Ayuda, No logro aumentar de peso

Hola amigo,

Tu dieta la veo carente de proteínas, dudo que llegues a la dosis de proteínas diarías que te corresponden con tus datos. Este macronutriente es esencial para la construcción de masa muscular. Deberías tomar en torno a los 160 gramos de proteína! Haz un cálculo aproximado y observarás que debes añadir proteína en tus meriendas y medias mañanas.

Además, deberás añadir más cantidad de calorías procedentes de hidratos de carbono de calidad, las tostadas y bocados de avena están bien pero son calóricos y no tienen un hidrato de carbono de calidad. Los copos de avena, korn flake sin azúcar, crema de arroz.... Son hidratos de muy buena calidad y son más recomendables para aumentar la ingesta de HC. Deberás ir aumentándola paulatinamente.

De todas formas, la dieta habrás observado que es esencial para tu objetivo, te recomiendo que si no tienes los conocimientos suficientes, acudas a un profesional que te ayude a organizar una dieta acorde a tus necesidades, avanzarás por día y no te estancarás ;)
 
Viene entrenando desde 3 años con cortes y ahora llevas un año y pico sin cortes y estas en 80 kilos a 8 repeticiones en peso muert y sentadillas.


pues ya sabes lo que pasa, que has estado 3 años con cortes haciendolo MAL, y llevas un año y pico SIN cortes, haciendo MAL.

en ambos casos lo has hecho mal, eso falla.
 
jpolagruto dijo:
Me quedo una duda con el peso muerto.
Cual de las variantes es la mejor para alguien principiante como yo?
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peso muerto convencional.

haz ese.

despues toca el peso muerto sumo, y cuando tengas seguridad, masa, y tecnica, pruebas el rumano, .

peso eso son variantes accesorios, el que debes hacer es el convencional, es decir, el basico el convencional, pero de vez en cuando, puedes hacer los otros, que son tambien basicos, pero el convencional es el que mas activacion tiene.
 
anonimo123 dijo:
peso muerto convencional.

haz ese.

despues toca el peso muerto sumo, y cuando tengas seguridad, masa, y tecnica, pruebas el rumano, .

peso eso son variantes accesorios, el que debes hacer es el convencional, es decir, el basico el convencional, pero de vez en cuando, puedes hacer los otros, que son tambien basicos, pero el convencional es el que mas activacion tiene.
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En cuanto al convencional, que diferencia hay entre el que se flexiona las rodillas y en el que no se flexiona?
 
el que no se flexiona no es el convencional, son variaciones que se usan como ejercicios de musculación:

- peso muerto a lumbar, es igual que el convencional, solo que se sale más inclinado al frente y sin adelantar las rodillas.
- rumano, igual al anterior, pero sin descansar la barra en el piso entre repeticiones
- piernas rígidas es sin flexionar las rodillas, a su vez puede ser con la espalda recta (trabajan ísquios y glúteos) o curvando la espalda (trabajan los erectores espinales). Estas dos ultimas variantes son con mucho menos peso y más cuidado, porque tienen mayor riesgo de lesión.
 
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