cardio antes o despues

[Carlos V]

Siempre el cardio se hace después, cualquier entrenador certificado serio de cualquier parte del mundo lo puede decir. Si haces antes el cardio vas a entrenar con los depósitos de glucógeno depletados y por lo tanto no puede rendir igual de bien en el entrenamiento con pesas. Si por el contrario lo haces al revés, tenes la ventaja de que con menos tiempo de cardio ya empezás a quemar grasas sin contar que va a haber más hormonas lipolíticas (como la hormona de crecimiento) corriendo por el torrente sanguíneo a la hora del cardio.

Perfecta la respuesta, el glucógeno para energía de músculos y agotado éste, el cuerpo echa mano de la reserva de grasa. Pero cardio sólo si se tiene sobrepeso de grasa, si no es más recomendable un entreno sólo de pesas pero con muy poco descanso entre series.

 

[Pureta]

Siempre el cardio se hace después, cualquier entrenador certificado serio de cualquier parte del mundo lo puede decir. Si haces antes el cardio vas a entrenar con los depósitos de glucógeno depletados y por lo tanto no puede rendir igual de bien en el entrenamiento con pesas. Si por el contrario lo haces al revés, tenes la ventaja de que con menos tiempo de cardio ya empezás a quemar grasas sin contar que va a haber más hormonas lipolíticas (como la hormona de crecimiento) corriendo por el torrente sanguíneo a la hora del cardio.

¿Tú crees que eso es cierto, Sebarc?
Como a tí te gustan estas cosas, mira este estudio para depletar glucógeno.
2 horas de bicicleta al 65% de su VO2 max, más sprints de 1 minuto con 1 minuto de descanso hasta que no podían más o no eran capaces de seguir a 90 RPM.
Tipos en buena forma, de unidades de élite del ejército yanki:
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Y, ojo, en ayunas.

No obstante yo no haría el cardio antes. Pero por la fatiga. No porque te quedes sin glucógeno, que hace falta mucho para eso.

Igual que el que se usen las grasas en mayor proporción que los hcs depende de la intensidad del cardio.
A más bajas intensidades, más gasto de grasas, menos de hc.
Según vá subiendo, cambian las tornas.

Aún así, el cardio intenso produce, a igualdad de duración, más quema de grasas en términos absolutos.