Diario Aida83 (automotivación mode ON)

anaisfitness dijo:
me lo imaginaba porque es así jejejej .... si has sido nadadora, pasa ;) es mas tendrás una zona lumbar buena, no?
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Tengo buena espalda en general, sí :) Pero la tenía más bonita cuando nadaba...menos mal que alguien no me toma por loca con el tema de las abdominales, ya me siento mejor haciendo todos los días jaja
 
gollum dijo:
Supongo que no te referirás al significado real de esa palabra... de ser así, que envidia chica, lo bien que lo llevas...
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JAJAJAJAJAJAJ no mujer jajajajajaja ........... así me llaman en mi gimnasio, "cariñosamente" jejejejejeje pero no te creas, mi cardiomanía me ha acarreado ya una pequeña hipertrofía _comorr_ (nada importante dicen)

Pero aún así, bien habría que llevarlo, qué remedio, no?

Un beso maja!
 
Aida83 dijo:
Tengo buena espalda en general, sí :) Pero la tenía más bonita cuando nadaba...menos mal que alguien no me toma por loca con el tema de las abdominales, ya me siento mejor haciendo todos los días jaja
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Bueno, es que eso depende .......... yo por ej tengo lordosis y debo hacer abs diarios y más aún, si nado, y no es capricho,, es prescripción facultativa.

Si te va bien, pues sigue, no?

besos!
 
Aida83 dijo:
Tengo buena espalda en general, sí :) Pero la tenía más bonita cuando nadaba...menos mal que alguien no me toma por loca con el tema de las abdominales, ya me siento mejor haciendo todos los días jaja
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Anda!! has sido nadadora???? yo también aida.... que casualidad!

Lo de los abdominales es algo que siempre tendrás ahi con una buena base, pero ya sabes que lo que las hace salir a flote es la dieta. Eso sí, cuando están fuera, están mucho mejor hipertrofiados que el de otras personas.

besos
 
Aida83 dijo:
jajajaja dejateeee dejateeeee
Bien sanote que está demostrandomelo cada día ;)
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Me alegro :)

anaisfitness dijo:
JAJAJAJAJAJAJ no mujer jajajajajaja ........... así me llaman en mi gimnasio, "cariñosamente" jejejejejeje pero no te creas, mi cardiomanía me ha acarreado ya una pequeña hipertrofía _comorr_ (nada importante dicen)
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Con todo el deporte que has hecho siempre, es normal. Si el cardiólogo te ha dicho que no es importante, estate tranquila, porque anda que les falta tiempo a esos para prohibirte cosas...
Pero aún así, bien habría que llevarlo, qué remedio, no?
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Eso es fácil de decir, pero no de llevarlo a la práctica...
 
Sí Anais, con lordosis es lo mejor que puedes hacer, matarte a abdominales, pero una vez que te acostumbras es un pim pam, eh que sí!?

Sí Ian, nadaba natación convencional hasta que llegué a la edad en que toca entrenar a las 6 de la mañana y luego por la tarde otra vez, y con el colegio pues no me iba bien, así que varié de modalidad y empecé a hacer natación con aletas, que en vez de llevarlo la federación de natación lo lleva la de subacuáticas. Sólo era un entreno al día y era más llevadero con los estudios.
He estado nadando hasta los 22, lo dejé por lo que normalmente se dejan estas cosas...vienen las niñas de 16 años y te rebientan los tiempos...y tú con los estudios, el trabajo y demás entrenas cansada y en las competiciones vas petadísima...así que dejé espacio a las nuevas generaciones :)

Por lo de las abdominales tienes toda la razón del mundo...que rabia me da haberme puesto ceporra comiendo este último año y medio... :(
 
Aida83 dijo:
Sí Anais, con lordosis es lo mejor que puedes hacer, matarte a abdominales, pero una vez que te acostumbras es un pim pam, eh que sí!?

