Diario Acidonitrix

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2ª semana con la siguiente rutina
17/10/05 Pecho-Biceps
Press Inclinado multipower 4 x 10-8-8-8
Aperturas Planas 3 x 10
Pullower + fondos 2 x 10 + Max.
Cruzes 3 x Max.

Banco Scott B.Recta 4 x 10-8-8-8
Curl Martillo 3 x 10
Concentrado 2 x 20

18/10/05 1/2 Pata-Gemelos
Sentadilla Barra 4 x 10-10-8-8
Prensa Inclinada 3 x 10
Tijeras 2 x 12
Extensiones 2 x 15
Gemelos de pie 4 x 10-10-8-8
Gemelos sentado 4 x 10-10-8-8
 
19/10/05 Cardio-Abd.

20/10/05 Espalda-Femoral

Dominadas 4 x Max.
Trasnuca 3 x 10
Remo mancuerna 2 x 10
Remo barra 2 x 10
Polea baja cerrado 3 x 8
Hiperextensiones 3 x 10
Peso muerto P/R 4 x 12-10-8-5
Femoral tumbado 3 x 10
Femoral sentado 2 x 15
 
Buen entreno de espalda,pero te comento Acido.El remo barra es para mi
un ejercicio basico para la espalda (ahora vendra el Carlox recordandome
que dije que los basicos eran tres,en fin...) A lo que hiba,yo haria 4 series
de remo barra,intentando subir kilajes,asi mas o menos 10-8-8-6.Podrias
quitar una serie de remo en polea baja por ejemplo,o eliminar el remo polea
y meter 4 series de remo mancuerna e ir jugando y meter la semana
siguiente el remo polea bajo quitando el remo mancuerna.
Espero no haberte mareado,es una opinion,yo desde luego,en esta rutina
pondria como ejercicio fundamental de remo al Remo barra.__genial__
 
21/10/05 Hombro-Triceps-Gemelos
Press Militar 4 x 10-10-8-8
Laterales 3 x 12
Pajaros cable 3 x 10
Press Banca cerrado 3 x 10
Polea V 3 x 10
Trenzas 2 x Max.
Gemelo sentado 3 x 15
Gemelo Prensa 3 x 20
 
Demasiado curro + Problemas familiares + Viaje de todos los Santos = 2 Semanas sin el contacto del Hierro...pero con unas ganas locas de volver esta tarde sin falta POR CROM!!! __pesas__
 
07/11/05 Pecho - Biceps
Press banca 4 x 10-8-8-6
Pullower 3 x 10
Fondos 3 x Max.
Scott 4 x 10-8-8-6
21 x 3

_tragar_ Que bien sabe el hierro!!! __pesas__
POR CROM!!! __genial__
 
Última edición:
08/11/05 Pata - Gemelo
Sentadilla 4 x 10-8-8-6
Prensa 45º 3 x 10-8-8
Extensiones 3 x Max.
Tijeras 2 x 10
Gemelo d Pie 3 x 10
" sentado 3 x 10
" Prensa 2 x 20
 
10/11/05 Espalda - Femoral

Dominadas 4 x Max.
Remo Barra 3 x 10
Peso Muerto 3 x 8
Femoral Tumbado 3 x 10
Femoral Sentado 3 x 10
 
Algo asi amigo Oxido algo asi jejeje na mas que nada por que he parado por una causa u otra 2 semanas completas, que dicho sea de paso me han venido cojonuas para "renovarme" y esta es digamos de vuelta al HIERRO para a partir de la semana que viene hacer o bien tu rutina de Fuerza o alguna de las que habeis posteado en distintos post. __genial__
 
11/11/05 Hombro - Triceps

Press Militar 4 x 10-8-8-6
Laterales 3 x 10
Pajaros cable 3 x 8
Remo Menton 4 x 10
Encogimientos 3 x 8
Press cerrado 4 x 10
Polea /\ 3 x 10
Trenzas 2 x 15
 
...

