Los abdominales aparecen cuando tienes un bajo porcentaje de grasa, y encima los has trabajado para que se hayan desarrollado. Por lo general, los abdominales no aparecen antes de tener % de grasa de un dígito (9% y menos), aunque hay personas que ya los marcan con índices de 10% a 11%.
Lo de la panza, eliminarla cuesta, y mucho. Hay que decir las cosas como son. Sobretodo el área bajo el ombligo. Hay que ser constante con el gym, hacer cardio y también pesas, ya que los dos queman grasas y cuidar la dieta. No sacas nada con matarte en el gym si cuando sales de él, o todos los fines de semana terminas ahogado en alcohol a cada fiesta que vas.
El alcohol es el peor enemigo de lo que avances en el gym. Siempre y cualquier tipo. Además, evita comida chatarra, frituras, azúcares y grasas en general y dale importancia a comer 5 o 6 veces al día, donde el desayuno sea potente, el almuerzo término medio y la cena la más liviana de las 3 comidas grandes, sin que deje de ser nutritiva. Las otras comidas, pásatelas sobretodo con frutas, alimentos altos en proteínas y bajos en grasas. NO ELIMINES TOTALMENTE las grasas: el cuerpo las necesita para funcionar; lo que no necesita es el exceso de ellas.
Entrena NO MENOS de 3 veces a la semana. Eres nuevo en esto, y necesitas que tu cuerpo agarre el ritmo para que se vaya acostumbrando. No entrenes más de 3 días a la semana y tampoco más de 1 hora y media como máximo por sesión en una primera etapa. El resto de los días descansa y cuida la dieta de forma sagrada, vayas donde vayas. Al principio cuesta y las tentaciones son grandes, pero piensa en el objetivo que tienes y en todos los beneficios que ese objetivo traerá para ti cuando lo logres.
En tu entrenamiento, no te sobrepases ni te dejes llevar por lo que te digan, veas o te miren en el gym: nadie más que tu sabes hasta donde puedes llegar, cuál es el límite entre lo razonable y lo riesgoso. Usa los pesos que puedas mover de forma razonable, sin exigirte al límite ni tener que hacer movimientos raros para lograrlo y haz las repeticiones que te corresponden, ni más ni menos; irás progresando al ritmo que tu cuerpo requiera y antes de lo que piensas. Si te sobrepasas, corres el riesgo de dos cosas: uno, desmotivarte, porque no logras lo que falsamente crees que puedes lograr y dos, lesionarte, pudiendo ser grave o en el mejor de los casos, que te deje fuera del gym o de un tipo de ejercicios por un tiempo. No te arriesgues, no te exijas más de lo que puedes; si lo haces tienes mucho más que perder que ganar. Si tienes dudas en el gym, recurre al monitor o a alguien que estés seguro que sabe lo que hace y dice pero nunca vayas por tu cuenta sin saber o estar seguro de cómo o qué hacer.
El gym es una competencia, pero no una con el de tu lado o el que levanta más kgs., sino una contigo mismo, para superarte semana a semana o mes a mes. Y es lo más lindo de todo.
Saludos.
