Buenas a todos,
Sé que las sentadillas es uno de los tres pilares de cualquier rutina de volumen, pero abro este tema para ver cuál sería la mejor opción en caso de no poder hacer sentadillas con pesos adecuados por el material de que dispongo. Entreno en casa por mis horarios de trabajo, entro temprano y no sé a qué hora salgo y los gimnasios de por aquí cierran a más tardar a las 21,30-22. Me hice de un banco para press que me permite hacer curl femoral y extensión de cuadriceps como ejercicios de piernas, con un máximo de 60 kg. En cuádriceps ya hago 4x6, pero en femoral aún me queda juego. Ahora estoy haciendo sentadillas con dos mancuernas de 20 kg, pero creo q debería de estar cogiendo bastante más peso (en pm estoy haciendo 4x6 con 102,5 kg y en press de banca 4x6 con 88,5 kg). La otra alternativa que veo es zancada, pero al no tener jaula ni soportes (ya no me caben en la casa) no quiero lesionarme al colocar la barra cargada detrás de la nuca.
Gracias a todos de antemano!
Sé que las sentadillas es uno de los tres pilares de cualquier rutina de volumen, pero abro este tema para ver cuál sería la mejor opción en caso de no poder hacer sentadillas con pesos adecuados por el material de que dispongo. Entreno en casa por mis horarios de trabajo, entro temprano y no sé a qué hora salgo y los gimnasios de por aquí cierran a más tardar a las 21,30-22. Me hice de un banco para press que me permite hacer curl femoral y extensión de cuadriceps como ejercicios de piernas, con un máximo de 60 kg. En cuádriceps ya hago 4x6, pero en femoral aún me queda juego. Ahora estoy haciendo sentadillas con dos mancuernas de 20 kg, pero creo q debería de estar cogiendo bastante más peso (en pm estoy haciendo 4x6 con 102,5 kg y en press de banca 4x6 con 88,5 kg). La otra alternativa que veo es zancada, pero al no tener jaula ni soportes (ya no me caben en la casa) no quiero lesionarme al colocar la barra cargada detrás de la nuca.
Gracias a todos de antemano!
