Salir a correr en ayunas es un sufrimiento que no vale la pena pudiendo definir sin pasar tanta hambre ni cansancio.
¿andando se quema grasa?
- Iniciador del tema Burnout:2055
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Salir a correr en ayunas es un sufrimiento que no vale la pena pudiendo definir sin pasar tanta hambre ni cansancio.
Salmantino
Banned
-Es mejor dormir para definir q correr en ayunas, si acaso te quieres sacrificar haciendo 2 sesiones de cardio diarias, mejor hacerlo con poca intensidad en ayunas, pero nada de hiit chaval eso si q es una burrada
2 sesiones diarias lo veo mucho, yo con 30 minutos cada 2 días empiezo a quemar grasa, pero cada cuerpo es un mundo.
Salmantino
Banned
-Hombre no sta mal, pero yo x ejemplo soy bastante endo (tambien es q con el cardio es cuando me quedo realmente satisfecho del gym xDD) y cuando realmente he notado la diferencia es con 60 minutos de cardio suave o muy moderado post-pesas obviamente y de lunes a jueves, el viernes opcional y todo ello acompañado de dieta de solo proteinas y algo de grasa y verdura. Nunca he probado el cardio nada mas levantarme ni hacer 2 sesiones, pero lo voy a probar para esta bajada de grasa q empiezo en enero (eso si, acompañado de bcaa o glutamina), ire subiendo desde 30 min 3 veces semana hasta llegar a dos sesiones de lunes a jueves 30 min al levantarme y 60 min post-pesas, eso si, siempre suave al 60% raspadito raspadito.
Slash
Moderador
Claro que es posible, andando un par de horas al dia y tampoco hace falta una dieta demasiado hipocalorica.
Salmantino
Banned
-Mmm hombre pues que quieres que te diga si metes un deficit promedio de 500kcal diarias durante 7 dias q tiene una semana (contando q hay 3 q no haces ejercicio). Un gramo de grasa son 9kcal asiq si 1000 gramos son 1 kilo, 1 kilo de grasa serian 9000kcal y 500kcal de deficit x 7 dias son 3500kcal, q no es ni la mitad de 9000kcal osea 15 dias (mas o menos) para quemar 1 kilo DE GRASA con 500kcal de deficit y con 750 pues 10 dias, pero una semana, un deficit muy grande tienes q crear (y ya sabemos lo q se pierde con los deficits muy grandes y el ejercicio).
Lo suyo es no morirse mucho de hambre, que después pasa lo que pasa, ves que han pasado 2 semanas y no hay mucho cambio y dejas la dieta por que no puedes mas... (Lo digo por experiencia propia xd).
Yo e aprendido a llevar una dieta y rutina de ejercicios y cardio normalita, a mirarme en el espejo cada 2 semanas y a pesarme cada semana (no como antes que lo hacia cada 6 horas xd), y así pues a ser mucho mas costante sin prisas y con paciencia, sino no se llega a nada, aunque esto ya lo sabréis xd.
Yo e aprendido a llevar una dieta y rutina de ejercicios y cardio normalita, a mirarme en el espejo cada 2 semanas y a pesarme cada semana (no como antes que lo hacia cada 6 horas xd), y así pues a ser mucho mas costante sin prisas y con paciencia, sino no se llega a nada, aunque esto ya lo sabréis xd.
Slash
Moderador
En realidad 1kg de tejido adiposo serian unas 7800kcal. Andando 2 horas se gastan mas de 500kcal, sumado a otras 500 de la dieta ya son 1000 kcal diarias y por 7 dias 7000kcal
raskolnikov
Retranca Galega
Los depositos de glucogeno no necesitan estar vacios para que la grasa sea la fuente principal de energía del cuerpo. El cuerpo usa en su mayor parte grasa para realizar sus tareas, al menos en una alimentación normal sin un exceso de hidratos que impidan la oxidación de grasa. En definitiva que eso de las 2 horas con 200gr y 10 minutos por 10gr es una soberana tontería.
Edito: se me olvidaba que de hecho puedes entrenar a tu cuerpo para que sea más eficiente con la utilización de grasas y no recurra tanto a los hidratos.
Última edición:
¿Cómo se hace?
Pureta
...
