hola, soy nuevo en este foro mido 1.71 mts y no logro ni siquiera tocar el aro y un amigo me recomendo el air alert 3 y lo lei y alguien me puede ayudar en la parte que dice 2x10 3x20 1x100 etc... en esa parte porque no la entiendo, no se q es lo que hay que hacer, alguien me podria ayudar y decirme q significa se lo agradeceria mucho, vi los resultados en los videos y soy demasiado buenos y yo quiero saltar de esa manera
Air Alert III:el Programa Completo De Salto Vertical
- Iniciador del tema kg211321
- Start date
maokoto
New member
A ver por ejemplo:
Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles)
2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20
6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20
El primer número es la semana, el siguiente los saltos, el siguiente las elevaciones de gemelos, luego los step ups, thrust ups, burnouts squats y hops
Así 2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
Querría decir que en la semana 2 has de hacer
3 series de 20 saltos (descanso entre las series el que te ponga el programa)
2 series de 15 de elevación de gemelos
2 series de 15 de step ups
2 series de 20 de thrust ups
1 serie de 200 burnout squats
4 series de 20 hops
Saludos
Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Sólo los miércoles)
2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20
6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20
El primer número es la semana, el siguiente los saltos, el siguiente las elevaciones de gemelos, luego los step ups, thrust ups, burnouts squats y hops
Así 2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20
Querría decir que en la semana 2 has de hacer
3 series de 20 saltos (descanso entre las series el que te ponga el programa)
2 series de 15 de elevación de gemelos
2 series de 15 de step ups
2 series de 20 de thrust ups
1 serie de 200 burnout squats
4 series de 20 hops
Saludos
JAVIERINOGAR
New member
Comienzo hoy la rutina.
Buenas, comienzo hoy lunes la rutina. decir que tengo 15 ños, mido 1.76(aprox) y peso 55 kg, todavia no toco el aro asi que sería una buena meta a conseguir al final del programa.
si alguien diese alguna sugerencia o consejo antes o durante el programa lo agradecería.
Indicar también que combinare el programa con sesiones de natación + el entreno de 6hsemanales y 2 partidos por semana.
espero respuestas.
Buenas, comienzo hoy lunes la rutina. decir que tengo 15 ños, mido 1.76(aprox) y peso 55 kg, todavia no toco el aro asi que sería una buena meta a conseguir al final del programa.
si alguien diese alguna sugerencia o consejo antes o durante el programa lo agradecería.
Indicar también que combinare el programa con sesiones de natación + el entreno de 6hsemanales y 2 partidos por semana.
espero respuestas.
espero que escribas de nuevo cuando termines el programa, haber si te dio resultado... Yo creo que no te va a dar mucho resultado sinceramente, pero haber si me equivoco... _porrero_
cm de salto que imagino que vas a incrementar: 5 - 7 cm , no mas _comba_
1.- Baja de peso, tenes demasiado sobre peso, a menos que sea todo musculo estamos bien _cintura_, quema toda la grasa posible, y endurece toda la musculatura.
2.- El Air Alert si te funcionaria muy bien, porque te va a devolver mucha explosibilidad, velocidad, resistencia, un poco de salto.
3.- Si queres saltar al estilo Dwight Howard _comba_, primero como dije anteriormente trata de quemar toda la grasa de tu cuerpo y endurecer la musculatura... Para lograr esto necesitar ir al gym unas 2:30 hr diarias, trabajas las piernas con bastante peso, eso no quiere decir que tenes que empezar con 80kg, no, de a poco... Maximo 12 repeticiones por serie, no mas. Despues de unos 3 meses en el gym te sales, y empezas el Air Alert, que lo podes hacer en casa...
espero te sirva...
hola una pregunta mira voy a estar a punto de realiszar la semana 15 pero no entiendo una cosa
si en esta semana se realiza lunes, martes, jueves y viernes, ¿los squad hops se realizan en todos esos dias o no se realiza el ejercicio? ya que en las instrucciones dice que los squad hops solo se realizan los dias miercoles, por favor responderme
si en esta semana se realiza lunes, martes, jueves y viernes, ¿los squad hops se realizan en todos esos dias o no se realiza el ejercicio? ya que en las instrucciones dice que los squad hops solo se realizan los dias miercoles, por favor responderme
Fris
New member
Yo cuando hice el programa no hice los squats hops esa ultima semana. Ya es demasiada caña como para meter ese ejercicio tambien. Suerte con tu ultima semana
en la semana 15 no hay Miercoles... entonces... logicamente no hay que hacer Squad Hops...
pero no entiendo si en la semana 15 te da una secion de scuad hop pero no se si se realizan los dias que dice a pesar de que no alla miercoles
Air alert III
Hola me gustaria preugntar algo, cada semana hay que hacer lo siguientes ejercicios cada dia todos no? Por ejemplo debo realizar:
Lead Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops
1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
Todos los ejercicios cada dia? me refiero ha, Lead Ups 2x20 luego descanso entre series, lo que toque, masaje etc y luego asi hasta terminar con Squat Hops. Ese proceso hay que hacerlo entero una vez cada dia verdad?
