Diario 16 años nuevo!

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alvareto

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¡HOLA BUENAS!

Soy Álvaro y tengo 16 años.
Mido 1.78 y peso 75kg.
Juego a tenis 2 dias por semana y voy al gimnasio tres dias.
Actualmente estoy realizando una rutina weider de 2 musculos por dia...
Dieta de volumen hasta abril que empezaré definición. Llevo solo 2 meses en el gimnasio.
Press banca: 45 kg
Sentadilla: 50kg
Press militar mancuernas: 14/c

Luego les postearé la dieta y el entrenamiento... ¿Alguien sabe como subir fotos desde el movil?
saludos al foro!!
_beber__tragar_
 
Para llevar dos meses están muy bien esos pesos. Aunque hay que subir esas sentadillas, estás a nada de igualarlas con el press banca y eso no es bueno.

¿Cuánto levantas en en peso muerto?

A parte estaría bien que postearas la rutina, a ver qué tal la tienes distribuida. Y para subir imágenes, las tienes que subir a un servidor y luego postearlas aquí.
 
jota_rdk dijo:
Para llevar dos meses están muy bien esos pesos. Aunque hay que subir esas sentadillas, estás a nada de igualarlas con el press banca y eso no es bueno.

¿Cuánto levantas en en peso muerto?

A parte estaría bien que postearas la rutina, a ver qué tal la tienes distribuida. Y para subir imágenes, las tienes que subir a un servidor y luego postearlas aquí.
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Mira te comento, peso muerto empezaré a hacer ahora en Enero porque no se hacer bien la técnica y los monitores del gimnasio no saben explicarla pero en Enero iré con un amigo que si sabe.
Y la sentadilla es que he salido de una lesión que he tenido en el soleo tres semanas y no podía hacer sentadillas.
Mañana posteo la sesión de espalda-tríceps que haga... Y lo de las fotos imposible desde el móvil entonces?
Gracias por comentar! Saludos!
 
BUENAS TARDES SEÑORES!
¿Que tal estáis?
Bueno hoy os traigo mi entrenamiento de hoy, Espalda-Tríceps

ESPALDA

DOMINADAS AGARRE ABIERTO

-35kg x 10: No son 35kg de lastre obviamente, son de ayuda, vamos que levanto mis 75kg -35kg...
-27.5 x 8
-25 x 8[/SIZE]

JALÓN TRAS NUCA:
33kg x 12
40kg x 10
47kg x 8
52kg x 6

LOW ROW
33 x 10
40 x 8
47 x 8

EN SS CON:

REMO MANCUERNA:
8Kg x 10
8kg x 10
10kg x 10

Bueno, que puedo decir de esto, buenas sensaciones en general pero el remo con mancuerna creo que puedo subir más y las dominadas me cuestan mucho y no me gustan mucho...

TRÍCEPS

PRESS FRANCÉS SS PRESS CERRADO BARRA Z
20kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 25

FONDOS CON AYUDA:

32.5kg x 10
30kg x 10
27.5kg x 8

Finalmente unos abdominales

3 x 15 elevaciones piernas
3 x 15 crunches piernas en 90 grados.

SEGUIMOS ENTRENANDO! OPINEN Y GRACIAS!
_tragar__beber_
 
Hola!

Yo haría rutina de fuerza, no volumen. "dieta de volumen" ok, pero contando macros, no?

Cuando acabes "volumen" tienes que estar un tiempo en fase de mantenimiento, después de ésta viene la "definición".
 
¿Rutina de fuerza te refieres a la de 5x5?

Cuento macros ahora en Enero que tengo que hacerlo para clase y así me lo aplico, tengo el problema de que en la comida no puedo comer lo que quiera, pero de normal he calculado en general las kc y superan lo que debería tomar para mantenimiento... y este periodo de mantenimiento cuanto tiempo?
Gracias y saludos"
 
El periodo en mantenimiento yo no lo sé exacto.. pero te recomendaría mínimo 5 semanas (yo haría de 5 a 8).
 
Giowski dijo:
El periodo en mantenimiento yo no lo sé exacto.. pero te recomendaría mínimo 5 semanas (yo haría de 5 a 8).
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Y para que sirve este periodo? Mi idea era hacer volumen hasta el 1 de abril y definir en 3 meses porque sino lo veo complicado llegar definido a verano...
 
Se ve bastante bien el entrenamiento. Aunque habría que ir bajando la ayuda de las dominadas y de los fondos. Eso sí, el remo muy flojo. Sabes que puedes con más. Quizás una rutina de fuerza te viniera bien para subir los pesos, pero vamos, que si te ves bien con la weider tampoco le veo mucho problema. Yo nunca he hecho fuerza y tampoco veo tan mal mis pesos xD
 
jota_rdk dijo:
Se ve bastante bien el entrenamiento. Aunque habría que ir bajando la ayuda de las dominadas y de los fondos. Eso sí, el remo muy flojo. Sabes que puedes con más. Quizás una rutina de fuerza te viniera bien para subir los pesos, pero vamos, que si te ves bien con la weider tampoco le veo mucho problema. Yo nunca he hecho fuerza y tampoco veo tan mal mis pesos xD
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Te refieres al remo con Mancuerna? Sí, tengo que subirlo, aún estoy viendo como hacerlo para que me tire 100% la espalda y no el tríceps como me pasaba al principio
gracias por contestar!


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alvareto dijo:
Pero eso no será mas para gente mucho mas preparada o culturistas? Bueno me informaré por si lo tengo que hacer, porque no me sobra el tiempo...


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No te sobra el tiempo? Tienes 16 años y creo que tu meta es llegar definido al verano para presumir de cuerpo.
Sea o no sea ese el motivo, infórmate sobre ese periodo en mantenimiento o te las verás con disgustos.
 
Si te hubieras apuntado antes al gimnasio llegarias, que siempre estais igual, quereis conseguir en unos meses lo imposible por no haberlo hecho antes, y haceis todo mal con prisas.

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Vale entonces haré esas 2 semanas de mantenimiento... Pero si vamos con esas en 3 meses tampoco tendría que acabar el volumen, no? La cosa es no llegar a verano gordo y sin algo definido... Nose si me entendéis


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zoco_delmoro dijo:
A tí te parece que alguien con semejante "cuerpo" como tú puede dar lecciones a otros? Si estás rollizo y vas de modelo del fitness

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Zono una persona puede dar consejos este o no rollizo... Creo yo...
Me he explicado mal, yo NO quiero sr un preplaya, pero tampoco quiero llegar al verano como un mastodonte porque mi idea en esto es estar con volumen (no muchísimo) y atlético, porque además el verano que viene quiero empezar con las barras.. Saludos!


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zoco_delmoro dijo:
A tí te parece que alguien con semejante "cuerpo" como tú puede dar lecciones a otros? Si estás rollizo y vas de modelo del fitness

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Dedicate a colgar fotos de porno gay, que se te da de lujo :). Y que curioso que pongas la foto de hace 5 meses y no la de ahora. Yyyyyy trolaso mejora tu vida hombre, qu

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Última edición:
Asekas dijo:
Dedicate a colgar fotos de porno gay, que se te da de lujo :). Y que curioso que pongas la foto de hace 5 meses y no la de ahora. Yyyyyy

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Asekas no le sigas el rollo porque esto no se acabará nunca y no estamos para discutir!


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Por cierto, ¿Cómo veis añadir todos los días unas dominadas a mi rutina para mejorarlas?


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