Zerrung? Muskelkater? Kann Arm nicht richtig strecken

M

monstr

New member
Hi.
Das ganze ist am Mittwoch passiert als ich mein mittwochs Training gemacht habe.

Habe das ganze mit 8Kg gemacht und somit mein Gewicht von der Vorwoche verdoppelt, weil ich in meinem letzten Beitrag herausgefunden habe, dass man mit so viel Gewichten wie möglich trainieren soll wenn man Masse aufbauen möchte und ich hatte das Gefühl das 4Kg zu wenig sind.

- Rudern einarmig (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=145&back=uebungen_ruecken)
15 Wdh. 3Sätze.

- Armcurl mit gestütztem Ellbogen (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=41&back=uebungen_arme)
12Wdh. 3Sätze.

- Hammer-Curl (http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=28&back=uebungen_arme)
10Wdh. 3Sätze.

In dieser Reihenfolge.

Nach dem Training habe ich schon einen leichten Druck im Ellenbogen bespürt, dass fand ich aber unbedenklich. Am nächsten morgen habe ich wie erwartet Muskelkater gehabt und konnte meinen Arm nicht richtig ausstrecken, bei ca 70% der Streckung kriege ich ein fieses Stechen im jeweiligen arm (ist auf beiden Seiten). Ich kann meinen arm auch komplett ausstrecken aber nur sehr langsam und mit schmerz verbunden.

Ich schreibe hier um zu erfahren was das ist und wie ich es beim nächsten mal vermeiden kann (Aufwärmen?, Vordehnen?)?

Am Anfang habe ich noch an einen Muskelkater geglaubt aber heute 3 Tage danach, glaube ich nicht mehr da dran. Heute gehe ich von einer Art Zerrung aus.
 
ich kann mir zwar nicht vorstellen, daß du dich mit 8 KG ernsthaft verletzen kannst, aber Muskelkater besteht nunmal aus kleinsten Verletzungen. Wenn die Bewegung ungewohnt oder zu schnell ausgeführt ist (vor allem in der Negativphase) oder das Gewicht besonders hoch ist, kommt es zum Muskelkater.

Die Kleinstverletzungen variieren, je nach Überlastung, vom leichten Muskelkater bis zum Muskelfaserriß.
Versuche deine Arme langsam zu mobilisieren und gib dir noch ein paar Tage Zeit, bis der Schmerz abgeklungen ist.

Beim nächsten Training wärme dich lokal ordentlich auf, steigere nicht gleich um 100 % und achte auf eine langsame Ausführung in der Negativphase.

LG Ratzfatz
 
eher ne sehnenreizung kann aber auch ne zerrung sein.

Ordentlich die unterarme und bizeps trizeps dehnen 3-4 mal am tag für 1-2 wochen dann sollts vorbei sein und auch nich so schnell wiederkommen.
 
naja das mit dem dehnen sehe ich anders,weil die verletzten myofibrillen,die ja eine zerrung/riss erlitten, dadurch aus ihrer regenerierungsphase wieder rausgezerrt werden!eine schürfwunde kratzt du auch nich jedes mal aufs neue auf,um ja das heilen hinauszuzögern
auf jeden den muskel in ruhe lassen..nicht trainieren diese gruppe!wegen des dehnens bräuchte man noch andere meinungen..

ich habe diese phänomen,wenn ich gezwungen eine pause von länger als 2 wochen machen musste!ich erwärme mich jedesmal gut ,aber dann kann ich z.b. die nächsten 2-3 tage nach dem brust training nicht auf der seite schlafen,weil es wirklich schmerzt,aufgrund des gewichtes und des drücken des muskels in der seitlage!nicht optimal,das weiß ich,aber nur halbherzig trainieren kommt fpr mich auch nicht in frage,auch wenn es aufgrund des anstehenden muskelkaters angebracht wäre,ich weiß=)

aber jeder körper reagiert anders auf neue reize,die du ja mit 100%iger gewichtssteigerung eingebracht hast!

mfg greg
 
Also lass ich den Muskel am besten erstmal in Ruhe? Habe das gefühl das es wenn dann auch nur ne leichte Zerrung ist kann mittlerweile mein rechten Arm rund 80% anwinkeln.
 
ich geh davon aus,dass das nur ein ziemlich kräftiger muskelkater ist!und den meisten schmerzhaften zug hast du bestimmt im unterarm!zur beuge des oberarms hin....direkt im bizeps is er nich ganz so stark!
ich kenn das und bei mir ging es nach spät. 5 tagen weg,aber dann kam es nicht wieder,falls ich dann nich dochmal eine pause machen musste...

mfg greg
 
gregoramg schrieb:
ich geh davon aus,dass das nur ein ziemlich kräftiger muskelkater ist!und den meisten schmerzhaften zug hast du bestimmt im unterarm!zur beuge des oberarms hin....direkt im bizeps is er nich ganz so stark!
ich kenn das und bei mir ging es nach spät. 5 tagen weg,aber dann kam es nicht wieder,falls ich dann nich dochmal eine pause machen musste...

mfg greg
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Alles richtig. Heute ist der 4 Tag und ich kann meinen arm fast ohne Schmerzen komplett strecken. Kann ich morgen schon wieder mit den Montags Training anfangen?!
 
falls morgen der schmerz komplett verschwunden sein sollte,steht deinem trainingsmontag eigentlich nichts im wege!falls du doch noch schmerzen haben solltest,aber nicht von deiner TE absehen kannst,dann würde ich den bizepsapparat wenig belasten,mich also mehr auf den rücken konzentrieren und weniger direkte curls machen...oder halt andere muskelgruppe trainieren,was wahrscheinlich der beste weg wäre!

mfg greg
 
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