Caderas anchas
- Iniciador del tema Daniel Espinosa
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Daniel Espinosa
New member
Bueno estos 6 meses e perdió 20 y pico kilos ahora me estoy centrando en ganar musculo.
Por ahora llevo 4 semanas en volumen y solo me noto mas gordo y eso q estoy entrenando como un bestia dentro de un mes aprox tendré dieta por ahora estoy comiendo mucho bien y controlando el peso.
https://drive.google.com/folderview?id=0B6R2k0PosPyPaDdfVmIxUngycU0
La que me da todo el sol es como estoy ahora.
Daniel Espinosa
New member
Ahora estoy haciendo volumen llevo 4 semanas estoy comiendo bien muxo controlando el peso aunque tengo pensado dentro de poco hacerme una dieta con los macros y todo
Aunque me veo gordo (Tengo una obsesión con la grasa por estar gordo)
https://drive.google.com/folderview?id=0B6R2k0PosPyPaDdfVmIxUngycU0
La que me pega todo el sol es como estoy ahora
Daniel Espinosa
New member
Porque joer no me gusta verme así bueno thefitnessboy tiene caderas anchas y es un físico envidiable pero si me decís q las caderas son normales q es la parte superior q me falta desarrollarla bueno me desacomplejo.
Daniel Espinosa
New member
No te entendí muxo voy bien con mi cambio o estoy engordando muxo. Si yo aumento llevo un registro de todo y me mato muxo
Daniel Espinosa
New member
Para hacerte una idea de lo q me estoy esforzando en volumen siempre tengo agujetas ahora en volumen hasta una vez no pude entrenar piernas porque esq no podía ni bajar con mi peso por las agujetas
agomez
Well-known member
No pienses en agujetas.
No pienses en volumen
No pienses en caderas
Piensa en la cantidad de discos que pones en la barra. Ese es el indicador que te va a dar físico de atleta cuando seas un atleta.
El foco es cuántos kgs puse ayer, cuántos kgs más voy a poner hoy. Es una guerra. Es así. Día a día.
Entrenar los básicos al menos 2 x semana cada uno, y subiendo peso.
No pienses en volumen
No pienses en caderas
Piensa en la cantidad de discos que pones en la barra. Ese es el indicador que te va a dar físico de atleta cuando seas un atleta.
El foco es cuántos kgs puse ayer, cuántos kgs más voy a poner hoy. Es una guerra. Es así. Día a día.
Entrenar los básicos al menos 2 x semana cada uno, y subiendo peso.
Daniel Espinosa
New member
con discos también te refiere a subir de peso en los ejercicios en general también cuenta las reps hasta 12?
agomez
Well-known member
La cosa es asi:
En los que son levantamientos, es decir peso muerto press banca y sentadillas haces 3 x 8, subiéndole kgs cada entrenamiento, si quieres le subes 2, si quieres le subes 5.
El primer día le pones un peso leve, porque como dice el compañero arriba acertadamente, no se trata de levantar a lo loco y lesionarse sino hacerlo en forma correcta. Si quieres le pones la barra sin nada el primer día, que no te va a atrasar. Al día siguiente haces lo mismo pero con más peso. Como te aseguras que unos cuantos entrenamientos vas a estar por debajo de lo que te va a costar realmente, cuando llegas a los pesos más bravos vas a tener la técnica consolidada. De cualquier manera si ves que se te deforma, retrocedes un poco y vuelves a avanzar. Como dijo Lenin, 1 paso atrás, 2 adelante.
En los que no son levantamientos, es decir todos los demás que quieras hacer, haces series de más de 8, pueden ser 12 o 15 no hay problema, pero en esos casos no tienes que subirle peso sistemáticamente, son ejercicios de apoyo, simplemente los haces fluido y cuando veas que están muy fácil le subes algo
En los que son levantamientos, es decir peso muerto press banca y sentadillas haces 3 x 8, subiéndole kgs cada entrenamiento, si quieres le subes 2, si quieres le subes 5.
El primer día le pones un peso leve, porque como dice el compañero arriba acertadamente, no se trata de levantar a lo loco y lesionarse sino hacerlo en forma correcta. Si quieres le pones la barra sin nada el primer día, que no te va a atrasar. Al día siguiente haces lo mismo pero con más peso. Como te aseguras que unos cuantos entrenamientos vas a estar por debajo de lo que te va a costar realmente, cuando llegas a los pesos más bravos vas a tener la técnica consolidada. De cualquier manera si ves que se te deforma, retrocedes un poco y vuelves a avanzar. Como dijo Lenin, 1 paso atrás, 2 adelante.
