Diario 16 años nuevo!
- Iniciador del tema alvareto
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Asekas
Ola k ase
Jajajaja, deja de cascartela con esas fotos, que la tendras en carne viva. Con las fotos que pusiste ayer no puedes decir nada jajajaj. Alvareto, hasta el verano no vas a conseguir mucho, calculate tus necesidades caloricas y de macros y hazte una 5x5. PD: aver? Enserio?, pedazo de cazurro eres.
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Última edición:
¡¡BUENAS TARDDES!!
Hoy os traigo mi entrenamiento de pierna y hombro, pierna he tenido buenas sensaciones pero hace más de 1 mes que no entrenaba por una contractura en el sóleo y tengo que darle caña:
PIERNA:
SENTADILLAS PROFUNDAS:
8 x 30kg
8 x 35kg
10 x 10kg en cada mano... Me dolía la espalda al posar la barra y la he hecho con discos, habrá que mejorar esto
FEMORAL SENTADO
10 x 27
8 x 32
8 x 36
8 x 41
CUADRICEPS MÁQUINA:
10 x 36
10 x 41
8 x 45
8 x 50
PRENSA:
10 x 64
10 x 69
8 x 73
HOMBRO Muy buenas sensaciones, creo que es lo que más me gusta trabajar
PRESS MILITAR C/M:
12 x 8kg
10 x 10
10 x 12
8 x 14 cada mancuerna y sin ayuda todas.
ELEVACIONES LATERALES Y FRONTALES EN SS:
10 x 6
10 x 6
8 x 8 ( solo las frontales)
PÁJAROS
12 x 4
10 x 6
10 x 6 (Podría haber hecho con 8 creo yo pero bueno ha estado bien)
TRAPECIOS CON MANCUERNAS
10 x 18
10 x 20
10 x 24 (Prefiero hacerlo con barra pero estaban ocupadas y tenía que irme
Buen el entreno de hoy y buenas sensaciones!
A ver que opinais vosotros! saludos!
Hoy os traigo mi entrenamiento de pierna y hombro, pierna he tenido buenas sensaciones pero hace más de 1 mes que no entrenaba por una contractura en el sóleo y tengo que darle caña:
PIERNA:
SENTADILLAS PROFUNDAS:
8 x 30kg
8 x 35kg
10 x 10kg en cada mano... Me dolía la espalda al posar la barra y la he hecho con discos, habrá que mejorar esto
FEMORAL SENTADO
10 x 27
8 x 32
8 x 36
8 x 41
CUADRICEPS MÁQUINA:
10 x 36
10 x 41
8 x 45
8 x 50
PRENSA:
10 x 64
10 x 69
8 x 73
HOMBRO Muy buenas sensaciones, creo que es lo que más me gusta trabajar
PRESS MILITAR C/M:
12 x 8kg
10 x 10
10 x 12
8 x 14 cada mancuerna y sin ayuda todas.
ELEVACIONES LATERALES Y FRONTALES EN SS:
10 x 6
10 x 6
8 x 8 ( solo las frontales)
PÁJAROS
12 x 4
10 x 6
10 x 6 (Podría haber hecho con 8 creo yo pero bueno ha estado bien)
TRAPECIOS CON MANCUERNAS
10 x 18
10 x 20
10 x 24 (Prefiero hacerlo con barra pero estaban ocupadas y tenía que irme
Buen el entreno de hoy y buenas sensaciones!
A ver que opinais vosotros! saludos!
FELIZ AÑO A TODOS!!!
Bueno quería comentaros que estas Navidades he comido bastante mal como era de esperar... Pero en cambio no he subido de peso: Esta mañana pesaba 74. He seguido entrenando y yendo al gym, el lunes corrí la San Silvestre en 26 minutos y hoy toca ir al gimnasio
PD: Luego os cuelgo la rutina de hoy.... Saludos compas!
Bueno quería comentaros que estas Navidades he comido bastante mal como era de esperar... Pero en cambio no he subido de peso: Esta mañana pesaba 74. He seguido entrenando y yendo al gym, el lunes corrí la San Silvestre en 26 minutos y hoy toca ir al gimnasio
PD: Luego os cuelgo la rutina de hoy.... Saludos compas!