He estado Investigando mas y preguntandole al Instructor de mi gimnasio:
He encontrado por la web el siguiente articulo es un tostón pero me pareció muy interesante.
Me compraré el libro y os seguiré comentando como me va:
"Este metodo ha nacido en Italia en 1999 revolucionando la manera de ver el entrenamiento con pesas y fortaleciendo la CULTURA NATURAL. Después de 16 años de estudios y ensayos, efectuados sobre atletas Naturales ha sido posible demostrar que nuestro organismo es capaz de aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal sin la utilización de anabolizantes, respetando nuestra preciada salud, cuando los entrenos son:
Breves Intensos Infrecuentes Organizados
Los entrenami entos se basan en los ejercicio s básicos, porque dan una presión superior a la musculatura, permitiendo la utilización de grandes cargas que estimulan la secreción hormonal endogena permitien do un estimulo hipertrof ico (mejora de la masa muscular) y lipolitic o (perdida de grasa) mayores.
En fin, un nuevo enfoque capaz, con dos, ma¡ximo tres horas semanales, de reforzar los músculos, reducir el exceso de grasa corporal, ralentiza r el envejecim iento, impedir la osteoporo sis y estar en forma.
En el BIIO hay un sistema que se llama Primera SERIE TARGET con la que es posible determinar, en unos cuantos entrenamientos, cual es el tiempo de supercomp ensacion especific o de cada persona.
Hay gente con una predispos icion terrible que tiene un potencial imenso... pero la mayoria, alrededor de un 75% de la población mundial son Hardgainer (es decir que no responden positivam ente al entrenami ento) y tienen que hacer remil mortales para ganar 1 misero kilito. Con este sistema muchisima gente que llevaba años estancada en el mismo peso y las mismas cargas han empezado a mejorar de nuevo y lo siguen haciendo despues de años.
Ejecución impecable
Conexión mente-musculo
Cada serie hasta la muerte
Superar limites precedent es
Intensida d es el nombre del juego
El SISTEMA pone ENFASIS en la filosofia NATURAL,
El entrenami ento se basa en la periodiza ción del entrenami ento Rusa adaptada a gente NORMAL. Unos de los pilares del BIIO es la periodiza cion del MATVEEV con modulo de carga 2:1 decrecien te
Se suelen hacer 2 macrocicl os anuales de 6 mesociclo s donde se divide el trabajo en:
Preparaci on Fuerza
Fuerza 1
Fuerza 2
Hibrido
Hipertrof ia o Calidad Muscular
Hay gente, aunque la verdad hay muy pocas, que son los asi llamados EASY GAINER, personas que responden muy bien al entrenami ento de musculaci on y que por lo general tienen una capacidad de recuperac ion mas elevada, por lo que esperar demasiado entre un entrenami ento y otro es contrapro ducente para ellos... dicho esto de paso.. que la capacidad de RECUPERAC ION INDIVIDUA L es MEDIBLE para cada persona con precision .. con lo cual en el BIIO no tenemos estos problemas .
La capadicad de recuperac ion se vee afectada por muchisimo s factores cuales:
EDAD
GENETICA - SOMATOTIP O
EXPERIENC IA DE ENTRENAMI ENTO
MADUREZ del SNC
Sensibili dad de los Organos tendineos de GOLGI
Horas de SUEÑO
ACTIVIDAD Fisica fuera del GYM
ESTRES
ALIMENTAC IÓN
UTILIZACI ON DE FARMACOS ANABOLIZA NTES et Similla
Etc etc...
COn lo que parece logico que con tantas variables .. es sencillo imaginar tantas combinaci ones .. cuantas las situacion es individua les de cada persona.. . Sin embargo.. YO sigo viendo que TODO el MUNDO entrena cada dia.. como si todos tuvieran el mismo perfil, "ya que si entreno menos ... no consigo nada" (perdonadm e si me equivoco)
SOBREENTR ANAR es EXTREMADA MENTE FACIL para el 75% de la poblacion Mundial.
