Diario de Carlox21

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Carlox21

Carlox21

HIT Forever!
Hola buenas...

Aunque mi idea no es detallar mi entrenamiento diario, cosa que tampoco hago en otros foros con diario de entrenamiento, voy a poner las rutinas que he ido haciendo y las ganancias que he podido obtener durante el tiempo que las he entrenado...

¿Os parece bien?

Pues ale, cuando me aburra busco entre mis registros de entrenamiento archivados y os cuento cosas.

Hasta pronto.
 
Estoy deseando ver esos registros de entrenamiento y progresos.

Saludos

:)
 
Jejeje, y yo tener un rato largo libre para buscarlos y ponerlos... Pero al final voy "a pijo sacao".

Paciencia. Hasta pronto.
 
Rutina

Dia 1

Sentadilla 3-0-3 1 x 20
Curl femoral 3-0-3 1 x 20
Gemelos de pie 2-2-2 1 x 20
Dominada neutra 3-0-3 2 x 12
Remo polea baja 3-0-3 1 x 12
Press Superior 3-0-3 2 x 12
Press Militar 3-0-3 1 x 12
Extensiones Antebrazos 2-2-2 1 x 15

Dia 2

Peso Muerto 3-0-3 1 x 20
Curl femoral 3-0-3 1 x 20
Gemelos de pie 2-2-2 1 x 20
Remo polea baja 3-0-3 2 x 12
Press Banca 3-0-3 2 x 12
Press superior 3-0-3 1 x 12
Elevaciones Trapecios 2-2-2 1 x 12
Abdominales dobles 3-3-3 1 x 15

Inicialmente (2/5/05)

Sentadilla 55 kg
Curl femoral 10 kg
Gemelos de pie 155 kg
Dominada neutra 10 y 7 reps sin peso
Remo polea baja 40
Press Superior 40
Press Militar 17
Peso Muerto 50
Press Banca 45
Elevaciones Trapecios 35

Finalmente, tras 6 semanas (16/6/05)

Sentadilla 65 kg
Curl femoral 15 kg
Gemelos de pie 185 kg
Dominada neutra 10 y 9 reps sin peso
Remo polea baja 52
Press Superior 45
Press Militar 25
Peso Muerto 60
Press Banca 50
Elevaciones Trapecios 55

Bueno, como veis en algunos subí más y en otros menos... A las 6 semanas completamos el entrenamiento, por examenes y por muchas razones... Pero lo cierto es que siempre a las 6-8 semanas sentimos llegar al estancamiento general... Normalmente descansamos una semana y volvemos a empezar. Este verano, como ya os conté, la idea es evolucionar la rutina. A ver cómo va.

Hasta pronto.
 
Amigo Carlox,esta bien la progresion,pero tampoco es nada espectacular,eso
si mientras se progrese el entreno es bueno.
 
Es que yo no soy espectacular, jejeje.

Ahora piensa que cuando pasaba meses entrenando mucho y mal, podía quedarme en 35 kilos de press banca durante meses sin verlo raro...

Chao.
 
Pues la verdad es que está bien. En algunos ejercicios has subido más del 10%!!
Pero oye, una pregunta ¿¿por qué 20 repeticiones por ejemplo en sentadillas o en peso muerto??? Aparentemente, esa no es la mejor fórmula para conseguir volumen ni fuerza..¿por que lo haces asi???
 
Es muy relativo lo de las repeticiones,en peso muerto no he solido pasar de
15 repes pero si es verdad que en Pata las sesiones mas duras que he hecho
han sido con repeticiones de unas 20 repes con kilajes jodidos,paracen
in terminables y creo que hacen crecer la pierna bastante,eso note yo...
Claro,cuando tenia la obsesion de hacer topes pues entrenaba con series
de 3 a 5 repes,es otro percal.

Entiendo en parte muy bien el entreno de Carlox,en otras partes no tanto jejee.

Por cierto Carlox,me dices que te estancastes con 35 kilos en pectoral_comorr_ ,
joder macho,muy mucho y muy mal estarias entrenando,tendria que
revisar viejas notas para ver cuanto me costo levantar 50 kilos,es que
eso pertenece a la Prehistoria:) .
Weno,parace que el HIT te va bien y que te vas haciendo un Hombre__meparto_
me alegro...:D es coña :D y otra cosa,no te creas que algo espectacular
si que eres_porro_
 
Subir 10 kilos de media en cada ejercicio en 6 semanas, a mi si me parece una progresión considerable. Manteniendo ese ritmo, en un año, subes mas de 80 kilos que me parece una barbaridad. Vamos que te pones como un mastodonte.

Imagino por supuesto que a medida que se va cogiendo mas fuerza, cada vez los progresos serán mas lentos, y será necesario alternar esta rutina con otras de mas volumen de ejercicios para aprovechar las ganancias obtenidas en fuerza y así obtener mas ganancia muscular, como dice Pablo Suarez.

En cualquier caso, no hay que olvidar que según cuentas empezaste esta rutina para intentar salir de un estancamiento con el entrenamiento "habitual", lo cual hace mas interesante e importante esa progresión en los pesos

Gracias por compartir tus estadísticas.
 
Chase,puede que sea considerable,no lo niego,pero con kilos tan bajos lo
normal es progresar asi con cualquier entreno echo con cabeza.Otro
percal sera cuando esos kilajes pasen de los 100 kilos,es otra historia.
Me alegro que el Hit le ayudara a Carlox a progresar,yo creo que con
otros entrenos bien echos hubiera progresado igual o parecido,claro que
cada uno busca lo mejor o lo que cree que es lo mejor para el.

