Hola, ya que decidi entrenar en serio esta vez, hare un diario para poder registrar todo cambio que tenga en en el gym.
Datos:
17 anhos
1,75 m
60 kg
10% de grasa corporal
Mi dieta y mi rutina estan aqui (https://es.fitness.com/forum/fotos-principiantes/novato-en-busca-de-opiniones-y-consejos-105240.html)
Bueno, comienzo con hoy. Me desperte tarde asi que no pude desayunar pero si hice mi media manhana, un yogurth descremado con una banana. Un rato despues almorce fideo con pollo. A la tarde merende el omelette y tambien tome el yogurth con la banana de nuevo.
Hoy no pude ir al gym al que siempre voy y fui a otro que tiene menos maquina por lo que el press inclinado por ejemplo tuve que hacerlo en maquina.
Fui al gym a las 19:00 horas, tome los 5gr de arginina e hice:
Banco plano:
4 series de:
12 repeticiones con 10 kg
10 repeticiones con 20 kg x2
8 repeticiones con 25kg
Banco inclinado:
12 repeticiones con 20 kg
10 repeticiones con 30 kg x2
7 repeticiones con 35 kg (ya no pude hacer la 8va)
Apertura:
1 serie de 15 reps
3 series de 10 reps. (no entendi el kilaje en estos pero creo que eran 8 kg y 10 kg por mano)
Elevacion de gemelos en prensa:
15 reps con 140 kg
20 reps con 140 kg
23 reps con 150 kg
21 reps con 150 kg
(ya se que no segui un esquema pero queria ver cuanto podia hacer)
Elevacion de gemelos parado:
2 series de 23 con mancuernas de 15 kg en cada mano
2 series de 18 con mancuernas de 20 en cada mano.
Al salir tome otra capsula de arginina y cene arroz con una lata de atun.
Datos:
17 anhos
1,75 m
60 kg
10% de grasa corporal
Mi dieta y mi rutina estan aqui (https://es.fitness.com/forum/fotos-principiantes/novato-en-busca-de-opiniones-y-consejos-105240.html)
Bueno, comienzo con hoy. Me desperte tarde asi que no pude desayunar pero si hice mi media manhana, un yogurth descremado con una banana. Un rato despues almorce fideo con pollo. A la tarde merende el omelette y tambien tome el yogurth con la banana de nuevo.
Hoy no pude ir al gym al que siempre voy y fui a otro que tiene menos maquina por lo que el press inclinado por ejemplo tuve que hacerlo en maquina.
Fui al gym a las 19:00 horas, tome los 5gr de arginina e hice:
Banco plano:
4 series de:
12 repeticiones con 10 kg
10 repeticiones con 20 kg x2
8 repeticiones con 25kg
Banco inclinado:
12 repeticiones con 20 kg
10 repeticiones con 30 kg x2
7 repeticiones con 35 kg (ya no pude hacer la 8va)
Apertura:
1 serie de 15 reps
3 series de 10 reps. (no entendi el kilaje en estos pero creo que eran 8 kg y 10 kg por mano)
Elevacion de gemelos en prensa:
15 reps con 140 kg
20 reps con 140 kg
23 reps con 150 kg
21 reps con 150 kg
(ya se que no segui un esquema pero queria ver cuanto podia hacer)
Elevacion de gemelos parado:
2 series de 23 con mancuernas de 15 kg en cada mano
2 series de 18 con mancuernas de 20 en cada mano.
Al salir tome otra capsula de arginina y cene arroz con una lata de atun.