Sí Ian, nadaba natación convencional hasta que llegué a la edad en que toca entrenar a las 6 de la mañana y luego por la tarde otra vez, y con el colegio pues no me iba bien, así que varié de modalidad y empecé a hacer natación con aletas, que en vez de llevarlo la federación de natación lo lleva la de subacuáticas. Sólo era un entreno al día y era más llevadero con los estudios.
He estado nadando hasta los 22, lo dejé por lo que normalmente se dejan estas cosas...vienen las niñas de 16 años y te rebientan los tiempos...y tú con los estudios, el trabajo y demás entrenas cansada y en las competiciones vas petadísima...así que dejé espacio a las nuevas generaciones :)

Por lo de las abdominales tienes toda la razón del mundo...que rabia me da haberme puesto ceporra comiendo este último año y medio... :(
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Que me vas a contar a mi.... anda que no he hecho sesiones a las 6 de la mañana, ni nada....uffffffff. De hecho, ahora sigo levantandome a esas horas, porque son director técnico de un club de natacion... así que imaginate si te entiendo! _porro_

No te preocupes por haberte dejado un poco a nivel de alimentacion. Con un buen plan de pesas y una dieta balanceada con buenas proteinas y carbos limpios, te pondrás enseguida a tono...

Muchos ánimos
 
Por cierto, ya tengo entreno nuevo!! son 3 dias de pesas, el resto cardio. A ver que os parece...

RUTINA 1

Quadriceps en maquina (rep. 20-15-15-15) superserie con
Peso muerto (rep. 20-15-15-15)

Gluteo medio en máquina (pendulo) alternando piernas (rep. 25-20-15-15)

Dorsal remo (4x15) superserie con
Aperturas horizontales pecho (4x15)

Trapecio polea a cuello (4x15) superserie con
Elevaciones laterales con mancuerna (4x15)

Bíceps concentrado (3x20) superserie con
Tríceps mancuerna (3x20)

RUTINA 2

Quadriceps en multipower (rep. 20-15-15-15) superserie con
Isquios maquina estirado (rep. 20-15-15-15)

Gluteo maquina alternando pierna (rep. 25-20-15-15)

Dorsal polea al pecho (4x15) superserie con
Pecho press barra (4x15)

Deltoides maquina (4x15) superserie con
Deltoides anterior con mancuernas (4x15)

Biceps con barra (4x15) superserie con
triceps con barra (4x15)

RUTINA 3

Splits (4x20) alternando piernas

Adductor maquina alternando piernas (25-20-15-15)

Dorsal máquina (4x15) superserie con
Pullover (4x15)

Encojimientos de hombro (4x15) superserie con
Dorsal mancuernas con banco a 45º (romboides) (4x15)

Biceps barra banco scott (4x15) superserie con
Triceps polea alta (4x15)


Affu...no se si me cansaré haciendola...pero escribiendola me he cansado un rato :p
 
Hoy he empezado la nueva rutina fullbody, desde el jueves pasado que ando con mi ataque de sinusitis anual, así que he acabado rebentada pero ya no sabía si era por la rutina en si o por el dolor de cabeza que llevaba encima...igualmente considero que me he portado como una campeona (sino me tiro flores yo, quien me las va a tirar? jaja)

Pongo rutina con pesos levantados:

RUTINA 2

Quadriceps en multipower (rep. 20-15-15-15) --->no he podido usar la multipower porque estaba solicitada, así que he hecho sentadillas con mancuerna de 6kg en cada mano

superserie con

Isquios maquina estirado (rep. 20-15-15-15)--->25kg

Gluteo maquina alternando pierna (rep. 25-20-15-15)--->45kg

Dorsal polea al pecho (4x15) --->25kg
superserie con
Pecho press barra (4x15)--->3,75kg a cada lado (es decir 7,5 más lo q pese la barra) he ido suelta pero me dolía la cabeza, la semana que viene me pondré más...

Deltoides maquina (4x15)--->20kg
superserie con
Deltoides anterior con mancuernas (4x15)--->3kg

Petadísima de hombros para variar....floja, floja, floja...

Biceps con barra (4x15)--->1,25kg en cda lado (2,5kg en total mas la barra)
superserie con
triceps con barra (4x15)--->con la misma barrita de los biceps

Podría haberme puesto más pero mi cabeza me pedía clemencia....