Y otra pregunta, los Calf raises, se hace un pie y luego el otro y dice que hasi se hace una serie, y si es 2x20, al hacer eso seria 2x19 no?
Si contestarian me serian de mucha ayuda, muchisimas gracias de antemano.
Hola me gustaria preugntar algo, cada semana hay que hacer lo siguientes ejercicios cada dia todos no? Por ejemplo debo realizar:
Lead Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops
1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
Todos los ejercicios cada dia? me refiero ha, Lead Ups 2x20 luego descanso entre series, lo que toque, masaje etc y luego asi hasta terminar con Squat Hops. Ese proceso hay que hacerlo entero una vez cada dia verdad?
Y otra pregunta, los Calf raises, se hace un pie y luego el otro y dice que hasi se hace una serie, y si es 2x20, al hacer eso seria 2x19 no?
Si contestarian me serian de mucha ayuda, muchisimas gracias de antemano.
allen sandoval
New member
allen
oye tengo una pregunta . tengo 14 años y mido aproximadamente 1.72 y toco la parte naranja del abajo del aro llevo 1 semana aciendo air alert pero lo ago de lunes a viernesscres q al terminar podre alcansar el aro
oye tengo una pregunta . tengo 14 años y mido aproximadamente 1.72 y toco la parte naranja del abajo del aro llevo 1 semana aciendo air alert pero lo ago de lunes a viernesscres q al terminar podre alcansar el aro
Para saltar mas ...
Hola. La realizacion del programa de entrenamiento "Air Alert III" debe ser llevada a cabo, como ya han comentado, despues de calentar y al finalizar hay que estirar bien los musculos. Esto es importantisimo para preparar el musculo y evitar lesiones. Al principio si no se esta acostumbrado al entrenamiento conviene hacer los ejercicios con menos intensidad e ir aumentando poco a poco. Siempre concentrados en los musculos que trabajamos.
Ademas de este programa debemos trabajar los abdominales, pues tambien ayudaran a elevarnos mas.
Perder peso tambien ayudara mucho a saltar mas. Lo mejor es correr durante unos 45-60 mins. mateniendo las pulsaciones entre 120-140 por min. Y comer alimentos sanos (todos sabemos cuales): con pocas grasas, hidratos de carbono antes del ejercicio y despues del ejercicio alimentos con proteinas para recuperar el musculo.
El descanso es importantisimo.
_oveja__latigo2_
Hola. La realizacion del programa de entrenamiento "Air Alert III" debe ser llevada a cabo, como ya han comentado, despues de calentar y al finalizar hay que estirar bien los musculos. Esto es importantisimo para preparar el musculo y evitar lesiones. Al principio si no se esta acostumbrado al entrenamiento conviene hacer los ejercicios con menos intensidad e ir aumentando poco a poco. Siempre concentrados en los musculos que trabajamos.
Ademas de este programa debemos trabajar los abdominales, pues tambien ayudaran a elevarnos mas.
Perder peso tambien ayudara mucho a saltar mas. Lo mejor es correr durante unos 45-60 mins. mateniendo las pulsaciones entre 120-140 por min. Y comer alimentos sanos (todos sabemos cuales): con pocas grasas, hidratos de carbono antes del ejercicio y despues del ejercicio alimentos con proteinas para recuperar el musculo.
El descanso es importantisimo.
_oveja__latigo2_
kevinnumber11
New member
Pregunta
HOla, soy nuevo en este foro. Juego a basket, tengo 16 años, mido 1.84, toco el aro, pero no la clabo....me gustaría que me pasases el programa the vertical jumpo bible en español porfavor.
Mi correo es kevinovic2006@hotmail.com
muchas graciass!!
HOla, soy nuevo en este foro. Juego a basket, tengo 16 años, mido 1.84, toco el aro, pero no la clabo....me gustaría que me pasases el programa the vertical jumpo bible en español porfavor.
Mi correo es kevinovic2006@hotmail.com
muchas graciass!!
Este post me tiene liado me tenido que registrar para aclararme yo llevo 5 semanas haciendolo y ahora me dado cuenta por respuestas en el foro que los Squat Hops se hacen los miercoles con los demas ejercisios y ¿eso es verdad? que se hacen un dia el miercoles con los demas o solo ese y otra cosa yo hace 5 meses lo termine en la semana 6 y gane como 10 cm y ¿ahora si lo termino cuanto ganare?.
Tengo 16 años mido 1,84 y peso 73 kg.
Tengo 16 años mido 1,84 y peso 73 kg.