Diario de Arkaitz

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
cargardu dijo:
buena agrupacion, suerte
Click to expand...
anda, mira quien anda por aquí. Gracias.
 
Arkaitz dijo:
por qué no es lo mas apropiado??? joer, el cerdo es como la yema, muy mala fama, pero tiene grasas insaturadas muy buenas y proteínas de calidad.Así que lo seguiré metiendo de vez en cuando.Gracias por el apunte__pesas__ __pesas__
Click to expand...
Pues porque el cerdo, por 100 gr tiene 8 gr de grasa(en el caso que te comas solo lo que es la carne, sin la grasilla que lo rodea), mientras que la ternera por ejemplo no llega a 2gr.Yo veo bastante diferencia:)
Y lo de la yema aunque es menos evidente, dire que 100 gr de clara contienen 0,2 gr de grasa mientras que 100 gr de yema tienen 32gr.
Saludos __wave__ __wave__
 
y que tiene de malo la grasa????:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: mas si se tratan de grasas buenas como la del cerdo o las yemas. Ya si me dices que es por el tema del colesterol, pues te podría entender a medias, ya que hay estudios que demuestran que a pesar de que estos 2 alimentos son altos en colesterol, no tienen demasiado efecto sobre estos niveles debido a otros nutrientes que poseen; pero por el tema de la grasa, la verdad, no le veo problema. Debemos evitar solamente las grasas que no nos aportan nada, es decir las transaturadas de fritos, rebozados, y demás.....
 
Jueves_16_marzo_2006
Entreno:Aeróbico+abdominales
Bici estática:5'baja-media+15'intervalos(30"alta+30''baja)+5'media-baja
Elevación de piernas:1x20;1x12;1x10
Encogimientos:3x20
Dieta
1-100gr.avena+1naranja+30gr.OW(2cazos)+1café+vinagre
2-100gr.arroz+1tomate+112gr.atún+vinagre
3-100gr.avena+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
ENTRENO
4-5gr.creatina
5-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
6-100gr.avena+30gr.OW(2cazos)
7-3huevos enteros
8-"Por determinar"
Notas
Tengo unas agujetas tremendas en toda la espalda, trapecios, lumbares, y los biceps muy cargados.Hace tiempo que no tenía estas sensaciones.Hoy me ha costado acabar los intervalos y me ha entrado algo de fatiga(soy asmático), para la próxima quizás meta salbutamol antes,ya veré.
 
Viernes_17_marzo_2006

Entreno:pecho+hombro+triceps
Press plano máquina:60x8;60x7+R-P(15")+60x1+R-P(15")+60x1
Press hombro máquina:40x9; 40x7+R-P(15")+40x2+R-P(15")+40x1
Fondos tríceps máquina:45x8+1P;45x7+R-P(15")+45x2+R-P(15")+45x1
Dieta
5:15-100gr.avena+1kiwi+30gr.OW
8:15-100gr.arroz+1tomate+112gr.atún+vinagre
11:15-100gr.avena+30gr.OW
ENTRENO
13:45-5gr.creatina
14:00-100gr.arroz+1tomate+112gr.atún+vinagre
17:00-1tomate+200gr.jamón de cerdo+20gr.nueces(5nueces)
20:00-3huevos enteros
23:00-Ensalada+30gr.OW+15ml.aceite+24gr.nueces(6nueces)+vinagre
Notas
Muy buen entreno con Rest-Pause. Mejoré repes en los 3 ejercicios.
Hoy me voy de fiesta por lo que será una noche.....digamos catabólica.
 
Sábado_18_marzo_2006

Catabolizando un poquillo

Dieta
12:00-100gr.avena+100gr.fresas+Ensalada+112gr.atún+10ml.aceite
14:30-30gr.OW
17:00-100gr.avena+1tomate+6claras+1yema+vinagre
20:10-130gr.pan de molde int(3rebanadas)+2tomates+apio+170gr.atún escabeche+vinagre
23:00-6claras+1yema
2:00-80gr.ventresca atún en oliva
Notas
La noche fue genial, me lo pasé de puta madre, llegué a casa a las 8 de la mañana y pasé toda la noche sin probar bocado. No bebo, pero una chica se me puso un poquito pesadita y me pagó un txupito de peché o como se quiera escribir. Llegué a casa y no estaba para como para comer nada, y como me tenía que levantar en nada para trabajar, pues me fui directamente al saco. La dieta de hoy ha sido un desastre picoteando protes de donde podía. Encima trabajando hasta las 2 de la mañana y mañana encima tengo una salida en bici, la Bilbao-Bilbao, no se si la haré entera, pues hace que no toco la bici desde el evrano pasado.
 
