Con mis respetos... el que ha escrito eso de los 10 errores ha escrito basura...
Dejando a un lado que los culturistas con esteroides tienen un entorno hormonal "a su gusto" eso hace que el metabolismo no baje, y que es mas facil el 1+2 son 3... por esto.
Para mi los errores de la de definición son primero las prisas, luego el no tener suficiente disciplina y luego el no adaptarse a la situación y el ultimo ir en contra de tu cuerpo.
Si no tienes suficiente disciplina cagas en dias lo que has conseguido en semanas.
Las prisas hacen que si quieres bajar rapido pierdas mucho musculo y muchas veces despues tienes cierto efecto rebote (aún comiendo muy poco) porque tu metabolismo ha bajado mucho, en esta situacion la perdida de rendimiento y musculo es enorme.
Y la otra es ir en contra de tu cuerpo, al principio de la definición eres capaz de bajar unos kg sin problema, pongamos un 5-8% de tu peso, mucha actividad (pesas o pesas mas cardio), poca comida y realmente te encuentras bien, entrenas sin perder mucho rendimiento y te piensas que eso va a continuar y no es así, el cuerpo se adapta a eso, y por instinto de supervivencia tu cuerpo no va a permitir una bajada tan brusca de peso, mucha gente ve que no pierde despues de esos primero kg y abandona o fuerza mas la maquina comiendo menos y aumentando la actividad y ahí ya es cuando entramos en perdida de rendimiento y musculo enorme, ademas de perder muy poco peso y hacerse muy duro. El cuerpo se opone a esa perdida de peso y cuanto mas restrinjas la comida y mas actividad hagas por supervivencia tu cuerpo menos peso intentará perder y se deshará de musculo que es lo que mas kcal le cuesta mantener, no hay que ir en su contra.
Cuando empiezas la perdida de peso te encuentras bien y esa sensación tiene que seguir, cuando te estancas en la bajada ahí es el punto donde por mi experiencia es mucho mas interesante bajar las kcal poco a poco y observar rendimientos y recuperación de tus entrenamientos y si ves que el rendimiento baja o la recuperación se afecta reducir dias de entrenamiento, incluso a entrenar 2-3 veces por semana y con bajo volumen, descansando bien y reduciendo el estress al que sometes al cuerpo, que el planteamiento de aumentar la actividad (caminar o actividades que no demandan esfuerzo son validas, pero incluso el cardio de baja intensidad para mi es contraproducente) y con paciencia tu cuerpo no se opondrá tanto a esa perdida de peso y será bastante mas sencillo bajar y manteniendo fuerza y mayor porcentaje de musculo, ademas sin efecto rebote.
Y esto yo lo he vivido, he llegado a estar con 1h de cardio 5-6 dias en semana y entrenar pesas a F7 con una dieta baja en kcal que me costaba hasta dormir y estar estancado durante semanas en un peso, y con paciencia sin cardio con pocos dias de entrenamiento y de bajo volumen con mas kcal perder mas peso y mantener mucho mas musculo.
De nada sirve bajar kcal y aumentar actividad si tu metabolismo se va a la tumba para compensar eso... y no hablemos despues si quieres mantenerte en el peso o cerca del peso al que has conseguido bajar...