Como lo hacen todos los mediofondistas, fondistas y ultrafondistas. Entrenando resistencia en condiciones.
También se usan protocolos de entrenamiento de resistencia en ayunas, ciclado de carbos, etc.
Pero os voy a repetir unas cosas: lo que importa es quemar calorías y no hacerse pajas sobre si andando se queman grasas, o corriendo a ritmo lento, o haciendo el pino.
Lo que importa es quemar calorías y estar en déficit para perder grasa.
El resto son polladas. Como lo hagas es tu problema.
Andando necesitas mucho tiempo para quemar un número aceptable de calorías. Correr es más eficaz en ese sentido. Pero, en un trote ¿qué quemas? ¿unas 600 kcal por hora aprox? y de eso ¿cuánto proviene de las grasas? Si llevas un pulsómetro te dirá qué como la mitad. O sea, 300 kcal. Es decir 35 gr de grasa. ¿A dónde esperáis llegar con eso?
Seba
Moderador Nocturno
Mas claro échenle agua
Como bien dices pureta, hay que comer menos calorías de las que tomas, si por ejemplo quemamos 3.000 calorías en todo el día entre que andamos, limpiamos, hacemos la comida etc... E ingerimos 1.500 calorías al día ya tenemos un deficit de 1.500 calorías, por lo cual estamos quemando grasa, quizás mas lentamente que si corriéramos, pero quemamos, conozco a mucha gente que perdió 15, 20 o 30 kilos de grasa simplemente con la dieta que les mando el dietista y andando un poco al día.
Mi abuela por ejemplo, no puede correr y casi ni andar, pero perdio como 20 kilos sin hacer casi nada, y todo de grasa, gracias a la dieta que le mando el dietista.
Mi abuela por ejemplo, no puede correr y casi ni andar, pero perdio como 20 kilos sin hacer casi nada, y todo de grasa, gracias a la dieta que le mando el dietista.
Salmantino
Banned
-Claro, ya lo dice vince del monte, basar la perdida de grasa en el ejercicio cardiovascular sin hacer dieta es perdida de grasa para idiotas, "SI QUIERE OBTENER SU LAVADERO HAGA DIETA Y ENTRE EN CULTURISMO SIN TONTERIAS _navidad_"
Última edición:
Solo con respirar y con el estómago vacío se quema grasa... una cantidad mínima.
Corriendo como Usain Boltz pero habiéndote comido antes una tarta nupcial de 4 pisos... no quemas grasa.
Pongo ejemplos extremos para que se entienda.
Corriendo... QUEMAS... más que andando, que sea grasa lo que quemas -sea corriendo o sea andando- depende de cuánto haya pasado desde que comiste y de QUÉ comiste (el índice de azúcar en sangre debe ser bajo para que el cuerpo empiece a tirar de las reservas de grasa).
Si quieres quemar grasa, hazlo corriendo a trote suave (aprox. a 6 kmh) o andando ligero (aprox. a 2-3 kmh) de 1 a 2 horas después de comer.
Durante 30-60 min unas 3-4 veces a la semana.
No perderás grasa si después la recuperas comiendo en exceso. De ahí que antes que el ejercicio cardiovascular se ha de pensar en la dieta; que sea equilibrada y no supere tus necesidades calóricas.
Un saludo.
Corriendo como Usain Boltz pero habiéndote comido antes una tarta nupcial de 4 pisos... no quemas grasa.
Pongo ejemplos extremos para que se entienda.
Corriendo... QUEMAS... más que andando, que sea grasa lo que quemas -sea corriendo o sea andando- depende de cuánto haya pasado desde que comiste y de QUÉ comiste (el índice de azúcar en sangre debe ser bajo para que el cuerpo empiece a tirar de las reservas de grasa).
Si quieres quemar grasa, hazlo corriendo a trote suave (aprox. a 6 kmh) o andando ligero (aprox. a 2-3 kmh) de 1 a 2 horas después de comer.
Durante 30-60 min unas 3-4 veces a la semana.
No perderás grasa si después la recuperas comiendo en exceso. De ahí que antes que el ejercicio cardiovascular se ha de pensar en la dieta; que sea equilibrada y no supere tus necesidades calóricas.
Un saludo.
