allexo45
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ajajajzjajajajajajajajahahajajajajaja
Diario de Aries
- Iniciador del tema Aries2
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gianmrster
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Pero tu delante mio. _esperma_
gonchisz
los musculos de bruselas
una foto mia de hace unos años, cuando empezaba en esto:
no esta mal, pero falta volumen
come come come
_leyendo_
ERIC22
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Y que pasa Aries, entrenas o porque ya conseguiste esta nada de cuerpo, te tiraste a vago y estas de joda. Saludos.
gianmrster
New member
_beso_
Aries2
Colossus
Pues es que en esa foto empezaba, nada mas iba al gimnasio a hacer abdomen y pechito y brazito, pa lucir bien en la playita como beckham
Hoy casi muero D:
_iloveu__iloveu__latigo
gonchisz
los musculos de bruselas
gonchisz@hotmail.com
agregaaaa
agregaaaa
Aries2
Colossus
Bueno hoy nada mas entrene ligeritoo..
Hombro
Press militar de pie (50 kgs) 3x12/12/10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12 (mancuernas de 12 kgs)
Cruces de pie con cables 3x12
Pajaritos 3x10/10/8 (mancuernas de 18 kgs)
Encogimientos con maquina 3x16
Encogimientos con barra 3x12/10/10 (trapecio, 120 kgs)
Abdomen
Elevaciones de patas acostado 4x20
Crunch con polea 4x16
Elevaciones en V 4x16
Elevaciones de patas colgado 4x12/12/11/9
Encogimientos con mancuernas laterales 2x30/39 (mancuernas de 15 kgs)
Hombro
Press militar de pie (50 kgs) 3x12/12/10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12 (mancuernas de 12 kgs)
Cruces de pie con cables 3x12
Pajaritos 3x10/10/8 (mancuernas de 18 kgs)
Encogimientos con maquina 3x16
Encogimientos con barra 3x12/10/10 (trapecio, 120 kgs)
Abdomen
Elevaciones de patas acostado 4x20
Crunch con polea 4x16
Elevaciones en V 4x16
Elevaciones de patas colgado 4x12/12/11/9
Encogimientos con mancuernas laterales 2x30/39 (mancuernas de 15 kgs)
Aries2
Colossus
Hoy trague..
Al despertarme: 3 huevos con jamon, muchos frijoles y bolillo, mucho spaghetti con mucho queso con pedazos de salchicha , una taza de cafe y una pastilla de opti men
2a comida: pollo rostizado, 2 piernas y 2 pechugas, sin piel, un platito de lechuga, 2 bolillos, 3 vasos de coca-cola.
3era comida (pre entreno): 1 enorme plato de spaguetti con mucho queso y crema, 1 bolillo, y un batido de proteina con leche, avena y 1 platano, 1 pastilla de opti men
4 comida (post entreno) 2 vasos de cocacola, 5 mins despues 2 medidas de proteina con agua y una cucharada de aminoacidos.
5 comida: 2 latas de atun y un poco de lechuga, con un jugo de naranja
y al rato me tomo un batido y a dormir..
Al despertarme: 3 huevos con jamon, muchos frijoles y bolillo, mucho spaghetti con mucho queso con pedazos de salchicha , una taza de cafe y una pastilla de opti men
2a comida: pollo rostizado, 2 piernas y 2 pechugas, sin piel, un platito de lechuga, 2 bolillos, 3 vasos de coca-cola.
3era comida (pre entreno): 1 enorme plato de spaguetti con mucho queso y crema, 1 bolillo, y un batido de proteina con leche, avena y 1 platano, 1 pastilla de opti men
4 comida (post entreno) 2 vasos de cocacola, 5 mins despues 2 medidas de proteina con agua y una cucharada de aminoacidos.
5 comida: 2 latas de atun y un poco de lechuga, con un jugo de naranja
y al rato me tomo un batido y a dormir..
gianmrster
New member
Ya quisiera comer yo asi !!!! _comorr_