ich bleib erstmal bei meinem plan, so wie dein vorschlag hatte ich mir dass aber schon mal überlegt, vielleicht später mal
zur zeit
mo: bd, engbd, schulterheben, dips mit zusatzgewicht 25kg
mi: kniebeuge, beinstrecker, beinbeuger, waden
fr: sdb leicht, schulterdrücken (front) seitheben, bizeps, trizeps leicht
so: frontziehen, klimmzüge mit zusatzgewicht 20 kg
rudern vorgebeugt, kreuzheben
der ganze plan kommt von x-maus den kennste ja?
dazu sammstag 30-60 km rennrad mit mind. 500 höhenmeter
ausser bei brust läufts recht gut, mache ich seit 10 wochen, in 10 wochen werde ich was neues machen, hab ich zumindest vor
zur zeit
mo: bd, engbd, schulterheben, dips mit zusatzgewicht 25kg
mi: kniebeuge, beinstrecker, beinbeuger, waden
fr: sdb leicht, schulterdrücken (front) seitheben, bizeps, trizeps leicht
so: frontziehen, klimmzüge mit zusatzgewicht 20 kg
rudern vorgebeugt, kreuzheben
der ganze plan kommt von x-maus den kennste ja?
dazu sammstag 30-60 km rennrad mit mind. 500 höhenmeter
ausser bei brust läufts recht gut, mache ich seit 10 wochen, in 10 wochen werde ich was neues machen, hab ich zumindest vor