200abdominales
50'spinning

Mañana haré cardio...voy a darme vidilla para ver si soluciono mi problema con la sinusitis
 
Aida83 dijo:
Hoy he empezado la nueva rutina fullbody, desde el jueves pasado que ando con mi ataque de sinusitis anual, así que he acabado rebentada pero ya no sabía si era por la rutina en si o por el dolor de cabeza que llevaba encima...igualmente considero que me he portado como una campeona (sino me tiro flores yo, quien me las va a tirar? jaja)

Pongo rutina con pesos levantados:

RUTINA 2

Quadriceps en multipower (rep. 20-15-15-15) --->no he podido usar la multipower porque estaba solicitada, así que he hecho sentadillas con mancuerna de 6kg en cada mano

superserie con

Isquios maquina estirado (rep. 20-15-15-15)--->25kg

Gluteo maquina alternando pierna (rep. 25-20-15-15)--->45kg

Dorsal polea al pecho (4x15) --->25kg
superserie con
Pecho press barra (4x15)--->3,75kg a cada lado (es decir 7,5 más lo q pese la barra) he ido suelta pero me dolía la cabeza, la semana que viene me pondré más...

Deltoides maquina (4x15)--->20kg
superserie con
Deltoides anterior con mancuernas (4x15)--->3kg

Petadísima de hombros para variar....floja, floja, floja...

Biceps con barra (4x15)--->1,25kg en cda lado (2,5kg en total mas la barra)
superserie con
triceps con barra (4x15)--->con la misma barrita de los biceps

Podría haberme puesto más pero mi cabeza me pedía clemencia....

200abdominales
50'spinning

Mañana haré cardio...voy a darme vidilla para ver si soluciono mi problema con la sinusitis
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Ya has comenzado tu nueva rutina full body y parece que tus sensaciones son buenas. Me alegro. No sé cómo eres capaza de meterte una clase de spining después jajaja. Un saludo.
 
Aida83 dijo:
Hoy he empezado la nueva rutina fullbody, desde el jueves pasado que ando con mi ataque de sinusitis anual, así que he acabado rebentada pero ya no sabía si era por la rutina en si o por el dolor de cabeza que llevaba encima...igualmente considero que me he portado como una campeona (sino me tiro flores yo, quien me las va a tirar? jaja)

Pongo rutina con pesos levantados:

RUTINA 2

Quadriceps en multipower (rep. 20-15-15-15) --->no he podido usar la multipower porque estaba solicitada, así que he hecho sentadillas con mancuerna de 6kg en cada mano

superserie con

Isquios maquina estirado (rep. 20-15-15-15)--->25kg

Gluteo maquina alternando pierna (rep. 25-20-15-15)--->45kg

Dorsal polea al pecho (4x15) --->25kg
superserie con
Pecho press barra (4x15)--->3,75kg a cada lado (es decir 7,5 más lo q pese la barra) he ido suelta pero me dolía la cabeza, la semana que viene me pondré más...

Deltoides maquina (4x15)--->20kg
superserie con
Deltoides anterior con mancuernas (4x15)--->3kg

Petadísima de hombros para variar....floja, floja, floja...

Biceps con barra (4x15)--->1,25kg en cda lado (2,5kg en total mas la barra)
superserie con
triceps con barra (4x15)--->con la misma barrita de los biceps

Podría haberme puesto más pero mi cabeza me pedía clemencia....

200abdominales
50'spinning

Mañana haré cardio...voy a darme vidilla para ver si soluciono mi problema con la sinusitis
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Un full body muy completito si señor, pero no le metes ejercicios para gemelos??? y te digo lo mismo que Nora, no se como puedes hacer spinning después de todo esto, tienes que estar en buena forma!! jajj un saludoo!
 
un entreno buenisimo Aida¡y ademas estando chunga aun mas merito nada puede deternerte¡a seguir entrenando asi maquina¡me suscribo a tu diario con tu permiso^^

_coti_
 
angea140 dijo:
Un full body muy completito si señor, pero no le metes ejercicios para gemelos??? y te digo lo mismo que Nora, no se como puedes hacer spinning después de todo esto, tienes que estar en buena forma!! jajj un saludoo!
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Hola reinas!

