Eidan01
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Vale chicos, a petición de la mayoría y os doy la razón debía resumir esto mucho, se me había ido de las manos. Allá voy:
Tengo 31 años y mido 1,73. Llevaba mucho tiempo sin hacer ejercicio, haciendo vida sedentaria y comiendo mal, así que había subido a 111kg.
Empecé a entrenar en Agosto de 2018 de nuevo en el gimnasio de mi buhardilla , ahora a 10-13 de Febrero estoy en 92 con algo. En 6 meses he bajado 19 kg y mi objetivo es estar por debajo de 80kg, aumentar mi musculatura y ganar un poco de fondo y resistencia corriendo y cosas así.
Alimentación:
Más o menos me habéis dicho que estaba todo está bien salvo: el pan blanco, las barritas/zumos/galletas sin azúcar que tomaba en desayuno, media mañana y merienda que he de retirar.
Voy a buscar por el foro las dietas que hacéis y sacar cosas de ahí para el desayuno, media mañana y merienda. Si tenéis alguna idea para aportarme se agradece.
Preguntas
1 - Entreno de 8-9:30pm a 10:30-11:30 así que el batido de proteínas lo tengo que tomar poco antes de la cena. ¿Si tomo el batido y luego tomo por ejemplo unas tostas de salmón, al tomar proteínas y luego hidratos de carbonos por el pan subiría de peso, o es pasable? (Sé que en etapa de pérdida de peso hay que tomar muchas proteínas y pocos hidratos).
2 - Un par de veces al mes tomo una pizza "light", me explico : la base es como integral y no tiene demasiadas calorías, añado queso rallado proteico bajo en calorías, una lata de atún y un poco de cebolla. Calculo que la pizza entera tiene como 600-700 calorías. ¿Está bien como cena para de vez en cuando o puede interferir en la dieta?
3 - Me habéis dicho que fritos no tome. Pero tomar unos rollitos de primavera de vez en cuando, escurriéndolos mucho el aceite y eso ... ¿los puedo tomar?
Eso es todo.
Suplementos:
Tomo creatina y me hago un batido de proteínas después de entrenar, o en el desayuno cuando estoy un par de días sin entrenar como mantenimiento. Os he leído que opináis que no me hacen falta, pero como estoy viendo que me vienen bien para bajar y mantener la masa muscular e incluso aumentarla un poco los mantendré, no parece que me puedan hacer daño. (Voy a borrar las marcas, precios, opinión personal etc y otras cosas que tomo o he incorporado a la dieta para ahorrar espacio).
Equipo que tengo para entrenar:
Fuerza:
Mancuernas,banco y barra para press banca y soporte para entrenar las piernas por delante y por atrás.
Multiestación.
Cardio y otras:
Remo, bici estática, elíptica, saco de boxeo, cinta de correr, plataforma vibratoria.
Preguntas:
Por ahora tengo que entrenar con lo que tengo, voy a añadir 2-4 discos más de 10 kilos para las piernas y press banca, si sabéis donde puedo conseguirlos baratos me hacéis un favor (en España).
En cuanto a los soportes para hacer sentadillas y esas cosas voy a ir planteándome comprarlas, pero por ahora tengo que tirar con lo que tengo. (gracias).
Entrenamiento
Día A:
Calentar, estirar brazos y tronco superior,
-15 x 3 repeticiones de mancuerna de subida con giro.
-15 x 3 repeticiones de press banca.
-15 x 3 repeticiones de bajar la barra por delante de la cabeza en la multiestación.
Estiramientos de parte la inferior.
-Después 55 mins en la cinta de correr andando rápido y dos series de trotar entre medias que pueden ir de 3 a 15 mins depende del día, pero no he querido esforzarme mucho hasta perder más peso por no forzar rodillas hasta bajar más peso)
- 15 rep x 3 ejercicio de piernas, tumbado boca abajo levantando las pesas hacia arriba (perdonadme que no me sé los nombres de los ejercicios).
- Abdominales (hasta la mitad), empecé por 15 y ahora estoy subiendo de 30.
- 15reps x 3 tríceps, un día lo hago con la rodilla en el banco , la otra pierna estirada, espalda en paralelo y subiéndo de abajo hacia atrás la mancuerna, y otro día lo hago bajando la barra de la multiestación con los brazos cerca del medio.