En los que no son levantamientos, es decir todos los demás que quieras hacer, haces series de más de 8, pueden ser 12 o 15 no hay problema, pero en esos casos no tienes que subirle peso sistemáticamente, son ejercicios de apoyo, simplemente los haces fluido y cuando veas que están muy fácil le subes algo
Daniel Espinosa
New member
Presa de banca me atrevo a subir mas peso con mancuernas
Xhu Pang Lo
Member
Primero que todo hola Daniel.
1 - Tus caderas no tienen nada de malo eres la persona mas normal que he visto.
2 - puedo mirarte en tu foto y solo me viene una oración a la mente.
Póngale mas cazuela mijo.
3 - por que te preocupas de las caderas y fotografiartelas.... cuando deberías estar metiendole al pecho, Espalda, Dorsales y trapecios, los demás grupos musculares los dejo a tu criterio pero deseo ser objetivo... en consecuencia a tu primer comentario.
y por ultimo, no te detengas en detalles insignificantes si sientes que tu genética no te convence, creas el balance de tu estructura osea y muscular, trabajando fuerte y duro tus rasgos mas débiles.
Deje de mirarse al espejo y tome mas pesas.
Un saludo.
Daniel Espinosa
New member
Es lo que estoy haciendo ahora subir pesos bueno si me decís que tengo caderas normales gracias
Daniel Espinosa
New member
Es lo que estoy haciendo ahora subir pesos bueno si me decís que tengo caderas normales gracias
agomez
Well-known member
Por qué? Eso es algo extraño. A no ser que sea porque si te quedas abajo sueltas las mancuernas y con la barra te jodes.
Si así fuese, primero que a la altura que estás no es para ir tan al límite que te pudieses quedar abajo como algo obligatorio para avanzar. Y segundo, que, aún no llegando al límite de no poder, por encima de pesos que comienzan a dificultar hay que tener un colega atrás que cuide, o barras de seguridad para apoyar la barra si no puedes levantar.
Daniel Espinosa
New member
Mirar veis normales estas caderas yo las veo to anchas porra sinceridad
https://drive.google.com/file/d/0B6R2k0PosPyPTWpUYkI0b0x3MWc/view?usp=drivesdk
https://drive.google.com/file/d/0B6R2k0PosPyPTWpUYkI0b0x3MWc/view?usp=drivesdk
agomez
Well-known member
si estuvieramos en un gimnasio no te imaginás cómo te ibamos a putear Daniel. No putear por mal, sino para que no te comieras más la cabeza con bobadas.
Nosotros pensamos en peso, pensamos en desarrollo, en musculatura, pensamos en la caja torácica como un tonel y el piso que tiembla cuando caminamos.
Pensamos en poder, en energía, en dinamismo, en condición de hacer lo que pocos o nadie pueden.
Imaginate que llegas a un lugar donde uno está saliéndose de la vaina por calentar con 150 k la sentadilla, otro está pensando en una nueva marca de banca, un tercero acaba de agradecer a sus dioses por haber sobrevivido a más un entrenamiento, otro está pensando en comerse un jabalí después del esfuerzo que hizo, y tú llegas y hablas de las caderas.
Claro que te iban a decir cualquier cosa, pero no porque tengas caderas de 14 m o el culo redondo o cuadrado, sino por darle importancia a cosas tan fútiles.
Nosotros pensamos en peso, pensamos en desarrollo, en musculatura, pensamos en la caja torácica como un tonel y el piso que tiembla cuando caminamos.
Pensamos en poder, en energía, en dinamismo, en condición de hacer lo que pocos o nadie pueden.
Imaginate que llegas a un lugar donde uno está saliéndose de la vaina por calentar con 150 k la sentadilla, otro está pensando en una nueva marca de banca, un tercero acaba de agradecer a sus dioses por haber sobrevivido a más un entrenamiento, otro está pensando en comerse un jabalí después del esfuerzo que hizo, y tú llegas y hablas de las caderas.
Claro que te iban a decir cualquier cosa, pero no porque tengas caderas de 14 m o el culo redondo o cuadrado, sino por darle importancia a cosas tan fútiles.
Daniel Espinosa
New member
Esa con esas caderas q traigo nunca voy a ser estético y si lo q busco es verme bien pues nose