chriszeus
New member
bin ich sofort dabeiMüssen mal paar Posen raushauen chris
Vom V zum X - Oldschool Aesthetics
- Ersteller OHP92
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
vom .
OHP92
Well-known member
Samstag Schultern/Arme
OHP
46kg 5
50kg 5,5,5
46kg 6
coole Sache, werde stärker
Seitrudern
23kg 10
24kg 10,10,10
Seitheben
13kg 10
15kg 10,10
13kg 9
Frontheben
13kg 10
15kg 10
13kg 12,13
Bankdrücken eng - Schrägbank
60kg 10,10,9
Trizepsdrücken ÜK Seil
20kg 8,10,10,10
LH Curls
36kg 4,4,4
Curls am Kabel
15kg 6
20kg 6
25kg 5
Hammercurls sitzend
13kg 12,10
Legraise
10,10,8
Coole Sache, war komplett nüchtern gegen 13 Uhr im Training, hat super geklappt!
heute Beine:
Squats
95kg 5 yeah!
85kg 5,5
Beinpresse
120kg 12,9,12
Sumo-DL
70kg 5,3
90kg 5,5,5
Wadenpresse
40kg 8,8
80kg 6,6,6
60kg 8,8,8
+Cable Crunches und Legraises
muss mit dem Volumen leider runter, sonst macht mein linkes Knie Probleme :evil: bei dem Wetter gibts aber schlimmeres... :wink:
OHP
46kg 5
50kg 5,5,5
46kg 6
coole Sache, werde stärker
Seitrudern
23kg 10
24kg 10,10,10
Seitheben
13kg 10
15kg 10,10
13kg 9
Frontheben
13kg 10
15kg 10
13kg 12,13
Bankdrücken eng - Schrägbank
60kg 10,10,9
Trizepsdrücken ÜK Seil
20kg 8,10,10,10
LH Curls
36kg 4,4,4
Curls am Kabel
15kg 6
20kg 6
25kg 5
Hammercurls sitzend
13kg 12,10
Legraise
10,10,8
Coole Sache, war komplett nüchtern gegen 13 Uhr im Training, hat super geklappt!
heute Beine:
Squats
95kg 5 yeah!
85kg 5,5
Beinpresse
120kg 12,9,12
Sumo-DL
70kg 5,3
90kg 5,5,5
Wadenpresse
40kg 8,8
80kg 6,6,6
60kg 8,8,8
+Cable Crunches und Legraises
muss mit dem Volumen leider runter, sonst macht mein linkes Knie Probleme :evil: bei dem Wetter gibts aber schlimmeres... :wink:
OHP92
Well-known member
gestern Brüst/Rücken
Reihenfolge musste ich etwas ändern:
LH Rudern
65kg 12
70kg 12
65kg 10
Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5
60kg 10 mit Stopps
Schrägbank
50kg 10,10,10
35kg 13,13,15
Gironda Dips BW
8,7,8,8,8
Pulldown Eng
55kg 10,10,10
Überzüge
30kg 8,10,10
Rear Delt Rows
21kg 12
23kg 12,12
Facepulls
35kg 16,16,16
Pushdown SZ
30kg 15
40kg 12
50kg 10,10
KH Curls
17kg 6
19kg 6
Hammercurls
13kg 12
Reihenfolge musste ich etwas ändern:
LH Rudern
65kg 12
70kg 12
65kg 10
Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5
60kg 10 mit Stopps
Schrägbank
50kg 10,10,10
35kg 13,13,15
Gironda Dips BW
8,7,8,8,8
Pulldown Eng
55kg 10,10,10
Überzüge
30kg 8,10,10
Rear Delt Rows
21kg 12
23kg 12,12
Facepulls
35kg 16,16,16
Pushdown SZ
30kg 15
40kg 12
50kg 10,10
KH Curls
17kg 6
19kg 6
Hammercurls
13kg 12
OHP92
Well-known member
Rücken/Brust
Klimmzüge
+15kg 5,5,5
+13kg 5,5
klappt gut
Kreuzheben
100kg 5,5,5
80kg 8,6
war ziemlich schwer heute
Seal Rows
23kg 10
26kg 10,9,9
Rudermaschine
eng 55kg 8
weit 45kg 12,12
KH-Bankdrücken
30kg 9,9,8
KH-Bankdrücken negativ
19kg 10,10,10
Fly´s von unten mit Spitzenkontraktion
10kg 12,12,3
Rear Delt Rows
21kg 12
23kg 12,12
Legraise + Seilcrunches
hat sehr gut angefangen, beim Kreuzheben dann ein Tief, die Luft im Kraftraum war nicht gerade gut zum trainieren, aber was solls, Progression vorhanden!