Al terminar estiro de nuevo brazos, piernas, etc.
Día B:
Calentar/estirar
15 reps x 3 Con una rodilla en el banco y la otra pierna estirada , un brazo en el banco y otra con la mancuerna abajo tiro de ella hacia arriba más o menos hacia el pecho , pero alejado del cuerpo.
15 rep x 3 levantar mancuernas por los laterales hasta la altura de los hombros, o un poco más.
15 reps x 3, en la multiestación con los brazos abiertos y en paralelo hacia arriba, empujar hacia el medio las barras.
Estirar tren inferior.
Cardio (Cinta de correr y los días que no tengo tiempo 2 sesiones de 10 min de plataforma vibratoria)
15 reps x 3 de piernas , sentado, subir las piernas hacia adelante.
15 reps x 3 en la multiestación bajar la barra, pero esta vez sentado con el respaldo en la espalda, mirando hacia afuera, y bajando la barra por detrás de la cabeza.
15 reps de ... (Con la barra de prensa, por debajo de la cintura y los brazos cerca del medio subir hasta la altura del pecho) ¿Para trapecio?
De nuevo estirar todo el cuerpo.
Preguntas:
No he visto que me pongáis muchas pegas en lo que hago, pero me gustaría saber qué músculos me faltan por ejercitar y si os parece bien, podría hacer día A,B,A,B,C. Y en ese C meter 6 ejercicios que me ayudéis a elegir y otro tipo de cardio. Un ejercicio que se me ocurre es trabajar más los biceps con algún otro ejercicio de mancuerna.
Aquí en esta parte es donde más ayuda necesitaba, contad con que aunque ya he ido ganando un poco de masa muscular empecé muy flojo de forma, por ejemplo la press banca aún ando por 25-27kg (con 15 repeticiones) He ido un poco tranquilo hasta sentirme más fuerte.
Bueno, ya me siento preparado para llevar el entrenamiento un poco más lejos, cuento con vosotros.
P.d: hago sólo hago 6 ejercicios porque el cardio que más cómodo me resulta es la cinta y hago 55mins andando rápido y trotando, así que al final todo es mucho tiempo.
Tengo 31 años y mido 1,73. Llevaba mucho tiempo sin hacer ejercicio, haciendo vida sedentaria y comiendo mal, así que había subido a 111kg.
Empecé a entrenar en Agosto de 2018 de nuevo en el gimnasio de mi buhardilla , ahora a 10-13 de Febrero estoy en 92 con algo. En 6 meses he bajado 19 kg y mi objetivo es estar por debajo de 80kg, aumentar mi musculatura y ganar un poco de fondo y resistencia corriendo y cosas así.
Alimentación:
Más o menos me habéis dicho que estaba todo está bien salvo: el pan blanco, las barritas/zumos/galletas sin azúcar que tomaba en desayuno, media mañana y merienda que he de retirar.
Voy a buscar por el foro las dietas que hacéis y sacar cosas de ahí para el desayuno, media mañana y merienda. Si tenéis alguna idea para aportarme se agradece.
Preguntas
1 - Entreno de 8-9:30pm a 10:30-11:30 así que el batido de proteínas lo tengo que tomar poco antes de la cena. ¿Si tomo el batido y luego tomo por ejemplo unas tostas de salmón, al tomar proteínas y luego hidratos de carbonos por el pan subiría de peso, o es pasable? (Sé que en etapa de pérdida de peso hay que tomar muchas proteínas y pocos hidratos).
2 - Un par de veces al mes tomo una pizza "light", me explico : la base es como integral y no tiene demasiadas calorías, añado queso rallado proteico bajo en calorías, una lata de atún y un poco de cebolla. Calculo que la pizza entera tiene como 600-700 calorías. ¿Está bien como cena para de vez en cuando o puede interferir en la dieta?
3 - Me habéis dicho que fritos no tome. Pero tomar unos rollitos de primavera de vez en cuando, escurriéndolos mucho el aceite y eso ... ¿los puedo tomar?
Eso es todo.
