Diario bbeatzz entrenamiento fuerza dinamica/estatica

Ayer 04-07-18
Sentadilla 3x5x80kg
Peso muerto rumano a una pierna 3x8x7,5kg mancuerna
Zancada barra 3x8x30kg
Hip thrust 3x12x40kg
Elevación talones 15-12-10
Crunch 3x25
Crunch en silla romana (Jeff cavaliere) 3x15
 
Chicos... Como lo veis? Es decir, llevo esta semana estos 3 entrenos, siempre suelo hacer esto y luego viernes o sábado añado un fullbody y ya son 4 días a frecuencia dos... Lo haríais así? O metería is de nuevo otra vez push pull legs?
 
Hola tío.
Va a depender de tu día a día mas que nada, yo la mayor parte del tiempo estuve con una división de 3 días, y añadía un cuarto día de fullbody, y bastante bien la verdad.

Yo hacía:
pecho/espalda
Pierna
Descanso
Hombro/brazo
Descanso
Fullbody
Descanso

Probé una PPL en 6 días, y también con la división que comento, las primeras semanas bien pero el cuerpo me pedía descanso sobre el mes de hacer 6 días.
Con 4 días podía esta el tiempo que quisiera sin necesidad de descargas.
También dependerá la cantidad de volumen que metas e intensidad claro.

Si estas en superavit probaría 6 días a ver que pasa, si no, no me complicaría, 3-4 días de pesas y fuera.
 
estoy de acuerdo con jose, todo depende del estilo de vida de cada uno hay gente que tiene mucho tiempo libre buena recuperación e ir 6 veces por semana al gimnasio no le afecta o es compatible con su estilo de vida. Pero bueno tenés mil opciones la que haces es valida tanto como torso-piernas, push-pull o todo 1 vez por semana y repetir la parte mas retrazada.
 
-Miercoles 8 de agosto 2018
Squat
3x5x70kg
Peso muerto
3x8x60kg
Bench press
3x8x60kg
Remo barra
3x8x40kg
Press hombros mancuerna
3x8x15kg
Dominadas pronas
8-8-6x10kg

Jueves 9 de agosto de 2018
-BB bench press
3x10x60kg
-Db bench press
15-12-10 x15 kg
-Shoulder press DB
12-12-12 x 10kg
-Close grip bench press BB
3x10x35kg
-Oh triceps extension DB
10-9-9x5kg
 
Viernes 10 de agosto de 2018
-Peso muerto
3x5x80kg
-Remo t alto
3x10x30kg
-Jalon polea frente
3x10x45kg
-Pajaros mancuerna
3x15x2.5kg

Sabado 11 de agosto de 2018
-Press de banca
3x5x70kg
-Press banca plano mancuerna
15-12-10x20kg
-Seated press db
10-10-10x15kg
-French press oh
10-10-10x10kg barra ez
-Squat
3x5x80kg
-Bulgarian squat db
3x10x7,5
 
Remo t alto10-10-10x30kg
Remo maquina sentado
10-10-10-x40kg
Remo bajo polea agarre supino
10-10-10x40kg
Jalon dorsal maquina
10-10-10x50kg
Pull over
10-8-6x17,5kg
Jalon polea cerrado
12x40kg
10- 9x45kg
Facepull
12-12x15kg
Pajaros
15-15x2.5kg
Curl biceps
12-8x10kg
Curl martillo
8-8x7.5
Curl inclinado
8-9x5kg
Concentración placas
15-12x15kg
 
Buena tio
Veo que sigues metiéndote buenas palizas si señor como debe ser jeje
Un abrazo y a seguir asi
 
Kal dijo:
Buena tio
Veo que sigues metiéndote buenas palizas si señor como debe ser jeje
Un abrazo y a seguir asi
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Buenas kal hermanito ahi seguimos dandonos palizas como tu bien sabes tete , seguimos a tope con los entrenos, me alegro de saber de ti hermanito
 
-Press inclinado mancuerna12-10-9x20kg
-Press declinado manc
9-8x20kg
1x10x17,5kg
-Aper inclinadas
15x10kg
2x12x12,5kg
-Peck deck
1x12x35kg
2x14x30kg
-Elev lateral inclinada
3x12x2.5kg
-Superset
Elev lateral maquina + press hombro maquina discos
12 -12 : 15kg y 15
12 - 8 : 10kg y 10
12 - 7 : 10kg y 10
-Ext triceps polea agarre en V
15-12-10x15kg
-Ext s/c mancuerna
9-8-8x5kg
-Press frances declinado mancuerna
8+2 forzadas x 5kg
7+2 forzadas x 5kg
6+2 forzadas x 5kg



 
Rdl
4x8x40kg
Leg curl
15x15kg
11x20kG
10x20kg
9x20kg
Squat
9-8-7-7x60kg
Prensa uni
9-8-8-7x40kg
Sissy
8-7-6
Ext cuadriceps uni
12x40kg
10x35kg
13x30kg
Gemelo inclinado
12-12-12x15kg
Gemelo de pie
12x30kg
10x35
10x35
Gemelo sentado
16-16-16x40kg
 
Última edición:
Los 3 primeros dias de hipertrofia finiquitados
un volumen de 30-32 series x sesion entre un 60 y 75% de intensidad (alguna serie debido a la fatiga quizas 6 )y un tempo de 2-3/0/1.
Ahora a descansar y viernes o sabado fullbody a fuerza, solo basicos volumen 15 -18 maximo y intensidad del 80-90%(si cabe). Espero almenos superar aunque sea en repeticiones que yo creo que si.
 
No sabía que teníamos halterófilos por aquí, me quedo cotilleando por aquí, siempre me pareció interesante la halterofilia.
 
Fullbody
-Deadlift
3x5x90kg
-Bench press
1x5x80kg
2x5x75kg
-Squat
3x5x80kg
-Remo t
3x8x40kg
-Press hombros mancuerna
3x8x20kg
-Dominada lastre
8-8-6x15kg
 
Lunes 20/08/2018 - Banca

-Bench press
2x5x80kg
1x5x77,5

Press banca mancuerna
8-8-8x25kg

Press hombros mancuerna
1x8x20kg
2x10x15kg

Fondos lastre
10-9-8

Elev lateral maquina + triceps polea oh
15 x10kg. + 15x15kg
15 x10kg. + 15x15kg
15 x10kg. + 11x15kg
 
Martes 21/08/2018 - deadlift training
Deadlift
3x6x90kg
Dominadas
10-8-6x15kg
Barbell row
10-8-8x40kg
Remo mancuerna
10-8-8x22.5kg
Pajaros + Curl martillo
15x2,5kg + 15x10kg
15x2.5kg + 12x10kg
15x2.6kg. + 11x10kg

Hiperextensiones
3x15 sin peso
 
Miercoles 22/08/2018 - Squat training
Squat
3x 6 x80 kg
OLRDL
3x8x30kg
Lunge bulgaro mancuerna
3x8x12,5kg
Hip thrust
15-13-11x30kg
Curl femoral + leg extension
10x20kg + 15x30kg
10x20kg + 14x35kg
10x15kg + 15x35kg
Gemelo de pie + gemelo sentado
20x30kg +. 11x40kg
15x30kg +. 8 x 40kg
15x30kg +. 8 x 40kg
Plancha
3x1’
 
Buenos machaques de espalda y pierna si señor,unas palizas importantes .
A darle duro maquina!
 
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