Pureta tiene bastante razón con esto. Durante el ejercicio en sí se quema una cantidad de grasa muy escasa. Tendrías que estar andando/corriendo durante horas y horas para dejar... digamos 1kg (por decir una cantidad).
Sin embargo, y puntualizando a lo que comenta Pureta, lo que cuenta no es tanto "el momento de" andar/correr si no que la rutina de hacerlo eleva el nivel metabólico, con lo cual al final del día quemarás más calorías (que sean grasa o azúcar de donde salgan esas calorías ya depende de la dieta en sí).
Traducción con ejemplo: sin tener hábito de correr puedes quemar al día unas 2.500 kcal al día y si eres corredor necesitas quizás un 10% más, sumadas a las que quemas con el ejercicio en sí. Por tanto, el ejercicio cardiovascular sirve de complemento/ayuda a la hora de perder grasa, siempre y cuando la dieta en sí sea adecuada.
Sin embargo, y puntualizando a lo que comenta Pureta, lo que cuenta no es tanto "el momento de" andar/correr si no que la rutina de hacerlo eleva el nivel metabólico, con lo cual al final del día quemarás más calorías (que sean grasa o azúcar de donde salgan esas calorías ya depende de la dieta en sí).
Traducción con ejemplo: sin tener hábito de correr puedes quemar al día unas 2.500 kcal al día y si eres corredor necesitas quizás un 10% más, sumadas a las que quemas con el ejercicio en sí. Por tanto, el ejercicio cardiovascular sirve de complemento/ayuda a la hora de perder grasa, siempre y cuando la dieta en sí sea adecuada.
Ya se que este tema tiene su tiempo, pero si buscar algo sobre perder grasa aparece mucho este hilo..
asi que opinare como instruido que estoy y si realmente quieres cambiar deberias de leerme
el cuerpo tiene 3 energias basicas, La creatina ( se encuentra en carnes ), la glucosa ( azucares ) y las grasas.
la creatina: dura los primeros 5 minutos de nuestro ejercicio y tenemos poca disponibilidad ( ya que un kilo de carne solo tiene 1gramo de esta, por eso es bueno tomar creatina en polvo )
la glucosa: luego de nuestro gasto de creatina que es muy escasa y dura poco tiempo viene esta energia la cual dura un poco mas pero notaremos que nuestro cuerpo se cansa al utilizar esta energia pero sigue siendo buena, ( se adquiere basicamente en cualquier tipo de azucares, yo recomiendo como natural la miel por ejemplo )
Las grasas: luego de gastar nuestra glucosa (40m aproximadamente ) epezaremos a gastar nuestra grasa, osea transformarla en energia, esta es una energia mala y toda la comida en exeso sea buena o mala si no la gastamos se transformara en energia mala osea en grasa.
si haces pesas usaras tu creatina y tu glucosa pero al ser anaerobico nunca usaras tus grasas como energias, simplemente podras ver que si hicieras 2 horas de un mismo ejercicio ese musculo no tendria mas glucosa y no podrias levantar ni una mosca, la actividad anaerobica utiliza esas dos fuentes de energia ( abs cuenta como actividad aerobica muchos se confunden )
ahora si luego de nuestra sesion de gimnasio salimos a correr como ya consumimos nuestra creatina y nuestra glucosa todo sera transformacion de grasas en energia por ende todo la actividad de cardio que hagamos luego sera quema de grasas, consejo... los que hagan pesas para buscar muscularse no hacer mas de 30m 3o4 veces por semana, porque luego de la gasta calorica de energia el cuerpo empieza a utilizar mezclada con la grasa al mismo tiempo las proteinas de nuestros musculos, asi que hagan 30m 3o4 veces por semana no mas.
si solo haces cardio. deberas hacer 1:15m 4 o 5 veces por semana, para gastar mas o menos 30 minutos de grasas y no sobreentrenarte
en fin
si quieres ser grandote repleto de musculos pero grandote ( osea no tan marcado ) haz pesas solamente con su poco de cardio basado en abs y nada mas ( buena alimentacion para ello y agua )
si quieres ser fitness: pesas, cardio, alimentacion, agua, duerme bien
si quieres ser atletico: cardio, abs, alimentacion, duerme bien
si quieres solo ser marcado, matate a cardio buena alimentacion y duerme bien
si solo quieres estar en forma. y saludable corre una hora por dia 3 veces por semana y ten una buena alimentacion, agua y duerme bien
saludos
asi que opinare como instruido que estoy y si realmente quieres cambiar deberias de leerme
el cuerpo tiene 3 energias basicas, La creatina ( se encuentra en carnes ), la glucosa ( azucares ) y las grasas.
