Diario de Alexenzzo

Alexenzzo

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Buenas, pues me e decidido a hacer un diario, así me vais dando consejos y criticando xd, bueno, el lunes empiezo a subir los entrenos, entreno 5 días a la semana.
Mis medidas antes de entrar al gym eran 1,70 de altura y pesaba 65 kilos, el %bf no lo recuerdo jaja, en un año e conseguido pesar 85 kilos, mido 1,75 y mi bf es de 15%, me gusta entrenar muy pesado ya que es lo que mejores resultados me da, aquí os dejo mi canal youtube para que veais algunos de lso videos que voy subiendo, saludosss: youtube.com/user/10alexthe
 
el primer que se une a tu club
espero que tu hagas lo mismo xD
seguiré tus progresos
un saludo
 
Ya que estoy voy a colgar mis ultimos entrenos del miercoles para que le echeis un ojo
Pierna/Biceps:
Sentadillas
Calentamiento 20 x 40
Serie112 x 70
Serie212 x 100
Serie312 x 130
Serie49 x 160

Prensa
Serie112 x 95
Serie212 x 125
Serie312 x 145
Serie48 x 165

Cuadriceps
Serie112 x 60
Serie212 x 80
Serie312 x 90
Serie410 x 100

Gemelos
Serie112 x 70
Serie212 x 100
Serie312 x 100
Serie412 x 100

Biceps
Ejercicio con poleas para ir congestionando como si hicieras doble biceps xD
Calentamiento20 x 10
Serie112 x 15
Serie212 x 20
Serie312 x 30

Curl barra z agarre abierto
Serie112 x 20
Serie212 x 30
Serie312 x 30
Serie38 x 40

Biceps polea agarre recto
Serie112 x 30
Serie212 x 40
Serie312 x 60
Serie410 x 60

Martillo con mancuernas en banco inclinado
Serie124 x 15
Serie224 x 15
Serie320 x 20
Serie416 x 20

Despues del entreno hice y suelo intercalar algunas cosas abdominales, serratos y oblicuos, saludosss.
 
Muchisimas gracias Gale, hago lo mismo echale un vitazo a mi entreno que al final lo e colgado xd, saludos máquina
 
de lujo ese entreno
me quedo con esas sentadillas,extensión de cuádriceps y ese martillo
cojonudo ese entreno
un saludo
 
En esos videos se te ve bien Alex. Esa sentadilla fue con 160kg? Que bestialidad jajaja, muy buen entreno.

Saludos!
 
Sí, muchas gracias, esos videos a sido de unos dias sin hacer dieta, ahora voy a subir esta semana un video de sentadillas, creo que puedo llegar a levantar 180 kilos, pero no llevaba vendas ni anda para las rodillas y me da miedo, saludos y gracias por pasar!
 
Mi ultimo vídeo, espero que os guste :) This URL has been removed! a ver si cuelgo los entrenos que no me apetecía :( sorry
 
También me gusta ese entreno.

Lo que yo flipo es con los kilos que mueves tío xD que edad tienes?

Un saludo
 
Tengo 20 xD, la pierna solo llevo entrenandola 3 meses, si llevara entrenadola todo el año sería muy diferente :)
 
Joder macho, tienes la misma edad que yo jaja yo estaba cogiendo 100 kilos.... tu tienes toda la pinta de ser mesomorfo.

Un saludo y suerte!!!
 
joder 20 kilos en un año xD, tremendo pesos manejas :O haber cuando lleves 2 años si hay discos suficientes en el gym jajaja

un saludo ;)
 
Aqui dejo mi ultimo vídeo, ya que ahora mismo por problemas y eso que entre semana no puedo conectar en algunas semanas, e podido montar el vídeo, espero que os guste This URL has been removed!
 
Perdona que no e podido contestar antes :), muchas gracias Antonio, tengo ya que empezar a subir entrenos, saludos
 
Si tío, tu sigue subiendo jajaja
 
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