Pues lo de cardio es porque si voy al gimnasio y no hago cardio me siento incompleta y como si no hubiera quemado nada de lo que he comido durante el día...es decir, quizás me mato a hacer pesas, pero sino hago cardio no me siento bien conmigo misma...es más por sentimiento de "culpa" jajaja

Y no hago gemelos porque tengo complejo de gemelos grandes... no quiero que crezcan más :(
 
walt frazier dijo:
un entreno buenisimo Aida¡y ademas estando chunga aun mas merito nada puede deternerte¡a seguir entrenando asi maquina¡me suscribo a tu diario con tu permiso^^

_coti_
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Muchas gracias!!si, la verdad es que con lo mal que me encontraba el lunes me porté muy bien :)

Bienvenido a mi diario jaja
 
Pues hallá que vamos!!ayer no pude ir al gimnasio pero hoy he hecho otra de las rutinas que tengo programadas, ahí va con pesos:

RUTINA 1

Quadriceps en maquina (rep. 20-15-15-15) --->30kg
superserie con
Peso muerto (rep. 20-15-15-15) ---> mancuernas de 8kg (16kg en total)

Gluteo medio en máquina (pendulo) alternando piernas (rep. 25-20-15-15) --->45kg

Dorsal remo (4x15) --->25kg
superserie con
Aperturas horizontales pecho (4x15) --->4kg

Trapecio polea a cuello (4x15) --->12,5kg
superserie con
Elevaciones laterales con mancuerna (4x15) --->4kg

Bíceps concentrado (3x20) --->4kg
superserie con
Tríceps mancuerna (3x20) --->4kg

250abdominales
50min spinning

Para casa con buenas sensaciones :) y unas ganas de meterme en la cama y dormir al estilo marmota increibles...como cansan las sesiones fullbody...las otras no me dejaban tan ko!
 
Aida83 dijo:
Pues hallá que vamos!!ayer no pude ir al gimnasio pero hoy he hecho otra de las rutinas que tengo programadas, ahí va con pesos:

RUTINA 1

Quadriceps en maquina (rep. 20-15-15-15) --->30kg
superserie con
Peso muerto (rep. 20-15-15-15) ---> mancuernas de 8kg (16kg en total)

Gluteo medio en máquina (pendulo) alternando piernas (rep. 25-20-15-15) --->45kg

Dorsal remo (4x15) --->25kg
superserie con
Aperturas horizontales pecho (4x15) --->4kg

Trapecio polea a cuello (4x15) --->12,5kg
superserie con
Elevaciones laterales con mancuerna (4x15) --->4kg

Bíceps concentrado (3x20) --->4kg
superserie con
Tríceps mancuerna (3x20) --->4kg

250abdominales
50min spinning

Para casa con buenas sensaciones :) y unas ganas de meterme en la cama y dormir al estilo marmota increibles...como cansan las sesiones fullbody...las otras no me dejaban tan ko!
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Muy buen entreno aida.... menudo volúmen!

esas patas de cuadriceps con peso muerto, excelentes...


un abrazo
 
Aida83 dijo:
Pues hallá que vamos!!ayer no pude ir al gimnasio pero hoy he hecho otra de las rutinas que tengo programadas, ahí va con pesos:

RUTINA 1

Quadriceps en maquina (rep. 20-15-15-15) --->30kg
superserie con
Peso muerto (rep. 20-15-15-15) ---> mancuernas de 8kg (16kg en total)

Gluteo medio en máquina (pendulo) alternando piernas (rep. 25-20-15-15) --->45kg

Dorsal remo (4x15) --->25kg
superserie con
Aperturas horizontales pecho (4x15) --->4kg

Trapecio polea a cuello (4x15) --->12,5kg
superserie con
Elevaciones laterales con mancuerna (4x15) --->4kg

Bíceps concentrado (3x20) --->4kg
superserie con
Tríceps mancuerna (3x20) --->4kg

250abdominales
50min spinning

Para casa con buenas sensaciones :) y unas ganas de meterme en la cama y dormir al estilo marmota increibles...como cansan las sesiones fullbody...las otras no me dejaban tan ko!
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La full body a mí me mata!

le das al cardio, eh? __genial__

muy bien!
 
la verdad es que le estoy cogiendo gustillo al fullbody, tengo unas agujetas que no me puedo ni sentar en el baño :D
me gusta, me gusta!!eso es que los tenía demasiado acomodados a estos musculitos....

Hoy he hecho sólo cardio (1h) y abdominales, mañana la última sesión de full body de la semana y un ratito a la piscina a quitarse los malos rollos de la semana :)
 
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