Diario de Astro93: Wendler 531 hasta la muerte _esperma_

En fin, hoy terminé mi sexto ciclo con Wendler 531. Ahora voy por el septimo ciclo y meto 2.5kg mas a las barras.

Estos son mis porcentajes para el septimo ciclo.

Press banca 60 kg 90%del 1 RM
Press militar 50kg 90% del 1 RM

Press de banca:
40kg 65%
42kg 70%
45g 75%
48kg 80%
51kg 85%
54g 90%
57kg 95%

Press militar:
32.5kg 65%
35kg 70%
37.5kg 75%
40kg 80%
42.5kg 85%
45kg 90%
47.5kg 95%

Empiezo el septimo ciclo este viernes con press banca.

Espero con muchas ganas el dia en que 40kg sea mi 65% en press militar
y empezar mi primera serie de 3x5 con ese peso. Sera muy interesante..
pero para eso faltan unos 8-9 ciclos.

Amo con todas mis fuerzas este programa.
 
Última edición:
Hoy empeze el septimo ciclo con press de banca 3x5 65% 75% 85%. En la tercera serie con 51kg me hice 11 repeticiones por lo tanto mi 1RM es de 70kg.
Despues hice 3x10 press banca con 65% de mi 1RM y luego 3x10 de press de banca con mancuernas. Al final hice facepulls 4x35-18 y extensiones de triceps 4x12-8.
 
Hoy hice press militar 3x5 65% 75% 85% la ultima serie con 42.5kg y me saque 6 rep.
Luego hice elevaciones laterales 5x25-12 y facepulls 4x30-15.
 
Hoy hice press de banca 3x3, 42kg, 48kg, 54kg.
He vuelto a las dominadas supinas con lastre y he completado 25 rep con mi 6RM (12.5kg de lastre)
Al final hice face pulls pero para variar hoy lo hice con mas peso 4x20-12.
Al final realize extensiones de triceps en rangos de resistencia 4x30-15 para construir mas densidad capilar en el triceps.
 
Hoy fue dia de press militar 531 y de fibras lentas.
Despues del press militar hice press de banca 5x25-15 y madre mia nunca tuve congestion similar en a vida.
Despues hice 5 series de elevaciones laterales 4 series de facepulls, curl de biceps 4x25-15 y extensiones de triceps 4x25-15.
 
Última edición:
Hoy he terminado mi septimo ciclo con Wendler 531.

Estos son mis nuevos numeros para el octavo ciclo.

Press banca 62.5 kg 90%del 1 RM
Press militar 52.5kg 90% del 1 RM

Press de banca:
41kg 65%
44kg 70%
47kg 75%
50kg 80%
53kg 85%
56g 90%
60kg 95%

Press militar:
34kg 65%
37kg 70%
39.5kg 75%
42kg 80%
44.5kg 85%
47kg 90%
50kg 95%
 
El viernes terminé mi octavo ciclo con Wendler 531.

Ahora y durante unos meses voy a hacer una rutina especifica para press de banca y militar de Smolov.

Lunes: press banca 6x6 70% 1RM + dominadas lastradas + accesorios

Martes: press militar 6x6 70 1RM

Miercoles: press banca 7x5 75% 1RM + dominadas lastradas + accesorios

Jueves: press militar 7x5 75% 1RM

Viernes: press banca 8x4 80% 1RM + dominadas lastradas + accesorios

Sabado: press banca 10x3 85% 1RM

Domingo: press militar 8x4 80% 1RM

Al final de cada semana añadire 2.5 kg mas a mi 1RM.
 
Astro93 dijo:
El viernes terminé mi octavo ciclo con Wendler 531.

Ahora y durante unos meses voy a hacer una rutina especifica para press de banca y militar de Smolov.

Lunes: press banca 6x6 70% 1RM + dominadas lastradas + accesorios

Martes: press militar 6x6 70 1RM

Miercoles: press banca 7x5 75% 1RM + dominadas lastradas + accesorios

Jueves: press militar 7x5 75% 1RM

Viernes: press banca 8x4 80% 1RM + dominadas lastradas + accesorios

Sabado: press banca 10x3 85% 1RM

Domingo: press militar 8x4 80% 1RM

Al final de cada semana añadire 2.5 kg mas a mi 1RM.
Click to expand...

no pases del volumen escaso de wendler a una smolov porque o te vas a lesionar o no vas a aguantar las agujetas, mi consejo
 
luis888 dijo:
no pases del volumen escaso de wendler a una smolov porque o te vas a lesionar o no vas a aguantar las agujetas, mi consejo
Click to expand...

Espero que sea lo de las agujetas.. :)
Ademas tampoco te creas que voy a aumentar mucho de volumen... Porque con la wendler hacia todo en frecuencia dos ademas de hacer BB que es añadir 5x10 despues del 531 para el mismo basico y en total me sacaba 130 rep totales a la semana en banca y militar y con la smolov en total seran unas 130 rep tambien solo que con mas intensidad y la intensidad ahora es lo que el cuerpo me pide.
 
Última edición:
No es por tirarte abajo, no es mi intención. Pero por qué querés pasarte a una Smolov Jr con esos pesos? yo con una 5x5 en 2 meses llegué a levantar mi peso corporal en banca.

Tenés mucho margen de progreso sin necesidad de hacer programas tan específicos y para gente con más experiencia.
 
Última edición:
Outtathaway dijo:
No es por tirarte abajo, no es mi intención. Pero por qué querés pasarte a una Smolov Jr con esos pesos? yo con una 5x5 en 2 meses llegué a levantar mi peso corporal en banca.

Tenés mucho margen de progreso sin necesidad de hacer programas tan específicos y para gente con más experiencia.
Click to expand...

Pues yo tambien tardé 2 meses en llegar a levantar mi peso corporal en banca con la Wendler. Amí me gusta mucho experimentar para simplemente ver que me gusta mas y con que método progreso mas. Ademas me gusta smolov por la frecuencia y periodizacion que tiene que segun mi opinion en cuanto a ganar fuerza la veo insuperable. Yo me siento muy bien realizando alta frecuencia, el cuerpo me lo pide, y esa rutina creo que es la que mejor se adapta a mi.
 
bueno veamos cuanto dura, ya se lo dijimos muchas veces.

Ni yo que entreno solo fuerza se me pasa meterme una smolov, todavia progreso cada dos semanas con 9 series de banca 6 de sentadilla y 6 de peso muerto en total, es poco si, pero la idea no es que sea llamativo el esquema o que se quiera entrenar mucho, hay que hacer lo mas conveniente y eficiente en cada nivel.

Para mi Smolov sin sentadillas es una estupidez (hablo de no hacerla nunca caso astro) porque no te sera un esquema que te dure mucho porque la sentadilla te dara el plus de fuerza necesario para seguir afrontando la progresion lo creas o no, por algo es un basico.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba