Yumbacumba
Pequeño aprendiz
SEMANA 3
09-08-11
09-08-11
Entrenamiento lactico 1 + trabajo aerobico
Planchas: 3x15
Sentadilla: 3x15 · 20kg
Remo polea baja: 3x15 · 20kg
Buenos dias: 3x15 · 20kg
Crunch: 3x15
Militar: 3x15 · 10kg
Elevacion talones: 3x15 · 10kg
Jalon pecho: 3x15 · 35kg
Femorales prensa: 3x15 · 65kg
Oblicuos: 3x15
TRABAJO AEROBICO
Bici estatica: 20 minutos
Vamos mejorando !
A ver que os parece la alimentacion pre y post entreno que pienso seguir.
Pre-entreno
2 horas antes
Platano /kiwi/naranja+arroz integral/avena+pollo/pavo
45min antes
Animal pak+bcaa+termogenico
Post-entreno
Al terminar
15gr dextrosa+15gr maltodextrina con zumo de fruta
Despues de la ducha
32gr proteina con agua
Cena (2 horas despues)
Pollo+salteado de verduras / pescado+ensalada / huevos cocidos o tortilla claras
Antes de dormir
ZMA
Bye bye !