zink+magnesium vor oder nach dem abendlichen quark

[Pati87]

wie im titel schon steht würde ich gerne wissen was sinnvoller ist
beim zink+magnesium sagt man ja 15 vor derm zu bett gehen und auf nüchternen magen, soll ich dann den quark danach essen oder doch vorher?
danke

 

[Conzi]

Zum Zink habe ich mal gelesen, dass man es auf nüchternen Magen nehmen soll, da sonst die Nährstoffaufname beeinträchtigt werden kann.
Von daher würde ich sagen, erst zink und magnesium dann den quark

 

[voidjumper]

Wenn du's perfekt machen willst, dann nimm, wie Conzi bereits gesagt hat, das Zink und Magensium eine halbe Stunde vorher. So hast du die beste Resorption.

 

[R0X]

Wenn du's perfekt machen willst, dann nimm, wie Conzi bereits gesagt hat, das Zink und Magensium eine halbe Stunde vorher. So hast du die beste Resorption.

Wieso? Zumal dein Magen ja nicht nüchtern ist, wäre in der Früh auf wirklich nüchternen Magen nicht besser?

 

[Pati87]

habe es morgens mal versucht auf nüchternern magen und da wurde mir ein bisschen übel...
man lest auch immer wieder abends vor dem zu bett gehen auf nüchternen magen,
nur das da mein magen nicht wirklich leer ist da ich erst um ca 20 uhr vom training komme, dann noch essen und um ca 22 uhr geh ich dann pennen.
also werde ich das zink vor dem quark nehmen
danke

 

[voidjumper]

Nüchtern ist auch nicht notwendig.
Das Problem bei der Zink/-Magnesiumresorbtion besteht darin, dass Zink bei der Aufnahme zB. mit Eisen und Kupfer um den selben Transporter konkurrieren. Magnesium zB mit Calcium.
Deshalb reicht eine ausreichend zeitliche Distanz vor/nach einer Mahlzeit vollkommen aus.