Decir que esta semana he iniciado la rutina de fuerza de Oxido, ante la duda de mis topes a 1 RM. Me la he tomado con lapiz y papel mirando de calcular mis topes, algunos los tengo mas acertados que otros, pero la semana que viene ya le metere los decimales juasjuas __meparto_

Decir que como primera semana de prueba me he permitido la licencia de hacerla 3 x 3 por prudencia y al tener que andar añadiendo pesos y probaturas.
La rutina esta puesta en varios posts, ademas de ser la misma que esta haciendo nuestro colega Serji.

ENTRENO FUERZA OXIDO POR CROM!!!
Tope = Maximo de peso en una repeticion.
Duración = 6 Semanas.
Intensidad = 90% Tope 1 RM

4 series de tres repes la primera semana
6 series de tres repes la segunda semana
8 series de tres repes la tercera semana

SEMANA DESCANSO ACTIVO 70%

4 series de tres repes la primera semana
5 series de 4 repes la segunda semana
6 series de 5 repes la tercera semana


LUNES
Pecho
Press de banca- Press superior barra
Pata
Squat o Sentadillas- Curl femoral
Triceps
Press frances barra Z
Gemelo
Maquina de pie

VIERNES
Espalda
Peso muerto- Remo con barra
Hombro
Press Militar
Biceps
Curl de barra
Antebrazo
Curl inverso (mas suavecito,8 repes)​

El lunes cumpli con lo previsto y como he dicho arriba (3x3) el miercoles un poco de cardio y abd. y hoy viernes probare lo que toca.

Oxido gracias por tus consejos compañero se que me dijiste que era un rutina para estar en plena forma, y yo habia descansado 2 semanas obligado por compromisos, pero en honor a la verdad la semana pasada que me comentaste si era de adaptacion me senti cojonudamente de como la complete, asi que visto lo visto y añadiendole esta semana de digamos toma de contacto me veo capaz de acabar con ella o que ella acabe conmigo, asi que voy a por ella.
...POR CROM!!! __genial__
 
Adelante POR CROM¡¡¡¡¡¡ eres el segundo del foro que hace mi entreno,os
sentareis a la vera de nuestro señor CROM y conocereis el reino de los
hierros¡¡¡¡¡¡¡

Ya sabes,cualquier duda,lo que sea,consulta conmigo o Sergi,o con cualquiera
claro,y que CROM__genial__ __genial__ te acompañe....__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ :)
 
He adaptado la rutina de Fuerza Oxido a 3 dias ya que creo que me va venir mejor repartirme el curro a lo largo de la semana, asi que hare la siguiente distribución:
Lunes Pecho Triceps
Miercoles Pata Hombro
Viernes Espalda Biceps

21/11/05 Pecho-Triceps 1ª Semana (4x3)
Press Banca 60 Kg.
Press Superior 44 Kg.
Press Frances 30 Kg.
 
No es mejor Pecho-Pata, espalda-biceps, hombro-triceps. Asi no esta
el triceps tan junto al hombro y bueno,haciendo solo basicos se puede
entrenar duro pecho-pata.No se,es una idea.Yo como lo separaba en
dos dias....
 
23/11/05 Pata-Hombro 1ª Semana (4x3)
Sentadilla 96 Kg.
Femoral tumbado 45 Kg.
Press Militar 40 Kg.
Se me ocurrió probar a meter 1 kilo + por lado en la ultima serie en el militar... consecuencia pidiendo ayuda para asegurar los ganchos del multipower... _violento_
El gemelo no lo hice por falta de tiempo y movidas del curro. Ver si el viernes puedo darle su sesión.
Mas cambios en el curro me obligan a entrenar lunes y jueves, asi que asi se queda definitivamente hasta que complete toda la rutina.

Asias Oxido por tus aportaciones y consejos. __genial__
 
25/11/05 Espalda-Biceps 1ª Semana (4x3)
Peso Muerto 80 Kg.
Remo Barra 60 Kg.
Curl Biceps 32 Kg.
Curl Inverso 16 Kg.
Gemelo 96 Kg.
 
29/11/05 2ª Semana (6x3)
Pecho
Press de banca 60 Kg.
Press superior barra 44 Kg.
Pata
Sentadillas 96 Kg.
Curl femoral 45 Kg.
Triceps
Press frances barra Z 30 Kg.
Gemelo
Maquina de pie 96 Kg.
 
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