Como progresar en banca?

[amador11]

De dorsales cualquiera que te resulte bien está bien. No hay problema si quieres colgarte te cuelgas, si colgarte te resulta pesado le das con las poleas o remo con barra, o alguna de las máquinas. No es importante, por lo menos a esta altura.

Algunos piensan que si no hacen dominadas se mueren, pero están errados. Es un buen ejercicio, pero tienes la vida entera para hacerlo y no vale la pena que te revientes con él cuando estás en un proceso que vas a subir rápidamente con otros más convenientes o más fáciles.

Yo por ejemplo cuando arranqué no hacía ni 1 dominada...y ahora hago 4x6/8 según las fuerzas que tenga..prefiero hacer dominadas antes que hacer jalón en polea.

 

[Lavozdelgym007]

Para aumentar los pesos de un ejercicio multiarticular, como es el press de banca, de la manera más rápida posible es realizar un período de fuerza aproximadamente 6 semanas serán suficientes, para luego seguir con tu entreno habitual de volumen de esta forma moverás pesos más altos y tu progreso será más eficiente.

Los entrenos de fuerza se basan en lo que has comentado, comenzar con las series más pesadas a 1 o 2 repeticiones, ya que es el momento que más fuerza tendrás e irás observando como aumentas los pesos. Recuerda que el periodo de descanso en esta etapa es mayor, 2 minutos entre series, para recuperar y dar lo máximo de tí. Y Solo deberás entrenar 3 veces a la semana con un día de descanso por medio.

Seguro que focalizando tu entreno en fuerza, romperás todos tus pesos al regresar

Mucho animo campeón

 

[amador11]

Para aumentar los pesos de un ejercicio multiarticular, como es el press de banca, de la manera más rápida posible es realizar un período de fuerza aproximadamente 6 semanas serán suficientes, para luego seguir con tu entreno habitual de volumen de esta forma moverás pesos más altos y tu progreso será más eficiente.

Los entrenos de fuerza se basan en lo que has comentado, comenzar con las series más pesadas a 1 o 2 repeticiones, ya que es el momento que más fuerza tendrás e irás observando como aumentas los pesos. Recuerda que el periodo de descanso en esta etapa es mayor, 2 minutos entre series, para recuperar y dar lo máximo de tí. Y Solo deberás entrenar 3 veces a la semana con un día de descanso por medio.

Seguro que focalizando tu entreno en fuerza, romperás todos tus pesos al regresar

Mucho animo campeón

Si, como puse arriba creo..hice 2 repeticiones con 60kg..pero antes había echo 12 con 50,8 con 55 creo, 6 con 57,5..y dsp hice con 60. Quizás si hago primero la de 60kg mi rendimiendo será mejor...pq se me va mucho la fuerza serie tras serie.

 

[agomez]

Para aumentar los pesos de un ejercicio multiarticular, como es el press de banca, de la manera más rápida posible es realizar un período de fuerza aproximadamente 6 semanas serán suficientes, para luego seguir con tu entreno habitual de volumen de esta forma moverás pesos más altos y tu progreso será más eficiente.

Los entrenos de fuerza se basan en lo que has comentado, comenzar con las series más pesadas a 1 o 2 repeticiones, ya que es el momento que más fuerza tendrás e irás observando como aumentas los pesos. Recuerda que el periodo de descanso en esta etapa es mayor, 2 minutos entre series, para recuperar y dar lo máximo de tí. Y Solo deberás entrenar 3 veces a la semana con un día de descanso por medio.

Seguro que focalizando tu entreno en fuerza, romperás todos tus pesos al regresar

Mucho animo campeón

Esa receta es válida para personas ya con cierta experiencia y formación en el gimnasio.
No para un iniciante que nunca hizo un entrenamiento medianamente serio.

Es como querer hacer una especialización profesional cuando se está en primer año de escuela primaria.
Conviene leer todo el desarrollo del debate para ver cuáles son las condiciones de la persona y no largar recetas que no se aplican en el caso.

 

[agomez]

Si, como puse arriba creo..hice 2 repeticiones con 60kg..pero antes había echo 12 con 50,8 con 55 creo, 6 con 57,5..y dsp hice con 60. Quizás si hago primero la de 60kg mi rendimiendo será mejor...pq se me va mucho la fuerza serie tras serie.

A todo el mundo le pasa, pero con diferencias mayores de kgs porque los kgs manejados son mayores. No es el mismo sistema para pasar de 60 a 70 que de 100 a 110 o que de 200 a 210. Eso las personas no lo saben normalmente.

ya que no lo saben, vuelvo a explicar, quién sabe, de tanto repetirlo, un día se dan cuenta: Personas que levantan poco, lo que tienen a su frente es un proceso natural de mejora causada simplemente por la regularidad del ejercicio y una alimentación adecuada. Personas que levantan muy por encima de lo común, necesitan inducir procesos de mejora a los que el organismo es reacionário.

Cuando estamos muy fuera del padrón, tomémoslo con calma, se trata de corregir lo errado y entramos en el padrón, no necesitamos desesperarnos. Ya más adelante habrá tiempo de forzar y especializar.

 

[amador11]

A todo el mundo le pasa, pero con diferencias mayores de kgs porque los kgs manejados son mayores. No es el mismo sistema para pasar de 60 a 70 que de 100 a 110 o que de 200 a 210. Eso las personas no lo saben normalmente.

ya que no lo saben, vuelvo a explicar, quién sabe, de tanto repetirlo, un día se dan cuenta: Personas que levantan poco, lo que tienen a su frente es un proceso natural de mejora causada simplemente por la regularidad del ejercicio y una alimentación adecuada. Personas que levantan muy por encima de lo común, necesitan inducir procesos de mejora a los que el organismo es reacionário.

Cuando estamos muy fuera del padrón, tomémoslo con calma, se trata de corregir lo errado y entramos en el padrón, no necesitamos desesperarnos. Ya más adelante habrá tiempo de forzar y especializar.

sisi voy a seguir la rutina que me dijiste...en banca..un buen peso seria 80 u 90??

 

[agomez]

Si estás haciendo 2 x 60 k para 80 o 90 te va a llevar unos meses, hagas como hagas. Pero sí, a esos pesos en unos meses haciendo bien las cosas llegas con certeza. Y unos 40 - 50 k más en peso muerto y sentadillas.

 

[amador11]

Si estás haciendo 2 x 60 k para 80 o 90 te va a llevar unos meses, hagas como hagas. Pero sí, a esos pesos en unos meses haciendo bien las cosas llegas con certeza. Y unos 40 - 50 k más en peso muerto y sentadillas.

Si obvio, cuando progrese iré posteando

 

[albertrodva]

90 de banca se saca en un año o menos

 

[amador11]

90 de banca se saca en un año o menos

De una, pero mi peso es de 64kg, lo ves posible? Aunque a medida que suba pesos voy a comer mas