Debo hacer volumen o definicion

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Getshredded

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Tengo la siguiente duda y me gustaria escuchas sus comentarios.

Para intentar ser lo mas preciso posible le dejo mi numeros :

Peso : 171LB
Altura : 178cm
BF % (estimado) : 14.8 %

Tengo entrenando de 1 a 2 años .. se podria decir que a sido solamento un año.

Macronutriente actuales : 300g carbs , 187 proteinas y 60 de grasas.

Mis calorias diarias estaran alrededor de los 2400 , no puedo ser preciso porque he estado jugando con las grasas e incremente los carbos recientemente.

Este era mi estado actual en Octubre 2014, pesaba 160lb y probablemente tenia un 18% de grasa corporal.

En ese momento estaba entrenando , pero sin tener idea de macronutrientres o cantidades. :

http://i67.tinypic.com/24l2z9g.jpg




Luego comenze con un volumen bastante fuerte .. sin tener idea de las calorias que estaba consumiendo..
http://i65.tinypic.com/35nc8rn.jpg

Luego ssegui con el volumen y logre llegar alrededor de las 185 libras con mucha pero mucha grasa y claro que gane musculo :

http://i64.tinypic.com/ojp4zc.jpg

Luego por primera vez en mi vida decidi iniciar definicion :

http://i65.tinypic.com/2zirbcy.jpg

Octubre del 2015 llegue a pesar 162 libras finalmente :
http://i64.tinypic.com/2mp068l.jpg

Aun me faltaba mucho camino que recorrer.. y debido a mi trabajo y unas lesiones que habia estado intentando tratar decidi detener la dieta durante 2 meses. Aun asi segui con el entrenamiento pero con mayor intensidad.

En Enero comenze mi entramiento a full con dieta e intentando ganar un poco mas de masa muscular . Actualmente peso 170 libras y mis macronutrientes son los que indique al inicio del post.

Actualmente me veo asi :

http://i67.tinypic.com/2ryk7s9.jpg

http://i68.tinypic.com/302qio4.jpg

http://i65.tinypic.com/20pabgn.jpg

Use esos numero ya que estaba entrando a un volumen y decidi subir mis calorias poco a poco. Pero me gustaria escuchar sus consejos.. tengo alrededor de 4 meses para el verano y me gustaria estar a un indice de grasa bajo..ustedes saben un cuerpo playa.

No espero milagros , estoy conciente que me falta mucha mas muscular y que aun tengo mucho en que trabajar.

Muchas gracias
 
podes hacer un mes o mes y medio más de volumen antes de hacer definición para tener tiempo suficiente para definir.
 
Deber, no debes nada.
Definición es un proceso para competir em culturismo, si quieres hacerlo porque sí, ok, pero no es un deber.
Volumen, seria mantener la estrategia de ahora y continuar mejorando, simplemente mantener el control de no engordar.
 
Ahora, para ganhar massa muscular ya por encima de la que ganaste, tendrías que aumentar los pesos que estás usando, eso lo tienes claro?
 
Pues dependerá también de que quieras, si acercarte a los parámetros estéticos actuales o algo mas macizo, grande y fuerte.
 
Habia pensado lo que seba menciona , hacer volumen 1 mes y medio y luego hacer una pequena etapa de definicion.

Pero desconozco cuando tiempo podria tomar definir ya que no nunca lo he hecho.

Actualmente tengo 14.8 % de grasa corporal mi metia seria llegar a un 10% con la mayor cantidad de musculo posible.
 
Madre mia, menudos pectorales! Cuanto mueves en press banca?
Imagino que lo que querrás es verte bien para la playa, osea definido, yo creo que puedes subir un volumen controlado unos 3kg mas hasta marzo y entonces empezar a bajar para julio y te verás bastante bien, de todas formas la estetica es muy subjetiva
 
Entonces, haz lo que dijo Seba: mes o mes y medio de volumen y ve por la definición: llegar al nivel que deseas de grasa corporal y estética es un poco exhaustivo en especial a cuanto a dieta se refiere, esto ultimo siendo lo mas importante.
 
Javirub , la verdad mis numeros son bastante malos

Intento enfocarme mas en las postura y en la contraccion de el musculo.

No tengo mucha fuerza , en press banca muevo 2 platos a cada lado , me parece es mucho menos a comparacion de lo que levantan tipos con mi peso.
 
Dontheart eso hare , que les parecen las escalas que ayudan a medir grasa y musculo? Funcionan ?

