Cantidad Optima de Proteinas para Ganar Masa y Fuerza

Debe tener entre um sedentário y um atleta de fuerza.
Em general la persona que no va al gimnasio ni se fuerza demasiado em su disciplina no tiene necessidades aumentadas com respecto al sedentário, um poco de yoga, pilates, um juego de tênis o paddle, pueden darte como mucho um poco más de hambre esse día, pero no hay uma necesidad de construcción de estrutura como para ir mucho más allá em la ingesta de proteínas. Es más, de hecho ni se lo plantean. Si tienen hambre comen um poco más y em esa comida están incluídas proteínas.
 
Em realidad las únicas personas que tienen problema com eso son los que quieren estar extremadamente musculosos y simultaneamente extremadamente magros. Ahí el ajuste es muy fino y entonces los números tienen que ser muy precisos.

El resto de la gente no tiene problemas, ni piensa em gramos de proteínas, piensa em comer y punto. Si de comer bien le sobra 1 k de grasa o 2 (a veces el 2% que para um culturista sería inaceptable) el tipo no se importa.
 
0,8 gr x kg de peso es lo que recomienda la OMS. En un hombre sedentario (no pobre porque ahí la cosa se complica) la cantidad de proteina que come es variable, por poner un ejemplo hoy come un bife con ensalada a la mañana y dos hamburguesas a la noche y alcanza el número mínimo sin problemas mañana come fideos a la mañana y una pizza a la noche y no lo alcanza.

En la epoca antigua, los pueblos sedentarios comían menos proteínas que ahora y tenían menor tamaño, se dice que Cesar que medía 1,68 mts. era considerado alto y la altura promedio de los griegos era 1.65 mts. Por otro lado los pueblos barbaros del norte Celtas, Germanos que comían una dieta más alta en proteínas tenían una altura promedio de 1,75 (muchas veces superada).
 
Otro punto a tener en cuenta es que la gente piensa
proteína = músculo.

Y no es así.

Cuando hay falta de proteína, lo que sucede no es que "se consumen los músculos" lo primero uno siente menos energia, comienza a tener problemas de piel, nota que "le falta substancia" y come um poco más fuerte y se acabó.

Siempre hablando de gente que no es atleta.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba