Calentando para un gran entrenamiento
- Iniciador del tema Seba
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Tanathos
New member
La tomaré como regla de oro estirar antes de irme del gimnasio excepto si siento mucho dolor antes...gracias Seba, buen post.
Rijndael
Esfuerzo.
Ultima cosa seba, habria algun problema si para los % (50, 70 y 90) incluyo unicamente el peso de los discos? Es que me queda dificil sacar los calculos xq los discos son en libras. Enonces, digamos que hice 30 libras de cada lado en sentadilla en las series efectivas, en la primera de calentamiento le estoy metiendo 15lb, no hay problema? Disculpa si molesto mucho 
Seba
Moderador Nocturno
Ultima cosa seba, habria algun problema si para los % (50, 70 y 90) incluyo unicamente el peso de los discos? Es que me queda dificil sacar los calculos xq los discos son en libras. Enonces, digamos que hice 30 libras de cada lado en sentadilla en las series efectivas, en la primera de calentamiento le estoy metiendo 15lb, no hay problema? Disculpa si molesto mucho
La barra se cuenta, averigua el peso de la barra. Si es una barra olimpica pesa 44 lbs, y si es de las comunes pesa 27 lbs.
Rijndael
Esfuerzo.
Hmm vale vale. Es olímpica, pero el problema es que hay 2, la larga y la corta, y en algunos ejercicios uso tal y cual. La corta sabes cuanto pesa? Es idéntica a la otra sólo que más corta. Gracias!
Seba
Moderador Nocturno
calcula a ojo, si te equivocas por un par de kg no pasa nada.
Ferrojas
▌▌─────
Normalmente uso algo mas parecido a lo que recomienda Charles Poliquin en otro articulo posteado en el foro, empezar con una serie explosiva de poco peso y repeticiones alta (12-20 depende del día).
Hoy, para variar, he empezado el 5x5 usando este método de series cortas. Empezando con el 50%, etc.. y he sentido que me ha faltado calentamiento en comparación con otros días.
Volveré a usarlo en los próximos dos entrenos de esta semana para sacar conclusiones.
¿Alguno mas expone su experiencia?
Hoy, para variar, he empezado el 5x5 usando este método de series cortas. Empezando con el 50%, etc.. y he sentido que me ha faltado calentamiento en comparación con otros días.
Volveré a usarlo en los próximos dos entrenos de esta semana para sacar conclusiones.
¿Alguno mas expone su experiencia?
Seba
Moderador Nocturno
para 5x5 o cualquier otro entreno de fuerza no hace series explosivas de poco peso. Se hace aproximaciones con calentamiento dinámico.
Ferrojas
▌▌─────
Me he perdido con tu respuesta Seba, me refiero a que suelo empezar con un par de series largas y rápidas.
A partir de ahí voy subiendo peso y acortando repeticiones haciendo 4 o 5 series de aproximación.
Por ejemplo si voy a hacer un press de banca empiezo con la barra sola y hago 20 repes, pongo 10kg a cada lado y hago 15, y voy recortando repeticiones hasta que veo que va bien y empiezo con las efectivas.
Sin embargo hoy he empezado como dice el articulo, con 1x6 50% 6RM, 1x4 75% y 1x2 90%, tras haber movilizado articulaciones. Y me ha parecido que el otro calentamiento estaba mejor.
Quizá sea por la costumbre de hacerlo de otra manera.
A partir de ahí voy subiendo peso y acortando repeticiones haciendo 4 o 5 series de aproximación.
Por ejemplo si voy a hacer un press de banca empiezo con la barra sola y hago 20 repes, pongo 10kg a cada lado y hago 15, y voy recortando repeticiones hasta que veo que va bien y empiezo con las efectivas.
Sin embargo hoy he empezado como dice el articulo, con 1x6 50% 6RM, 1x4 75% y 1x2 90%, tras haber movilizado articulaciones. Y me ha parecido que el otro calentamiento estaba mejor.
Quizá sea por la costumbre de hacerlo de otra manera.
Seba
Moderador Nocturno
el otro calentamiento acumula más fatiga.
Richter Belmont
New member
Lo subo! Esto es de lectura obligada que luego llegan los llantos.
Angelitox20
New member
cuanto tiempo aconsejas dejar entre series de calentamiento siguiendo este programa
* Mantener un tempo constante moderado en todas las repeticiones, aproximadamente 3 segundos para la negativa y 3 para la positiva (3030)
* Sólo realice series de calentamiento para el primer ejercicio por cada grupo muscular frío
* Los descanso entre series de calentamiento deben ser tan largos como el tiempo que tarda en cambiar los peso entre series
{6>4>2}
(Éste es el uno que yo uso normalmente conmigo mismo y la mayoría de mis clientes)
Series planeadas de trabajo - 4 series de 6 repeticiones @ 225lbs
Serie de calentamiento 1: 50% 6RM =110lbs x 6 repeticiones
Serie de calentamiento 2: 70% 6RM =160lbs x 4 repeticiones
Serie de calentamiento 3: 90% 6RM =205lbs x 2 repeticiones
* Mantener un tempo constante moderado en todas las repeticiones, aproximadamente 3 segundos para la negativa y 3 para la positiva (3030)
* Sólo realice series de calentamiento para el primer ejercicio por cada grupo muscular frío
* Los descanso entre series de calentamiento deben ser tan largos como el tiempo que tarda en cambiar los peso entre series
{6>4>2}
(Éste es el uno que yo uso normalmente conmigo mismo y la mayoría de mis clientes)
Series planeadas de trabajo - 4 series de 6 repeticiones @ 225lbs
Serie de calentamiento 1: 50% 6RM =110lbs x 6 repeticiones
Serie de calentamiento 2: 70% 6RM =160lbs x 4 repeticiones
Serie de calentamiento 3: 90% 6RM =205lbs x 2 repeticiones
vyktor7
New member
He leido que las series de aproximación es solo en el primer ejercicio del grupo muscular, entonces si yo en un día hago sentadilla y peso muerto, al hacer las aproximaciones en sentadilla que es el que hago en primer lugar luego en peso muerto no debería hacer aproximación? lo digo por que ambos mayoritariamente tiran de pierna
agomez
Well-known member
peso muerto también tensa mucho hombros y brazos, si (como en la mayoria de los fisioculturistas) estos son proporcionalmente más fuertes, no precisam trato especial, si no lo son, es conveniente prepararlos un poco antes de arrancar las series principales de peso muerto (o series de aproximación de peso muerto, o un par de series de remo o dominadas fáciles, o bicep com mancuernas alcanza)