Diario de Burnout:2055

Burnout:2055

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Hola a todos!

Bueno tras un buen tiempo sin postear apenas nada por el foro y sin entrenar correctamente he vuelto a las andadas!

Abro este diario para compartir con ustedes mis entrenamientos y mis progresos. Llevo todo este verano prácticamente de "descarga", saltándome bastantes comidas, entrenando muy entre cortado, vamos lo que se dice tocándome los huevos jajajaja

Pero ahora vuelvo a entrenar mañana, con mas ganas que nunca y tomándome las cosas completamente enserio, espero veros por aquí y que me ayudéis a solucionar errores y y demás problemas.

Un saludo y nos vemos!!
 
jeje venga va!

deleitanos con tu rutina, dieta, fotos , datos corporales, etc..

salu2 _perro_
 
Medidas e Imágenes

05-09-2010

Características:
Altura: 181 cm
Peso: 78 Kg
% de grasa: 12'7 %

Medidas:

Brazo Derecho: 39 cm
Brazo Izquierdo: 39 cm
Pecho: 102 cm
Cuadriceps derecho: 58 cm
Cuadriceps izquierdo: 58 cm
Gemelo derecho: 38 cm
Gemelo izquierdo: 40 cm

Fotos:

Delante.

delante.jpg


Delante. Doble Biceps.

delantedoble.jpg


Espalda.

espaldak.jpg


Espalda. Doble Biceps.

espaldadobre.jpg


Piernas.

piernas.jpg
 
Rutina EDT. Duracion de 6 a 8 semanas.

Bueno esta es la rutina que comenzare a realizar a partir de mañana, durara de 6 a 8 semanas segun me encuentre agusto o no con ella.

Esta rutina se caracteriza por un intenso entrenamiento de brazos, por la urgente necesidad de aumentar mis triceps, que es sin duda mi peor grupo y el que llevo mas rezagado.

EDT (Entrenamiento de densidad escalada)

Lunes: (Pecho y Triceps)

20 MIN
Press banca
SS
Press Frances mancuernas

20MIN
Press Superior mancuernas
SS
Triceps copa

Martes: (Espalda y Biceps)

20 MIN
Remo con mancuernas
SS
Curl barra martillo

20 MIN
Jalon polea al pecho
SS
Curl alterno martillo


Jueves: (Hombros y Piernas)

20 MIN
Press Militar barra
SS
Prensa

20MIN
Elevaciones laterales
SS
Curl Femoral
SS
Gemelo Sentado

Viernes: (Bíceps y Tríceps)

20 MIN
Curl barra
SS
Press Frances

20 MIN
Dominadas biceps
SS
Fondos triceps
 
Rodri80m dijo:
jeje venga va!

deleitanos con tu rutina, dieta, fotos , datos corporales, etc..

salu2 _perro_
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Saludos!! Ha sido rápido el primer comentario jajaja

Pues ya están posteados datos, fotos y próxima rutina.

Nos vemos compañero!!

Rodri80m dijo:
jeje buen cuerpo!
se ve que empiezas con base!
de dieta que tal?

salu2
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Pues mis datos para la dieta son:

2568 Kcal de las cuales:

Proteinas: 260 gr
Grasas: 29 gr
Carbohidratos: 320 gr

Aunque luego las cantidades al hacer la dieta varian un poco, pero básicamente son esos los datos.

Y a ver si este descanso veraniego me ha venido bien jajaja
Llevo mucho tiempo entrenando muy mal, sobre todo porque no hacia la dieta correctamente y los entrenamientos apenas los cambiaba, a ver si esta vez me va mejor!

Saludos!!
 
Última edición:
Rodri80m dijo:
mas a mi favor, metes muy poca grasa compi.

salu2
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Corrijo porque puede a ver errores y es comprensible.

