NACHO AMERICANO
Iron mind
Si estás en cetosis utilizas aminoácidos y proteína en proporción de 50%:50%. Si lo haces después del entreno la proporción cambia favorablemente a favor de la grasa.
4 sesiones de 10 minutos mejor que una de 40?
- Iniciador del tema Jato75
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Si estás en cetosis utilizas aminoácidos y proteína en proporción de 50%:50%. Si lo haces después del entreno la proporción cambia favorablemente a favor de la grasa.
Me has liado un poquito, la pregunta es que estando en cetosis, como seria mejor hacer cardio para perder grasa, fases de 20 minutos x 3 o una sesion de 1 hora, yo de momento hago una sesion de 1 hora pero si es mejor 3 de 20 cambio mañana mismo y entre sesion y sesion pues no se que hacer, abdominales quizas.
garnacho
Eterno Principiante
Fases de una hora máximo pero a baja intensidad, más que nada porque te puede dar un bajón de la leche. Además, si haces entrenamiento duro, no sé cómo recargarías tus depósitos de glucógeno, pero eso es otra historia.
Saludos.
maokoto
New member
Creo (simplemente por opinión personal) que si debe ser más beneficioso realizar 4 tramos de 10 minutos que uno sólo de 40.
Haciendo los 4 tramos de 10 se puede trabajar de forma más intensa (y por ende recorrer más km) lo que al final va a redundar en un mayor gasto de energía, por pura lógica.
Sin embargo es mucho menos práctico hacer 4 sesiones de 10 que una sóla de 40.
Saludos
Haciendo los 4 tramos de 10 se puede trabajar de forma más intensa (y por ende recorrer más km) lo que al final va a redundar en un mayor gasto de energía, por pura lógica.
Sin embargo es mucho menos práctico hacer 4 sesiones de 10 que una sóla de 40.
Saludos
garnacho
Eterno Principiante
En términos de gasto total de calorías y de grasa, sí. Pero el entrenamiento a baja intensidad tiene otros objetivos. Además, para hacer cuatro entrenamientos de 10 minutos a niveles altos, tienes que tener una buena reserva de glucógeno, cosa que si estás en cetosis...
Saludos.
NACHO AMERICANO
Iron mind
Los estudios indican que es indiferente, asique, como tus niveles de energía están bajo mínimos, podrías hacer una en ayunas y otra post-entreno. En cualquier caso o no hay diferencia o esta es mínima.
garnacho
Eterno Principiante
Hola, Nacho
A igualdad de intensidad, para mejorar el VOMax, a mayor duración del ejercicio mejor. Además, debe pasar un tiempo para que el cuerpo comience a gastar grasas, ya que los primeros minutos hay una adaptación al ejercicio y saca la energía de donde puede. Por eso se recomienda trabajar mínimo media hora (en intensidades bajas y medias). Además, tampoco se recomienda más de una hora si queremos evitar el catabolismo.
Saludos.
NACHO AMERICANO
Iron mind
Coincido en tu argumento. Le he aconsejado eso porque viene está en cetosis y quiere trabajar durante 1h, si divide ese entreno en 2 sesiones de 30 minutos puede lograr quemar grasa con la poca energía de la que dispone y evitar también el catabolismo.
garnacho
Eterno Principiante
También es una opción razonable.