Cuanta proteina necesito

C

Cenaria

New member
Tengo una duda con los gramos de proteina que necesito.
Peso 52 kg y masa magra 40.35 y hago una dieta hipocalorica y mas alta en grasas que en ch. Hago pesas 4 veces por semana y 25min cardio al finalizar.
Nose si tendria que tomar 2gr por kilo de peso o 2.5
Muchas gracias!!
 
con 2 gramos alcanza si tomas más no pasa nada pero con 2 está bien.
 
Yo creo que aqui el problema no es la proteína.
Por que no pones primero cual es el objetivo?
Porque así como está puesto parece algo caótico tipo hacer ejercicio por hacer. Nada contra, pero no tiene sentido ir tan a fondo en detalles como los gramos de proteína cuando el entrenamiento parece algo sin sentido ninguno más que "moverse un poco"
 
agomez dijo:
Yo creo que aqui el problema no es la proteína.
Por que no pones primero cual es el objetivo?
Porque así como está puesto parece algo caótico tipo hacer ejercicio por hacer. Nada contra, pero no tiene sentido ir tan a fondo en detalles como los gramos de proteína cuando el entrenamiento parece algo sin sentido ninguno más que "moverse un poco"
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Basicamente no busco competir ni nada por el estilo, buscaba verme mejor, perder algo de grasa (estoy en 22,4%) y llevar un buen estilo de vida.
No sabía si me estaba consumiendo mucha o no, por lo que dicen que son perjudiciales en exceso.
Estaba haciendo ahora entre 114 a 120 gr
 
Cenaria dijo:
Basicamente no busco competir ni nada por el estilo, buscaba verme mejor, perder algo de grasa (estoy en 22,4%) y llevar un buen estilo de vida.
No sabía si me estaba consumiendo mucha o no, por lo que dicen que son perjudiciales en exceso.
Estaba haciendo ahora entre 114 a 120 gr
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soy mujer, quería bajar solo muy poco de grasa
busco más bien mantenerme y hacerme yo la dieta para llevar un estilo de vida sano mejor que ir a algún nutricionista, que no me fue bien con ellos.
 
Cenaria dijo:
Basicamente no busco competir ni nada por el estilo, buscaba verme mejor, perder algo de grasa (estoy en 22,4%) y llevar un buen estilo de vida.
No sabía si me estaba consumiendo mucha o no, por lo que dicen que son perjudiciales en exceso.
Estaba haciendo ahora entre 114 a 120 gr
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Si te sientes bien y tus levantes no decrecen, entonces estás comiendo proteína suficiente.
Para verte mejor y mantenerte saludable, lo más razonable es que entrenes sólo pesas (sin cardio extra, puesto que el entrenamiento de pesas es suficiente en cuanto a buena condición cardiorrespiratoria) y rebajar su calidad con ejercicios "no pesas" solamente te va a llevar a una composición corporal menos deseable.
 
agomez dijo:
Si te sientes bien y tus levantes no decrecen, entonces estás comiendo proteína suficiente.
Para verte mejor y mantenerte saludable, lo más razonable es que NO entrenes sólo pesas (CON cardio , puesto que el entrenamiento de pesas NO es suficiente en cuanto a buena condición cardiorrespiratoria) y aumentar su calidad con ejercicios "no pesas" solamente te va a llevar a una composición corporal mas deseable.
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...
 
Diego_Bodybuilder dijo:
Ok, si buscas solo perder grasa y no tener cuerpo de competidora ni un six pack, entonces 0.5 gr / kg de peso corporal.
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La OMS recomienda 0,8 gr/kg vos le estas recomendando menos que la OMS _mmmmm_

1.5 a 2 gr por kg está bien para alguien que quiere ver cambios físicos.
 
agomez dijo:
Si te sientes bien y tus levantes no decrecen, entonces estás comiendo proteína suficiente.
Para verte mejor y mantenerte saludable, lo más razonable es que entrenes sólo pesas (sin cardio extra, puesto que el entrenamiento de pesas es suficiente en cuanto a buena condición cardiorrespiratoria) y rebajar su calidad con ejercicios "no pesas" solamente te va a llevar a una composición corporal menos deseable.
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K, es una falta de respeto de tu parte y a la vez un reconocimiento de tu falta de razón y de argumentos, modificar lo que los otros dicen, ya que no tienes cómo rebatirlo.

Igual que la derecha política, en lugar de argumentar y debatir civilizada y racionalmente, te dedicas a deformar y mentir sobre las posiciones de los otros.
 
solo hacia arreglos en tu comentario XDDD,tu sigue con tu cruzada anticardio.
 
Última edición:
Pues yo no hago en los tuyos. Si quieres opinar con tu firma adelante, si quieres fundamentar tu opinión mejor todavía.

Pero no modifiques lo que digo porque eso está errado.
 
Aclaro que el entrenamiento con pesas ES SUFICIENTE para una aceptable condición cardiorrespiratoria del punto de vista de la salud, caso sea acompañado por una alimentación adecuada (sin sobrepeso). Existe incluso la posibilidad de verificarlo periódicamente con el test de Cooper, que justamente mide la salud cardiorrespiratoria corriendo. Aún cuando personalmente tengo algunas observaciones al test de cooper, evidentemente si da aceptable no hay más que hablar.

(si no da aceptable, podría ser por factores cardiorrespiratorios o por otros problemas)
 
como dice Borge Fagerli lo mejor que hay es caminar, no interfiere con la recuperación en el entrenamiento con pesas y quema calorías sin riesgo de lesión y mejora la recuperación. 1 hora de caminata rápida los 7 días de la semana. Cuando uno quiere definir.
 
Cenaria dijo:
Basicamente no busco competir ni nada por el estilo, buscaba verme mejor, perder algo de grasa (estoy en 22,4%) y llevar un buen estilo de vida.
No sabía si me estaba consumiendo mucha o no, por lo que dicen que son perjudiciales en exceso.
Estaba haciendo ahora entre 114 a 120 gr
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Eso no es mucha proteína en absoluto... y todo eso contando con que peses entre 50 y 60 kilos...
 
Hola amigo,

Según tu dieta e intensidad del ejercicio puede variar, pero como han dicho mis compañeros tomar 2 g por kilo de peso es ideal. Más cantidad sería desechar el dinero ya que el cuerpo no asimila tanta proteína, por lo tanto sí no quieres incrementar los carbohidratos puedes llegar a tus calorías con ayuda de las grasas saludables. Muchas personas funcionan mejor con grasas altas que con carbohidratos ;)
 
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