Basicos

otronovato dijo:
Lo cierto es que lo peor de este tipo de rutinas es precisamente que los puntos fuertes de uno se potencian mientras que los débiles pueden quedar por detrás. El cuerpo siempre busca la forma las eficiente de realizar el gesto y no todos tenemos las mismas palancas, asi que o siempre recibimos el estimulo igual.

Pero aunque la rutina sea fullbody siempre hay un pequeño margen para compensar esto por pequeño que sea, siempre suele haber 2 basicos al principio, un movimiento para espalda demandante después y aun queda margen para meter algo mas.

¿Que rutina estas haciendo?
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Estoy haciendo esta rutina

A
Sentadillas 3 x 8
Press banca 3 x 8
remo con barra 3 x 8
curl de biceps 3 x 10

B
Press militar 3 x 8
peso muerto 3 x 5
dominadas supinas o neutras variando el agarre 3 x 8
fondos 3 x 8
 
Francisco123A dijo:
Estoy haciendo esta rutina

A
Sentadillas 3 x 8
Press banca 3 x 8
remo con barra 3 x 8
curl de biceps 3 x 10

B
Press militar 3 x 8
peso muerto 3 x 5
dominadas supinas o neutras variando el agarre 3 x 8
fondos 3 x 8
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esta muy bien
 
entonces solo tienes 4 movimientos por sesión, si te quedan energias aun puedes agregar algo mas aunque fueran con pesos submaximos por falta de energia.

por ponerte un ejemplo mismo, si tienes fuerza la rutina a )admite bien incluir por ejemplo peso muerto rumano y laterales para hombro unos dias o bien press de hombros con mancuerna y curl de femoral, la B si no te sientes el pecho ni con fondos ni con banca no tiene nada de malo en utilizar press de banca con mancuernas o algo de aislamiento como contractor mientras que para cuadriceps si no los sientes con la sentadilla puedes incluir bulgaras con las piernas no muy abiertas o extensiones.
Escogiendo 2 al gusto siguen saliendo sesiones de 6 ejercicios,donde puedes tener una parte inicial pesada( press, peso muerto/sentadilla), una parte intermedia secundaria (movimiento dorsal/otro multiarticular del grupo que no sientas trabajo) y un par de movimientos de aislamiento finales.
 
Perfecto,en resumen estaria bien esta rutina

Sentadilas 3 x 8
Press banca 3 x 8
Remo con barra 3 x 8
Curl de biceps 3 x 8
Extensiones de cuadriceps 3 x 10
Rutina B
Press militar 3 x 8
Peso muerto 3 x 5
Dominadas supinas o neutras 3 x 8
Fondos 3 x 8
Algun ejercicio aislamiento de pecho 3 x 8

y martes y jueves cardio,antebrazos y gemelos

Eso estaria bien? O seria mucho ya
 
Sobre el papel no es mucho de nada, tu piensa que la mayoria de autores colocan par aun natural el volumen en unas 12 series por musculo grande, en tu caso practicamente no llegas en ningun musculo, por otro lado tenemos el tema del rendimiento, si ves que la progresion en la banca se frena por meter trabajo de aislamiento de pecho, entonces lo quitas, si te ves que avanzas bien y te sientes bien lo dejas.

Si aparece cansancio a nivel nervioso, como fatiga, entonces planificas descargas o progresiones, pero a nivel de volumen de entrenamiento, es mas que asumible eso.

Y a largo plazo ya que a corto no va a ser algo que notes, las lesiones mas comunes en gente de musculacion suelen ser de hombros, espalda y rodillas en ese orden, asi que tratar de compensar tirones y empujones o meter trabajo corrector del hombro y de core. No significa que te vayas a romper por meter 2 press y un solo movimiento dorsal unos meses, pero si es algo que debes tener en cuenta a largo plazo.
 
Última edición:
Otra vez errado.
Vamos a lo que es correcto,

Básicos: sentadilla, press banca, peso muerto, van 2 x semana cada uno
No básicos: van en el esquema que se quiera, en función de lo que no queda cubierto por los básicos y dentro de una racionalidad de no pasarse la vida en el gimnasio.
Más lejos de eso, menos resultados.

No adelanta poner infinitas combinaciones de zancadas, curl femoral bíceps martillo y otros. No tiene 2 sentadillas 2 peso muerto semanales va a continuar estando errado.
 
Última edición:
Pero mira que en el resto le doy una libertad bárbara.
Es más, la diferencia es que no le obligo a que haga las cosas bien. Simplemente le informo lo que está bien y lo que está mal.
El, por su parte, tiene derecho a hacer lo que quiera.

Espero que veas la diferencia con los nazis.
 
lo que quiere decir es algo así:

Día 1
• Pecho plano
• Sentadillas

Día 2
• Peso muerto

Día 3
• Pecho plano
• Sentadillas

Día 4
• Peso muerto

Cada básico 2 veces por semana y luego añade los ejercicios que más te gusten.
 
Bueno entonces esta rutina estaria bien?

Rutina A

Sentadillas
Press banca
Remo con barra
Curl de biceps
Extensiones de cuadriceps

Rutina B

Press militar
Peso muerto
Dominadas Supinas o neutras
Fondos
Antebrazos

Rutina C
Sentadilla
Press Banca
Hip Thrust
Facepulls
Gemelos

Rutina D
Press militar
Peso muerto
Jalones al pecho
Hiperextensiones
Trapecios
Todo trabajado a rangos de 3 x 8 excepto el peso muerto a 3 x 5

Espero no haberme equivocado y disculpar si tengo muchos errores es que recien comienzo y bueno como todos no se nace sabiendo desde ya muchas gracias a los que me ayudan
 
Francisco123A dijo:
Perfecto,en resumen estaria bien esta rutina

Sentadilas 3 x 8
Press banca 3 x 8
Remo con barra 3 x 8
Curl de biceps 3 x 8
Extensiones de cuadriceps 3 x 10
Rutina B
Press militar 3 x 8
Peso muerto 3 x 5
Dominadas supinas o neutras 3 x 8
Fondos 3 x 8
Algun ejercicio aislamiento de pecho 3 x 8

y martes y jueves cardio,antebrazos y gemelos

Eso estaria bien? O seria mucho ya
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Hombre, debe ser que mezcle 2 mensajes, porque ese esquema está cierto.
Pues que no sé si los mezcle por la edad mismo o que estaba medio perdido leyendo varias cosas a la vez.
A esa rutina lo único que le sacaría seria el cardio que no te deja recuperar bien del entrenamiento. Además que no hay motivo para el cardio.

Las disculpas entonces porque le erré feo.
 
kityasuni dijo:
Como
nazis en un campo de concentracion!!
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en los campos de concentracion nazis, no se educaba a nadie, se eliminaba a la gente de distinta raza, raza enemiga, o raza no aria enemiga, o presos politicos diferentes o contrarios al regimen del Fürher sean arios o no, homosexuales, alcoholicos, discapacitados, enfermos mentales y demas sujetos que segun el Fürher no eran arios y constituian una amenaza para el futuro de la raza aria.


agomez solo dice algo basico y realmente funciona. f2 en los basicos.

si quieres mayor mejora de algun basico, f3, si quieres centrarte en alguno f4 de ese uno.
 
agomez dijo:
La diferencia está en los no básicos?
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exacto,la diferencia esta en los no basicos
 
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