Domingo_19_marzo_2006

Sufriendo en la bici

Entreno
1ªparte de la Bilbao-Bilbao
km:54,03
Tiempo:2:43:43
Dieta
7:15:100gr.avena+100gr.fresas+3claras+1yema+56gr.atún+vinagre
ENTRENO
10:45-130gr.pan de molde int.(3rebanadas)+1tomate+100gr.pechuga de pollo
14:30-Ensalada(Pasta+atún+huevo+....)+100gr.bacalao+20ml.aceite+vinagre
18:15-130gr.pan de molde int.(3rebanadas)+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
22:00-Ensalada+2huevos+10ml.aceite+24gr.nueces(6nueces)+vinagre
Notas
Me levante tremendamente cansado, así que decidí hacer sólo parte de la clásica. Mi estado de forma era deporable, joer, que tiempos aquellos en los que era yo el que iba pasando a la gente saliendo en el último turno. En fin....espero ir cogiendo algo de forma cara al verano. La dieta pues como todos los fines de semana, muy escasita. Espero que mañana vuelva la normalidad.
 
Ni modo arkaitz, cuando una chica se te presenta, aprovechaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


;)


X cierto suerte en la carrera,!!
 
Lunes_20_marzo_2006

Vuelta a la normalidad

Entreno:Cuadriceps+femoral+gemelo
Sentadilla(BO):20x15; 40x12;60x10;75x10;77,5x9+1T;80x8;80x8
Curl femoral:35x6+1T+1P;35x5+1T+1P;35x4+1T+1P
Gemelo de pies:90x10+2P;90x7+2P;90x6+1P+1/2P
Dieta
5:15-120gr.avena+1naranja+30gr.OW
8:15-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
11:15-100gr.cebada+30gr.OW
12:45-5gr.creatina
ENTRENO
14:40-5gr.creatina
14:50-100gr.arroz+1tomate+100gr.pechuga de pollo+vinagre
17:15-83gr.pan de molde int.(2rebanadas)+100gr.pechuga de pollo+24gr.nueces(6nueces)+vinagre
19:30-3huevos enteros
22:00-Ensalada+150gr.ternera+5ml.aceite+24gr.nueces(6nueces)
Notas
Del cansancio de la bici de ayer estaba en la duda de ir al gimnasio o no. Al final me decidí por ir, y más aún me decidí ponerme a hacer sentadilla como se me fuera la vida en ella. Una tras otra......mis piernas sufrían pero yo disfrutaba, metí por primera vez 80 kilos, la verdad me sorprendió por la paliza de ayer. En curl femoral también saqué alguna repetición más y en gemelo lo mismo. En general muy buena sesión. Respecto a la dieta sin problemas, he comido lo estipulado, asíq que todo ok. Mañana estoy en la duda de si ir a nadar un ratillo o descansar. Ya veré.__pesas__
 
Última edición:
Syncmaster dijo:
Ni modo arkaitz, cuando una chica se te presenta, aprovechaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


;)


X cierto suerte en la carrera,!!
Click to expand...
jaja, gracias, la carrera ya fue, ayer, lo que pasa que el fin de semana mas bien me conecto poco así que el lunes actualizo todo de golpe. Jajajaja, la chavala era una amiga de una amiga mía, era muy majetona y guapilla, me dijo que teníamos que quedar algún día que fijo que me emborrachaba, y yo ya la dije que quedar cuando quisiera, pero que emborracharme lo tení mas complicado. La chica maja, y lo hubiera intentado con ella, pero hoy por hoy tengo la cabeza en la que yo considero mi "amor platónico" y visto lo visto mi "amor imposible"....._violento_
 
Ooooh l'ameur, c'est le problemme.. :p
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba