Ahi les va el mio...Afirmense!!!

[PORTALES]

Dia 3: Pierna

Media sentadilla: 12X80K-12x80K-12x90-12x90

PQ MEDIA SENTADILLA????

prensa 45°: 12x128k-12x128k-10x148k-10x148(Este ejercicio me cuesta)



estocadas o Zancadas: Con mancuenrnas de 14K en cada mano 4 series de 8 rep.

Femoral: 12x25K-12x25-10x30k-10x30K(Esta tambien me cuesta)

Pantorrilas: en maquina sentado.20x40K

Salu2
__pesas__

A ver te falta mas aqui... pq le das poca caña a las patas?

siq ueires te pongo mi rutina ya probada por otros foreros...

es wena y destructiva COMO DEBE SER...

 

[Cheleitor]

tai cagao compadre... es muy dificl lo que quieres..... de echo todos quieren eso pero tai frito... pal volumen hay que comer mucho mas ... elevar las calorias....

a todo esto donde entrenai tu?

En un Ginmasio muy pobre de Viña del Mar. y tu?

 

[PORTALES]

En un Ginmasio muy pobre de Viña del Mar. y tu?

enun gimnasio muy pobre de santiago......

en que parte de viña yo vivi por aya.....en miraflores alto...

 

[DAUS]

Dia 3: Pierna

Media sentadilla: 12X80K-12x80K-12x90-12x90

prensa 45°: 12x128k-12x128k-10x148k-10x148(Este ejercicio me cuesta)

estocadas o Zancadas: Con mancuenrnas de 14K en cada mano 4 series de 8 rep.

Femoral: 12x25K-12x25-10x30k-10x30K(Esta tambien me cuesta)

Pantorrilas: en maquina sentado.20x40K

Salu2
__pesas__

Que tal compatriota Viñamarino...Mira, por que trabajas series de no menos de 10 repes????seria mucho mas efectivo elevar peso y bajar repes. __cafe__

Tambien me llama la atencion que hagas media sentadilla....te refieres a la sentadilla a la paralela???Por que no hacerla profunda???__genial__

__wave__

 

[Oxido]

Porque hacer la sentadilla profunda??? Esa es mi pregunta Daus.....

Para halterofilia vale,para musculacion la de 90º es mejor para mi.....