Diario _AcertijO_ - Fuerza y Estetica

Me gustan los entrenamientos. Estamos levantando bastante parecido.
Yo arranque de nuevo hace un tiempito.

Che, tengo pensando conseguirme una jaula de potencia, y la barra olimpica de 2.20m junto con 200kg de discos 50mm también! Hay que poner una linda moneda pero va a valer la pena!

Alguna vez espero volver a escribir en mi diario
Abrazo
 
Entrenamiento de hoy:

Sentadillas barra alta 80x1x5 - 80x1x12 - 80x1x8

Sentadillas frontral 80x1x1 - 80x1x2

press arnold con mancuernas 12.5kgC/M 4x12

dominadas 2x6

NOTA: poco entrenamiento hoy muy cansado por el clima mucha humeda y no pude dormir bien debido a qe tengo qe entragar trabajos de la facultad.
 
_AcertijO_ dijo:
Yo por suerte con press trasnuca nunca tube drama y me resulta mas comodo muchas veces.. el tema del biceps estaba buscando si encontraba alguna rutina dedicada a brazos como para probarla mas adelante ahora estoy enfocandome en hombros aunque si tengo pensado empezar a entrenar biceps de forma directa ya que no estan muy fuertes ahora y me vendria bien el mejorar ese grupo muscular
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por más que todavía no te has lesionado te recomiendo que leas en el foro lo antinatural que es para el hombro el press tras nuca y lo lesivo que puede resultar. Para mi es el peor ejercicio que alguien pueda hacer.
Muy buena la última rutina. Concisa y completa. consejo....si estas mal dormido o medio enfermo mejor no entrenar o como lo hiciste entrenar menos...pero igual en estos casos creo que es mejor descansar
Abrazo
 
Entrenamiento de hoy:

Sentadillas: 80x5x2 - 120x2x1 - 100x3x1 (entre 15 y 30 seg de descanso entre series)

Dominadas de biceps 3x10
Fondos 3x10 (SS)


Curl biceps mancuernas 4x10
triceps frances 4x10 (SS)
 
Tienen razón el loco, es bueno evitar lesiones, he visto mucha gente que empieza a sufrir de dolores ahí y lesionarse por culpa de ese ejercicio y varios tras nuca, ademas hay muchas maneras de hacer un press de hombros aparte del militar.
 
Entrenamiento de hoy:

sentadilla frontal 60x3x3

Sentadilla 80x2x3

Press militar C/M 22.5kg C/M 2x8 1x6

Trapecios 3x12
Vuelos lateras 3x12 (SS)


NOTA:Imposible entrenar hoy con el calor y la humedad que hay hise lo que pude.

CONSULTA: que ejercicio recomiendan para fortalecer la espalda alta? siento que es el punto que me impide hacer sentadilla frontal un poco mas pesada al igual que para el press sobrecabeza
 
Entrenamiento de hoy:

Sentadillas 80x1x3 - 100x3x3

dominadas trasnuca 4x6
fondos pecho4x6 (SS)

Sentadillas 100x2x2
 
Entrenamiento de hoy:

PM sumo 90X1X5 - 100X2X3 -120X2X2 - 130X2X1

Push press 50x3x7

dominas 4x10
fondos 4x10 (SS)
 
Despues de 4 dias de descanso que iban a ser 3 pero no pude entrenar ayer..

Entrenamiento de hoy:

PM sumo 80x3 - 110x2x3 - 110x2x5

PM convencional 80x3-110x2x3

Dominadas 4x10

fondos 4x10
 
Sentadillas 60x3x3 - 80x3x3 - 100x3x3

Solo piernas hoy estoy con una molestia en el hombro derecho y codo izquierdo creo que dormi en una mala posicion..
 
Entrenamiento de hoy:

Sentadillas 80x6x3

press militar 4x8

dominadas 3x6
vuelos lateralesx12 (SS)

fondos 3x6
trapecios 3x12 (SS)
 
Entrenamiento de ayer:

Sentadillas 90x5x3

Press militar C/M 4x10-12

Dominadas 3x10

Fondos 3x12
 
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