Comer pasta o arroz cada dia?? dieta definir

dacase23

dacase23

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Buenas!!

Mido 1,76m i peso unos 70kg y busco definir.

La duda es sobre la comida fuerte del dia, osea la del mediodia, y es que nose si se debe ingerir pasta o arroz cada dia, y cuantos gramos se debe tomar si se come cada dia.. estoy un poco perdido en este tema!! espero respuestas!!
 
0gr de arroz
0gr de pasta
 
madre mia vaya contestaciones, en fin. dacase23 en mi opinión creo que debes ganar peso para definir, 70 kg pa tu altura en mi opinión es muy poco, pero si quieres secarte y conseguir tar fibrado pero sin tamaño azlo, no tengas miedo a comer carboidratos una cantidad moderada 250 gr cada día estaría bien, para empezar a definir, luego iría bajando los carboidratos, si puedes en vez de meter arroz, pasta etc..cambiar esos hidratos por verduras legumbres mejor ya que aportan mas minerales y vitaminas y sacían más.. pero en realidad para bajar de kg lo importante no es lo que comes si no la cantidad, se constante y conseguiras tus objetivos, lleva una dieta alta en proteinas y añade grasas sanas aceite, frutos secos etc.. calcula mas o menos una dieta y luego reduce las comidas pcoo a poco cada mes por ejemplo y xcierto las dietas bajas en calorias no funcionan, aprende a comer bien es la clave para el exito.

Un slaudo y suerte.
 
Muchas gracias Maximuscle!! me has aportado una gran ayuda!! jeje, lo que aún tengo ese "miedo" de engordar, ya que desde verano hasta ahora he adelgazado unos 8Kg y aun no se marcan abdominales ni nada.. y tengo todavia una fina capa de grasa en el abdomen, o es que tengo la piel flacida i debo fortalecer las abdominales a base de carbohidratos.. estoy hecho un lío.. que opinas??
 
Primero si buscas definir, tendrás algo que definir, ¿no?

En caso negativo, no pierdas el tiempo intentando sacar los abdominales a relucir, porque luego te verás demás de pequeño y tampoco te gustará...

Lo mejor es variar, hacer unos meses de volumen y otros de definición, la definición debe hacerse en ciclos cortos, no mas de 2 meses, y en teoria el volumen tambien, ya que el cuerpo se acostumbra y o bien dejas de crecer o bien dejas de bajar y quemar grasa.

Si quieres definir bien, hazte una anabólica o cetogénica, o simplemente una hipocalórica estándar, pero olvidate de pasta y arroz.

Si quieres subir a tope, puedes comer pasta y arroz cuando quieras y como quieras, hay gente que come arroz o pasta 2 o 3 veces al dia, variando los tipos integrales con los normales y variando arroz y pasta, pero si quieres subir no estaría de mas esas 2 o 3 veces al dia, simplemente controlando los momentos en que es mas beneficioso la variedad integral y en cuales la variedad normal.

No tengas miedo a coger grasa, porque para crecer es inevitable, no se puede crecer sin coger grasa, es imposible, excepto utilizando fármacos.

Suerte y lo dicho, no tengas miedo a taparte un poco...
 
bueno, la verdad es que quiero definir la parte del torso.. osea pecho y abdominales.. poco a poco van asomando.. y estoy perdido porque leo ke se tiene ke komer porcion de pasta pequeña y otros ke no, nose.. supongo ke para ke resalten los muskulos i crezcan necesitaran unn poko de carbohidratos no? porque tampoko quiero engordar ia ke kasi toda mi vida he estado gordete solo kon decir ke kon 15 años pesaba 93.900kg, jaja! espero respuestas!! un saludo y gracias!!
 
exarkun dijo:
0gr de arroz
0gr de pasta
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yo hago eso y me quedo exo un somali jajajja

Lo primero que debes saber es tu gasto energetico diario, una vez calculado reparte adecuadamente las kcal d los respuectivos nutrientes.

*por logica, si en volumen metes 150gr de arroz en una comida, en definicion tendrias que meter bastante menos arroz y tener en cuenta los HC que metes en las demas comidas..
 
Entonces para definir mejor no comer arroz?? Yo esque no hay dia que falte en mis comidas el arroz y pollo
 
al cuerpo le da igual si los carbohidratos vienen de la pasta o del arroz o de la patata, lo que importa es cuantos grs de CH entran y si son integrales o rápidos.
pasta integral=arroz integral
azucar de mesa=fruta=arroz blanco
 
dieta para bajada

buenas:_cintura_
Puedes aceptar los consejos que te doy para definir si lo deseas, querria evitar que calleses en errores de dietas hiperproteicas y empezar a suplementarte con ergogénicos alocadamente, a la larga puede pasar factura en tu organismo. En principio para tu peso y talla 1.70 y 70 kg haría una dieta de: 25%grasas, 55%hc, 20%proteínas, es decir: para una dieta de 2500 kcal haría : 343,5gr de hc, 156,25 gr lipidos (grasas) mínimo 4 cucharadas aceite de oliva, 125gr de proteína mejor si es proveniente de huevo, carne magra como pollo, pavo, lomo de cerdo... y lácteos.
Eso sí, parto de unos datos iniciales y unas determinadas aproximaciones, vale?, esto no es exacto ya que no he podido valorarte, pero sí es una buena pauta para empezar. gracias
 
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