Sin embargo hay que evidencia r que No se puede detectar un SOBRE ENTRENAMIENTO si no HAY una DISMINUCION de la Prestación. El problema es que la mayoria de los chavales no apuntan nada de lo que hacen en el gym.. con lo cual no saben que peso manejaban hace 3 meses.. O si lo saben es porque hacen siempre lo mismo!!! con lo cual no se puede detectar ningun descenso en la prestacio n.. por el simple hecho de que no se está buscando ninguna prestacio n.. sino solo BOMBEAR sangre al Musculo.. . como si eso sirviese de algo. (si fuera asi los que hacen Spinning tendrian unas piernas a la TOM PLATZ)
El tema sobreentrenamiento es Muy amplio y complejo por lo que no voy a entrar en detalle. Evidencia r que hay 2 tipos el simpatico y parasimpa tico.. y que por lo general el "simpatico", que es el mas frecuente, suele tener estos sintomas:
SINTOMAS DE PRESTACIÓN: . .
disminución de la prestación agonística;
disminución de la fuerza;
disminución de la potencia má¡xima;
fatiga generaliz ada;
dificulta d de recuperac ión;
CARDIOCIR CULATORIO : .
aumento de la frecuenci a cardíaca en reposo;
aumento de la presión en reposo;
disminución de la velocidad de recuperacón de la frecuenci a cardíaca al termino de una carga de trabajo;
posibles modificac iones del trazado electromi ográfico;
ANTROPOMÉTRICO: .
disminución de la masa corpórea; esta puede ser asociada a una pérdida de grasa corporal y a un balance negativo de nitrogeno (que conlleva una disminución del tejido muscular);
INMUNOLÓGICO: .
aumento de la susceptibilidad a las infeccion es y otras enfermeda des, con modificac ion de los perfiles hemáticos inmunológicos;
reactivac ión de herpes virales;
hinchazón de las glandulas linfáticas;
desmotivácion hacia el entrenami ento y la competición;
disturbio s del sueño con o sin sudoración nocturna;
inestabil idad emotiva y comportam ental;
disminución del apetito;
apatia y sensacion de depresion;
dificultad de concentra cion.
Lo citado anteriorm ente procede de los estudios de Fry, Morton y Keast, Lehmann, Kuipers y Keizer..
La intensida d es inversame nte proporcio nal al volumen, permitidm e una pequeña precisaci on:
El volumen es el aspecto mas visible y objetivo del trabajo que viene efectivam ente desarroll ado en el entrenami ento y calcula el lado puramente cuantitat ivo. Dependien do del deporte y/o los autores, existen diferente s propuesta s para evaluarlo; por convenien cia, en el caso del trabajo con sobrecarg as, se tiende por lo general a usar un método procedente del levantami ento de pesas:
Volumen = kg en la barra x nº de repeticio nes x nº Series. (Unidad de medida: kg)
Naturalme nte, según el caso, se podrá calcular el volumen de una sola serie, de un solo ejercicio, de una o más sesiones, del microcicl o, del mesociclo y así sucesivam ente. Este método, aunque no sea muy preciso, permite igualment e una buena aproximac ión para tener un cuadro más claro de la cantidad de trabajo desempeñado. Como veremos después, en el pasado se tendía a hacer cargas de trabajo infernale s (incluso tres veces al día!), en cuanto se pensaba que hacer más era mejor. En realidad no era exactamen te asi, pero los atletas aguantaba n igualment e el ritmo en cuanto estaban llenos de porqueria s hasta las cejas.
La variable que por el contrario define los aspectos puramente cualitati vos del entrenami ento es la intensida d.
kg en la barra
Intensida d Relativa = ---------------------------- (%)
Maximal del ejercicio
todos trabajamo s bajo estos conceptos .
Una persona que entrena todos los dias y habla de Intensida d.. quizas deberia revisar sus conviccio nes....ya que es como decir que corre una maraton a la velocidad de un espriter. .
A mi tambien me gusta esta frase ya que estoy muy de acuerdo con ella:
"Mentzer decia que cuanto mas fuertes nos volvemos y mas intensida d somos capaces de generar, mayor es la necesidad de descanso."
Pero me gustaria puntualiz ar que lo contrario de esta frase seria:
"cuanto MENOS FUERTES seamos y cuanto MENOS INTENSIDA D somos capaces de Generar (esta cualidad se entrena de manera especific a ya que depende del SNC), menor necesidad de descansar!!!"