Los datos de arriba son los orientativos, en la dieta real mis datos son estos:

Kcal: 2800
Proteina: 258 gr
Grasas: 60 gr
Carbohidratos: 316 gr

PD: No los puse desde un principio porque para verlos tengo que iniciar la maquina virtual de XP y no tenia ganas sinceramente xDD
 
Inicio rutina EDT

Entrenamiento de hoy, Lunes 6 de Septiembre de 2010

20 min

Press Banca (55 Kg ) SS Press Frances con mancuernas ( 12'5 Kg )

12 - 12 reps
10 - 10 reps
10 - 08 reps
08 - 08 reps
06 - 08 reps
05 - 06 reps

Descanso de 3 min

20 min

Press Inclinado Mancuernas ( 25 Kg) SS Tríceps Copa mancuerna (20 Kg)

10 - 10 reps
10 - 07 reps
10 - 03 reps
08 - 06 reps
08 - 03 resp

FIN DEL ENTRENO

*El entrenamiento EDT es el mas duro que he hecho hasta ahora, la congestión que se alcanza cuando terminas el entrenamiento es brutal, casi no puedes ni levantar los brazos del todo.
*En la primera SS se entrenaba muy bien, manejando correctamente el peso.
*La segunda SS es mucho mas dura y es realmente complicado dominar la técnica en triceps copa y se reduce mucho el rendimiento.
 
solo haces 4 ejercicios? no los ves poco?
igualmente tienes que acabar muerto con tantas series y superseries no? _latigo2_

salu2
 
Rodri80m dijo:
solo haces 4 ejercicios? no los ves poco?
igualmente tienes que acabar muerto con tantas series y superseries no? _latigo2_

salu2
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No es que sea poco, es que el fundamento de este tipo de rutinas esta en que cada semana superes al anterior en el mimo tramo de tiempo. Por ejemplo:

si esta semana he hecho 6 series de Press Banca y Press frances con sus pesos respectivos y sus repeticiones, la semana que viene deberé hacer mas series y mas repeticiones. Es otro metido de volumen tan efectivo como Weider, alta frecuencia, etc

Saludos y gracias por pasarte!

PD: Reventado es poco... no te puedes ni mover al acabar xDD
 
Ami tambien se me habia hecho poco pero con la explicacion que diste ya me di cuenta que muy buen entreno, Felicidades sige asi_abrazo_
 
Burnout:2055 dijo:
No es que sea poco, es que el fundamento de este tipo de rutinas esta en que cada semana superes al anterior en el mimo tramo de tiempo. Por ejemplo:

si esta semana he hecho 6 series de Press Banca y Press frances con sus pesos respectivos y sus repeticiones, la semana que viene deberé hacer mas series y mas repeticiones. Es otro metido de volumen tan efectivo como Weider, alta frecuencia, etc

Saludos y gracias por pasarte!

PD: Reventado es poco... no te puedes ni mover al acabar xDD
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Me apunto a tu diario intentare seguir de cerca tus progresos y esa rutina me parece interesante, yo tambien hacia como tu pasar de la dieta y hacer algo de ejercicio yd esde que me puse enserio voy consiguiendo resultados y ahora no ahy quine me apre jaja

Saludos!!!
 
Entrenamiento del Martes, día 7 de Septiembre de 2010

20 min

Remo con mancuernas (25 Kg ) SS Curl con barra martillo ( 30 Kg )

12 - 12 reps
12 - 10 reps
10 - 10 reps
10 - 10 reps
08 - 08 reps
08 - 08 reps

3 min de descanso

20 min

Jalon polea agarre abierto ( 55 Kg ) SS Curl martillo ( 12'5 Kg )

12 - 12 reps
12 - 10 reps
10 - 08 reps
10 - 08 reps
10 - 08 reps
10 - 10 reps

FIN DEL ENTRENAMIENTO

*Fue un buen entreno y muy duro.
*Las reps no son exactas del todo, porque hace dos dias que entrene y no recuerdo exactamente las reps, pero algo así eran.
 
Rodri80m dijo:
tio este entrenamiento que era espalda y biceps?
como que no metes dominadas?

un saludo
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Si es de espalda y en lugar de dominadas meto jalon polea agarre abierto, básicamente porque haciendo espalda en SS con biceps acabas completamente molido y no haría muchas dominadas, por eso prefiero hacerlo con jalones.
 
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