la creatina: dura los primeros 5 minutos de nuestro ejercicio y tenemos poca disponibilidad ( ya que un kilo de carne solo tiene 1gramo de esta, por eso es bueno tomar creatina en polvo )
la glucosa: luego de nuestro gasto de creatina que es muy escasa y dura poco tiempo viene esta energia la cual dura un poco mas pero notaremos que nuestro cuerpo se cansa al utilizar esta energia pero sigue siendo buena, ( se adquiere basicamente en cualquier tipo de azucares, yo recomiendo como natural la miel por ejemplo )
Las grasas: luego de gastar nuestra glucosa (40m aproximadamente ) epezaremos a gastar nuestra grasa, osea transformarla en energia, esta es una energia mala y toda la comida en exeso sea buena o mala si no la gastamos se transformara en energia mala osea en grasa.
si haces pesas usaras tu creatina y tu glucosa pero al ser anaerobico nunca usaras tus grasas como energias, simplemente podras ver que si hicieras 2 horas de un mismo ejercicio ese musculo no tendria mas glucosa y no podrias levantar ni una mosca, la actividad anaerobica utiliza esas dos fuentes de energia ( abs cuenta como actividad aerobica muchos se confunden )
ahora si luego de nuestra sesion de gimnasio salimos a correr como ya consumimos nuestra creatina y nuestra glucosa todo sera transformacion de grasas en energia por ende todo la actividad de cardio que hagamos luego sera quema de grasas, consejo... los que hagan pesas para buscar muscularse no hacer mas de 30m 3o4 veces por semana, porque luego de la gasta calorica de energia el cuerpo empieza a utilizar mezclada con la grasa al mismo tiempo las proteinas de nuestros musculos, asi que hagan 30m 3o4 veces por semana no mas.
si solo haces cardio. deberas hacer 1:15m 4 o 5 veces por semana, para gastar mas o menos 30 minutos de grasas y no sobreentrenarte
en fin
si quieres ser grandote repleto de musculos pero grandote ( osea no tan marcado ) haz pesas solamente con su poco de cardio basado en abs y nada mas ( buena alimentacion para ello y agua )
si quieres ser fitness: pesas, cardio, alimentacion, agua, duerme bien
si quieres ser atletico: cardio, abs, alimentacion, duerme bien
si quieres solo ser marcado, matate a cardio buena alimentacion y duerme bien
si solo quieres estar en forma. y saludable corre una hora por dia 3 veces por semana y ten una buena alimentacion, agua y duerme bien
saludos
frankyampol
New member
corre en ayunas unos 40 minutos a ritmo lento,i verais grandes resultados eso si con una buena diata saludos
BigBoy2
I'm back !!!
Eso que la grasa se quema solo con aerobicos , y que en el anaerobico no es posible quemar grasa porque los musculos prefieren energia de mayor calidad no es del todo cierto . Vamos a ver : tanto la construccion de musculo como la perdida de grasa son mas cuestion de hormonas y estres psicologico que otra cosa , en una sesion anaerobica dura (como tienen que ser todas) sin importar la fuente de energia que utilice el cuerpo , se crea un ambiente anabolico , se incrementan significativamente los niveles de las hormonas "anabolicas" incluyendo la hormona de crecimiento que favorece tanto la ganancia de masa magra como la perdida de grasa . Se quema mas grasa haciendo 5 series de sentadilla o peso muerto pesados que en medio dia caminando ...
Ahora bien , lo que está claro que es que sin una restriccion calorica dificilmente se puede perder grasa aunque te mates a andar , consume menos de lo que gastas , entrena duro al menos 3 dias a la semana para decirle al cuerpo que ni se le ocurra "comer" musculo si quiere sobrevivir y que se busque otra fuente de energia (grasas) , es asi de simple , no hay que darle mas vueltas . El cuerpo humano es mucho mas listo de lo que pensamos y aprende mas rapido que muchos de nosotros !
Saludetes !
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