Lo que identific a la situación del principia nte
Claro que un chico que empieza en el GYM no tiene para nada la madurez de entrenar con Intensida d.. pero para eso deberia estar el Instructo r.. que DESDE YA.. debe hacerle entender ese concepto. .
3 entenamie ntos semanales .. son mas que suficient es al principio para EDUCAR los alumnos acerca del concepto de la Intensida d.
Para la gente es muy sencillo añadir series y series.. dias y dias.. porque hacer una serie "hasta la muerte" conservan do una tecnica impecable .. es mucho mas dificil que hacer una serie mas..
El exito deportivo siempre se ha basado en 5 "PILARES": entrenami ento, alimentac ion, descanso y TALENTO GENETICO + FARMACOS DOPANTES y el perfecto equilibri o entre las primeras tres variables se ve TERRIBLEM ENTE INFLUENCI ADO por las segundas 2 que ser¡an las que nos llevaran a rendir bien independi entemente del sistema o metodolog ia que se aplique.
Se ha efectuado un estudio CIENTIFIC O sobre Sistemas de Entrenami ento.. en la Universid ad de ROMA.. donde se ha comparado el METODO BIIO vs Entrenami ento de VOLUMEN.
Se han cogido 2 grupos de control y se les ha llevando un seguimien to de 4 meses. Este Estudio se Publicará en Las mas prestigio sas publicaci ones Cientific as Internaci onales... y os adelantaré.. que la diferenci a es ABISMAL!!!
Deciros tambien que ya hay 2 universid es de INEF en MILAN y TURIN donde se da el BIIO como asignatur a!! Congresos Internaci onales de MEDICINA Hablan sobre el BIIO y hay aceptacio n en la comunidad Medica por primera vez en la historia de culturismo:
En este libro:
Encontrareis Rutinas para 2 años de entrenamiento periodizado, dia tras dia, mes tras mes, macrocicl o tras macrocicl o. Son un modelo flexible y adaptable para que por fin.. los atletas tengan una guia practica y no solamente principio s de entrenami ento aleatorio s. Dada la complejid ad del sistema, no puedo argumenta r 1 rutina para que entendais de repente el Metodo ya que este es un Conjunto de Rutinas y Conceptos cientific os sobre el Natural Bodybuild ing.
Sin embargo os comentaré que por lo general se acoplan los ejercicio s sinergico s de empuje - traccion, se emplean al 90% ejercicio s basicos-multiarticulares y un ejemplo de rutina podria ser este en 3 veces por semana (L-X-V) (naturalme nte TODO al FALLO Concentri co de 3 a 2 series por ejercicio despues de un Calentami ento correcto):
Entrenami ento A (Piernas-Hombros-Abd):
SQUAT libre
Leg-CURL
PRESS MILITAR sentado
Press Hombro Mancuerna s
Abd
Entrenami ento B (Pecho-Triceps-Gemelos):
PRESS BANCA HORIZONTA L
Press Mancuerna s Inclinado
Press Triceps Agarra cerrado
CALF
Entrenami ento C (ESPALDA-Biceps-Gemelos- abd):
PESO MUERTO sumo
DOMINADAS agarre supino (o estrecho-cerrado)
CURL con barra
CALF
ABD
todo esto es MUUUY limitativ o ya que la complejid ad del Metodo va mas allá del simple SPLIT A-B-C,
Sin embargo se pueden lograr OPTIMOS resultado s sobre la Masa magra y la fuerza y conseguir el MAXIMO posible de la GENETICA de cada uno
Por Ultimo os dejo con una formulita Simpatica .. para calcular APROXIMAD AMENTE cual podria ser vuestro MAXIMO desarroll o Natural segun la estructur a Ósea."
_________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _
POTENCIAL DE MAXIMA DIMENSION MUSCULAR DE HOMBRES CON GENETICA NORMAL:
Formula Formula
PECHO 6,5 x Muñeca = CUELLO 37% x Pecho =
CADERA 85% x Pecho = BICEPS 36% x Pecho =
CINTURA 70% x Pecho = GEMELOS 34% x Pecho =
PIERNA 53% x Pecho = ANTEBR. 29% x Pecho =
Medidas Para un 10 % de Grasa <<<<<>>>>> Muñeca = 79-82% del Tobillo _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ _________ __