Suplementos:
Tomo creatina y me hago un batido de proteínas después de entrenar, o en el desayuno cuando estoy un par de días sin entrenar como mantenimiento. Os he leído que opináis que no me hacen falta, pero como estoy viendo que me vienen bien para bajar y mantener la masa muscular e incluso aumentarla un poco los mantendré, no parece que me puedan hacer daño. (Voy a borrar las marcas, precios, opinión personal etc y otras cosas que tomo o he incorporado a la dieta para ahorrar espacio).
Equipo que tengo para entrenar:
Fuerza:
Mancuernas,banco y barra para press banca y soporte para entrenar las piernas por delante y por atrás.
Multiestación.
Cardio y otras:
Remo, bici estática, elíptica, saco de boxeo, cinta de correr, plataforma vibratoria.
Preguntas:
Por ahora tengo que entrenar con lo que tengo, voy a añadir 2-4 discos más de 10 kilos para las piernas y press banca, si sabéis donde puedo conseguirlos baratos me hacéis un favor (en España).
En cuanto a los soportes para hacer sentadillas y esas cosas voy a ir planteándome comprarlas, pero por ahora tengo que tirar con lo que tengo. (gracias).
Entrenamiento
Día A:
Calentar, estirar brazos y tronco superior,
-15 x 3 repeticiones de mancuerna de subida con giro.
-15 x 3 repeticiones de press banca.
-15 x 3 repeticiones de bajar la barra por delante de la cabeza en la multiestación.
Estiramientos de parte la inferior.
-Después 55 mins en la cinta de correr andando rápido y dos series de trotar entre medias que pueden ir de 3 a 15 mins depende del día, pero no he querido esforzarme mucho hasta perder más peso por no forzar rodillas hasta bajar más peso)
- 15 rep x 3 ejercicio de piernas, tumbado boca abajo levantando las pesas hacia arriba (perdonadme que no me sé los nombres de los ejercicios).
- Abdominales (hasta la mitad), empecé por 15 y ahora estoy subiendo de 30.
- 15reps x 3 tríceps, un día lo hago con la rodilla en el banco , la otra pierna estirada, espalda en paralelo y subiéndo de abajo hacia atrás la mancuerna, y otro día lo hago bajando la barra de la multiestación con los brazos cerca del medio.
Al terminar estiro de nuevo brazos, piernas, etc.
Día B:
Calentar/estirar
15 reps x 3 Con una rodilla en el banco y la otra pierna estirada , un brazo en el banco y otra con la mancuerna abajo tiro de ella hacia arriba más o menos hacia el pecho , pero alejado del cuerpo.
15 rep x 3 levantar mancuernas por los laterales hasta la altura de los hombros, o un poco más.
15 reps x 3, en la multiestación con los brazos abiertos y en paralelo hacia arriba, empujar hacia el medio las barras.
Estirar tren inferior.
Cardio (Cinta de correr y los días que no tengo tiempo 2 sesiones de 10 min de plataforma vibratoria)
15 reps x 3 de piernas , sentado, subir las piernas hacia adelante.
15 reps x 3 en la multiestación bajar la barra, pero esta vez sentado con el respaldo en la espalda, mirando hacia afuera, y bajando la barra por detrás de la cabeza.
15 reps de ... (Con la barra de prensa, por debajo de la cintura y los brazos cerca del medio subir hasta la altura del pecho) ¿Para trapecio?
De nuevo estirar todo el cuerpo.
Preguntas:
No he visto que me pongáis muchas pegas en lo que hago, pero me gustaría saber qué músculos me faltan por ejercitar y si os parece bien, podría hacer día A,B,A,B,C. Y en ese C meter 6 ejercicios que me ayudéis a elegir y otro tipo de cardio. Un ejercicio que se me ocurre es trabajar más los biceps con algún otro ejercicio de mancuerna.
Aquí en esta parte es donde más ayuda necesitaba, contad con que aunque ya he ido ganando un poco de masa muscular empecé muy flojo de forma, por ejemplo la press banca aún ando por 25-27kg (con 15 repeticiones) He ido un poco tranquilo hasta sentirme más fuerte.
Bueno, ya me siento preparado para llevar el entrenamiento un poco más lejos, cuento con vosotros.
P.d: hago sólo hago 6 ejercicios porque el cardio que más cómodo me resulta es la cinta y hago 55mins andando rápido y trotando, así que al final todo es mucho tiempo.
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