Diario de AtV10 - Never Surrender

[AtV10]

Arrancamos la semana. Me noto bastante mejor que la primera semana, y ahora realizo una técnica bastante más estricta que antes.

LUNES: TORSO PESADO​

*PRESS DE BANCA*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 25 kilos.
- 1x8 con 35 kilos.
- 3x5 con 50 kilos.

*REMO EN BARRA T*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 25 kilos.
- 1x8 con 35 kilos.
- 3x5 con 45 kilos.

*PRESS MILITAR*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 5 kilos.
- 1x8 con 10 kilos.
- 3x5 con 20 kilos.

*DOMINADAS*
- 3xfallo.

 

[AtV10]

Hoy he tenido poco tiempo para entrenar, así que he bajado el tiempo de descanso y he quitado una serie de zancadas.

MARTES: PIERNA PESADA​

*SENTADILLA PARALELA*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 40 kilos.
- 1x8 con 55 kilos.
- 3x5 con 70 kilos.

*PESO MUERTO*
- 1x15 sin peso
- 1x10 con 40 kilos.
- 1x8 con 60 kilos.
- 3x5 con 70 kilos.

*ZANCADAS*
- 2x10 con 20 kilos.

*GEMELO EN MÁQUINA DE PIÉ*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 40 kilos.
- 1x8 con 57,5 kilos.
- 3x5 con 72,5 kilos.

 

[AtV10]

Añado el entreno de ayer que no tuve tiempo.


JUEVES: TORSO LIGERO

- Press inclinado con mancuernas: 4x8 con 24 kilos
- Remo con barra agarre prono: 4x8 con 30 kilos
- Press de banca: 4x8 con 35 kilos
- Dominadas: 3x8-6-4
- Elevaciones laterales sentado: 3x12 con 6 kilos
- Fondos en paralelas: 2x10 con 12 kilos de lastre
- Curl con barra Z: 2x10 con 10 kilos

 

[AtV10]

VIERNES: PIERNA LIGERA​

- Sentadilla profunda: 4x7 con 50 kilos
- Peso Muerto: 4x8 con 70 kilos
- Zancadas: 3x12 con 20 kilos

 

[AtV10]

LUNES: TORSO PESADO
​

*PRESS DE BANCA*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 25 kilos.
- 1x8 con 35 kilos.
- 4x3 con 50 kilos.

*REMO EN BARRA T*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 25 kilos.
- 1x8 con 35 kilos.
- 4x3 con 45 kilos.

*PRESS MILITAR*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 5 kilos.
- 1x8 con 10 kilos.
- 4x3 con 25 kilos.

*DOMINADAS*
- 3xfallo.

El entreno de hoy ha sido corto con descansos de 1 minuto entre series, lo que me ha limitado bastante.

Noto que he ganado más fuerza, con lo cual a partir de la semana que viene volveré al 3x3 y aumentaré los pesos.

 

[Flesh to Stone]

JUEVES: TORSO LIGERO

- Press inclinado con mancuernas: 4x8 con 24 kilos

- Press de banca: 4x8 con 35 kilos

LUNES: TORSO PESADO
​

*PRESS DE BANCA*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 25 kilos.
- 1x8 con 35 kilos.
- 4x3 con 50 kilos.

Si quieres me mandas a la mierda, y sin rencores porque yo no vengo a molestar (aunque te lo pueda parecer)

No me cuadra de tu entreno que el día ligero te metas series de 8 con mancuernas de 24 kilos y series de 8 con 35 kilos en la barra y el día pesado hagas 4 x 3 con 50 kilos.

Si quieres entrenar en rangos de hipertrofia está bien, pero no hagas día pesado y uses esos pesos porque te engañas a ti mismo

 

[AtV10]

Si quieres me mandas a la mierda, y sin rencores porque yo no vengo a molestar (aunque te lo pueda parecer)

No me cuadra de tu entreno que el día ligero te metas series de 8 con mancuernas de 24 kilos y series de 8 con 35 kilos en la barra y el día pesado hagas 4 x 3 con 50 kilos.

Si quieres entrenar en rangos de hipertrofia está bien, pero no hagas día pesado y uses esos pesos porque te engañas a ti mismo

Siempre y cuando sea una crítica constructiva no te voy a mandar a la mierda jaja. Al contrario, agradezco las respuestas.

Como bien he dicho, he notado mucha diferencia de la semana pasada a esta, con lo que la semana que viene intentaré meter 3x3 con 60 kilos a ver e iré subiendo cuando pueda

 

[AtV10]

MARTES: PIERNA PESADA​

*SENTADILLA PARALELA*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 40 kilos.
- 1x8 con 55 kilos.
- 4x3 con 80 kilos.

*PESO MUERTO*
- 1x15 sin peso
- 1x10 con 40 kilos.
- 1x8 con 60 kilos.
- 3x3 con 90 kilos.

*GEMELO EN MÁQUINA DE PIÉ*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 40 kilos.
- 1x8 con 57,5 kilos.
- 3x3 con 87,5 kilos.

 

[AtV10]

He editado el primer post con la nueva rutina y un ejemplo de mi dieta. Antes de que alguien se me eche al cuello, NO SIEMPRE COMO LO MISMO. Suelo ir variando entre arroz/fideos de arroz, legumbres, verdura...

 

[AtV10]

MIÉRCOLES: TORSO LIGERO​

- Press inclinado con mancuernas: 4x6-8 con 24 kilos.
- Remo con barra: 4x8 con 30 kilos.
- Press de banca: 3x8-10 con 35 kilos.
- Jalones al pecho: 3x8-10 con 45 kilos.

Hoy tenía poco tiempo para entrenar así que me he enfocado en entrenar los ejercicios que más músculos involucran, y he pasado de elevaciones laterales, curl con barra y fondos (lo se, involucra muchos músculos)

 

[AtV10]

Vuelta al lío después del puente, empezamos el martes con torso pesado.

MARTES: TORSO PESADO​

*PRESS DE BANCA*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 25 kilos.
- 1x8 con 35 kilos.
- 4x5 con 50 kilos.

*REMO EN BARRA T*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 25 kilos.
- 1x8 con 40 kilos.
- 4x5 con 50 kilos.

*PRESS MILITAR*
- 1x15 sin peso.
- 1x10 con 5 kilos.
- 1x8 con 10 kilos.
- 4x4 con 20 kilos.

*DOMINADAS*
- 1x15 en máquina.
- 4x4 con 8 kilos.

*ELEVACIONES LATERALES SENTADO*
- 2x15 con 6 kilos.