En serio,cualquier chaval de mi gym con la fuerza que explica Carlox en esta
tabla evoluciona mas o menos asi con un entreno de tres dias y mas
ejercicios,solo hay que hacer las cosas bien.
 
Efectivamente Oxido, al principio del entrenamiento con pesas, es completamente normal aumentar rapidamente los pesos que se manejan, pero no olvides que Carlos llevaba bastante tiempo entrenando y estaba estancado.

Este diario de entreno no corresponde a un principiante, sino a una persona que venía del otro entreno y no progresaba adecuadamente. Por eso en mi opinión resulta espectacular: aumentar los pesos que se mueven en la proporción que comenta Carlos, no es algo frecuente verlo en una persona que lleva 2 años entrenando, al menos yo no lo he visto en mi gimnasio.
 
Pues eso de "hacer las cosas bien" a mi no me parece tan fácil... Yo no sabía hacerlas bien. De ahí mi entusiasmo cuando comenzé a progresar de verdad.

Hasta pronto.
 
Rutina

No pongo tantos detalles, vienen a ser como los de la anterior, pero cuando pongo dos series, la primera es al F-1, y la 2º al FP.

Si os fijais en mis rutinas... podreis ver que me gusta que sean muy equilibradas, simétricas. A veces varío el estímulo de una a otra sesión, como aquí, el dia 1 hago hincapié en la espalda y biceps, y el dia 2 en pecho hombros y triceps...

También advierto que esta rutina la utilicé antes que la que puse en primer lugar.

Dia 1
------------------------------
Dominada 2 x 6
Fondos Paralelas 2 x 6
Remo polea baja 1 x 15
Pájaros 45º 1 x 15
Curl Biceps 1 x 10
Sentadilla Paralela 1 x 10
Gemelos de pie 1 x 15
Abdominales dobles 1 x 15


Dia 2
--------------------------------
Dominada 2 x 6
Fondos Paralelas 2 x 6
Press Superior 1 x 15
Press Militar 1 x 15
Extensiones Triceps Invertidas 1 x 10
Peso Muerto 1 x 10
Extensiones Antebrazos 1 x 15
Abdominales dobles 1 x 15


Inicialmente28/02/05:

Dominada 0 kg
Fondos Paralelas 14 kg
Remo polea baja 42 kg
Pájaros 45º 6 kg en cada mano
Curl Biceps 20 kg
Sentadilla Paralela 55 kg
Gemelos de pie 145 kg
Press Superior 37 kg
Press Militar 12 kg
Extensiones Triceps Invertidas 15 kg (30 en polea movil)
Peso Muerto 55


Finalmente, 8 semanas después 18/04/05 :

Los ejercicios que no aparecen fueron eliminados al evolucionar mi rutina...

Dominada 10 kg (+10kg)
Fondos Paralelas 28 kg (+14kg)
Sentadilla Paralela 70 kg (+15kg)
Peso Muerto 65 kg (+10kg)
Gemelos de pie 185 kg (+40kg, pero es palanca 2º grado)
Press Militar 20 kg (+8kg)

Quiero añadir que con esta rutina gane mucha fuerza y volumen, y que me esta costando superar las marcas que conseguí con ella.......... Me está costando.

Hasta pronto.
 
Buen entreno y buen progreso,ya me extendere con mas tiempo,es que estoy
entrenando Hombro y biceps en casa y el tiempo de descanso es sagrado.

No te preocupes eres un chaval y vas a superar estas marcas con la polla,
fijo,pues no tienes años por delante macho....(Buffff,acabo de hacer un press
arnold que me ha dejado palla jejee,con 24 kilos en cada mancuerna).
Yo estoy viendo a gente de casi 40 años vatir sus topes,es normal que te
cueste.

Y es verdad joder,hacer las cosas bien no es tan facil,es verdad,por eso
los chavales que van a mi gym y se atreven a preguntarme algo lo tienen
algo mas facil,de eso se trata....__genial__

Chase,yo si he visto progresos asi,pero la verdad,no muchos,no muchos
que carajo.
 
Yo soy una maricona levantando peso pero lo tuyo no tiene nombre..__meparto___meparto_

En serio, cuantos años llevas entrenando??? No me extraña que cambiaras al HIT, hasta el mismo Oxido lo hubiera hecho.
 
Beti ona dijo:
Yo soy una maricona levantando peso pero lo tuyo no tiene nombre..__meparto___meparto_

En serio, cuantos años llevas entrenando??? No me extraña que cambiaras al HIT, hasta el mismo Oxido lo hubiera hecho.
Click to expand...


__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

POR CROM que me parto el culo....
 
Beti ona dijo:
Yo soy una maricona levantando peso
Click to expand...

Jajajaja, menos mal que lo reconoces tú primero !!

Después de mi "parón", llevo un año y pico... Un año y 2 meses creo, prácticamente sin parar mucho, excepto por examenes y cosas así.

¿Qué le voy a hacer? Yo soy de esos a los que les cuesta subir, claro. Si fuera un superdotado como otros, los sistemas "tradicionales" podrían servirme, tal vez. Pero no es así, y por eso, como tú dices, soy practicante y defensor de HIT, porque funciona universalmente, respetando las capacidades de cada uno.

Hasta pronto.
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba