto 1 x 20
Curl Femoral 1 x 20
Press Militar 1 x 10
Press Cerrado 1 x 10
Extensiones Antebrazos 1 x 15

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Fecha Inicio: 3/10/05

Pesos Inicio. Al inicio se bajan los pesos para bajar la intensidad e ir subiendo hasta intentar batir records...

Dominada +10 kg x 6
Dominada sin peso no llego ni a 10, despues de la primera, jejeje
Press Superior 45 kg x 6
Press Superior 30 kg x 15
Remo Sentado 65 kg x 6
Remo Sentado 45 kg x 15
Sentadilla Profunda 60 kg x 10 Ay que ver como jode, bajo por debajo de la paralela pero sin tocar mis talones...
Sentadilla Profunda 40 kg x 20
Gemelos de pie ... x 20 no podia hacerlos al principio
Elevaciones Trapecios Barra 50 kg x 10
Curl Bíceps 20 kg x 10

Press Banca 55 kg x 6
Press Banca 35 kg x 15
Remo Sentado 70 kg x 6
Remo Sentado 50 kg x 15
Press Superior 45 kg x 6
Press Superior 30 kg x 15
Peso Muerto 55 kg x 10
Peso Muerto 30 kg x 20
Curl Femoral ... x 20
Press Militar 20 kg x 10
Press Cerrado 20 x 10


Fecha Fin: 5/12/05

Pesos Fin

Dominada +14 kg x 6
Dominada sin peso no llego ni a 10, despues de la primera, jejeje

Poca progresión, sólo igualo mi record.

Press Superior 70 kg x 6
Press Superior 45 kg x 15

Nuevo record ! Podéis reiros, jeje, pero lo es.

Remo Sentado 77´5 kg x 6
Remo Sentado 57´5 kg x 15

Nuevo record !! Y esta máquina tiene bastante rozamiento, ya movía 80 en otra máquina...

Sentadilla Profunda 70 kg x 10
Sentadilla Profunda 45 kg x 20

No tenía precedentes en este ejercicio.

Gemelos de pie 145 kg x 20 no podia hacerlos al principio

Nada, en realidad son menos kilos y mi record estaría en 245 kg para 8 o 10 repes...

Elevaciones Trapecios Barra 75 kg x 10

Nuevo record! Se me cae de las manos ya...

Curl Bíceps 27´5 kg x 10

Poca progresión...

Press Banca 80 kg x 6
Press Banca 55 kg x 15

Nuevo récord !!

Peso Muerto 75 kg x 10
Peso Muerto 45 kg x 20

Igual que en trapecios, las manos son el punto débil. Hay que machacar.

Curl Femoral 25 x 20

Press Militar 32´5 kg x 10

No es un nuevo récord, anda por ahí...

Press Cerrado 45 kg x 10

Esto sí me parece un nuevo récord.

Pues bien. eso es todo, en otros dos o tres meses os pego la que estoy haciendo ahora, es sustancialmente diferente, dentro de lo que suele ser mi entrenamiento.

Hasta pronto.