Porque luego de ajustar mis macros , he notado que me mantento en el mismo peso pero estoy perdiendo grasa.

Se me hace muy dificil saber si realmente estoy ganando musculatura.
 
Getshredded dijo:
Dontheart eso hare , que les parecen las escalas que ayudan a medir grasa y musculo? Funcionan ?

Porque luego de ajustar mis macros , he notado que me mantento en el mismo peso pero estoy perdiendo grasa.

Se me hace muy dificil saber si realmente estoy ganando musculatura.
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Realmente ahí si no te puedo ayudar, ya que yo me controlo con un nutricionista y le dejo eso a el, cosas que puede ayudarte es:
Llevar tu peso en el inició de la fase de definición
Tomar las medidas de brazos, piernas, glúteos, Cintura, torso.

Deberás entrenar de una forma diferente y más intensa en definición, hacer que el cuerpo tenga la necesidad de no catabolizar el músculo en la reducción calórica. Por lo menos, eso me ayuda a mi.
 
Solo por curiosidad, como es la rutina completa que estás haciendo con series y repeticiones?
 
agomez dijo:
2 platôs = 100 k no será competitivo pero ya es algo encaminado.
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Tus platos son de 40 kilos ? jajajaja xD


100 kilos - 20 barra = 80, 80/2 = 40 kilos por plato XD


Quizás haga 20 kilos por barra + 2 platos de 25 kilos = 70 kilos a 12 repeticiones, que hace un 1 rm APROX de 101 kilos.
 
En mi pais se le llama plato a los discos de 45LB, es decir que levanto 90 libras a cada lado + la barra. Mi meta es ganar fuerza porque siento que me falta mucho en ese tema.
 
Seba

La rutina vendria siendo la siguiente :

DIA 1

PECHO - TRICEPS (PESADO)

EXTENSIONES CON
PRESS BANCA 8, 8 , 6 , 6
PRESS INCLINADO 8 , 8 , 6 , 6
CRUCES CON POLEAS 10, 10 ,10 ,10
DOMINADAS AL FALLO

TRICEP

EXTENSIONES CON POLEA 8 , 8 , 8 ,8
PRESS DE BANCA AGARRE CERRADO 8 , 8 ,6 ,6
PRESS FRANCES 8 , 8 , 8, 8

DIA 2

ESPALDA Y BICEP (PESADO)

DOMINADAS LIBRES
JALONES CON POLEA ABIERTO 6 ,6 ,6 ,6
JALONES CON POLEA CERRADO 6 , 6 , 6 ,
REMO HORIZONTAL CON BARRA 8 , 8 , 8 ,8
REMO CON POLEA A UNA MANO 8, 8 ,8 ,8

CURL DE BICEP 8, 8 , 8 ,8
CURL DE BICEP CON POLEA 10 , 10 , 10 , 10
BICEP CON PREDICADOR 8 , 8 , 8 ,8

DIA 3

TREN INFERIOR (PESO INTERMEDIO)

SENTADILLAS 10 , 10 , 8 , 8
PESO MUERTO 8 , 8 ,8 , 8
CURL DE PIERNAS ACOSTADO 8 , 8 , 8 8
EXTENSION DE PIERNAS 10 , 10 , 10 ,10
ELEVACIONES DE TALONES 12 , 12 , 12 , 12
ELEVACIONES DE TALONES DE PIE 8 , 8 ,6 , 6

DIA 4

LO MISMO QUE EL DIA 2 , MAYOR NUMERO DE REPETICIONES Y CUIDANDO UN POCO MAS LA FORMA

DIA 5

DIA DE FALLOS Y MUSCULOS ATRASADOS

TRAPECIO , BICEP , ESPALDA Y PANTORILLAS
 
En cuanto a la rutina , se que no esta muy organizada .

La razon se debe a que el año pasado entrene con muchas lesiones , y eso me generaba muchas molestas al momento de entrenar.

Es por eso que en musculos como bicep y tren inferior tengo que ser muy cuidadoso y tomar ejercicios que no me creen molestia al momento de entrenar.

De igual forma me gustaria escuchar sus comentarios y si creen que deberia de cambiar a otro tipo de rutina.
 
Y si la rutina no está muy bien organizada no se para que haces dominadas el día de pecho. El peso que moves no es malo, donde te veo medio flojo es en hombros que dicho sea de paso no veo la rutina y es el músculo más importante en cuanto a estética de la parte superior del cuerpo.
 
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