jz gibts einen Liter Brennesseltee
Klimmzüge
+15kg 5,5,5
+13kg 5,5
klappt gut
Kreuzheben
100kg 5,5,5
80kg 8,6
war ziemlich schwer heute
Seal Rows
23kg 10
26kg 10,9,9
Rudermaschine
eng 55kg 8
weit 45kg 12,12
KH-Bankdrücken
30kg 9,9,8
KH-Bankdrücken negativ
19kg 10,10,10
Fly´s von unten mit Spitzenkontraktion
10kg 12,12,3
Rear Delt Rows
21kg 12
23kg 12,12
Legraise + Seilcrunches
hat sehr gut angefangen, beim Kreuzheben dann ein Tief, die Luft im Kraftraum war nicht gerade gut zum trainieren, aber was solls, Progression vorhanden!
jz gibts einen Liter Brennesseltee
OHP92
Well-known member
Legs
Squats
90kg 5,4,3
70kg 7,7
Hackenschmidt
kein extra Gewicht zum testen
8x8, kurze Pausen
Sumo DL
90kg 4,4,5
Magnesia hilft :wink:
Wadenheben
80kg 6,6,6
60kg 8,6,8
Cable Crunches und Legraises
endlich mal wieder ein Beintraining ohne Knieschmerzen, hab bei den Squats mit der Beinstellung experimentiert und letzlich einen etwas weiteren Stand gewählt.
die Hackenschmidt hat mich heute irgendwie angelacht, werd ich mal drinlassen
ab jetzt auch Beta-Alanin am start, mal sehen!
hab 2 richtig üble Cheatdays hinter mir, geh heute und morgen jedenfalls mit den kcal nochmal runter und seh dann ob sie eine Auswirkung hatten und wie ich weiter vorgehe. Diät wird höchstwahrscheinlich nach dieser Woche beendet.
Squats
90kg 5,4,3
70kg 7,7
Hackenschmidt
kein extra Gewicht zum testen
8x8, kurze Pausen
Sumo DL
90kg 4,4,5
Magnesia hilft :wink:
Wadenheben
80kg 6,6,6
60kg 8,6,8
Cable Crunches und Legraises
endlich mal wieder ein Beintraining ohne Knieschmerzen, hab bei den Squats mit der Beinstellung experimentiert und letzlich einen etwas weiteren Stand gewählt.
die Hackenschmidt hat mich heute irgendwie angelacht, werd ich mal drinlassen
ab jetzt auch Beta-Alanin am start, mal sehen!
hab 2 richtig üble Cheatdays hinter mir, geh heute und morgen jedenfalls mit den kcal nochmal runter und seh dann ob sie eine Auswirkung hatten und wie ich weiter vorgehe. Diät wird höchstwahrscheinlich nach dieser Woche beendet.
OHP92
Well-known member
Brust/Rücken
kurze Vorgeschichte: war gestern auf ~1400kcal, war wohl zu wenig, konnte die Leistung beim Bankdrücken nicht halten und hab kurzerhand ab dem 3. Satz auf 70kg reduziert, dafür wieder 3 Sätze mit weniger Gewicht nachgefeuert. Schrägbank war auch hart, obwohl ich in den letzten 2 Wochen schon über eine Gewichtserhöhung nachgedacht habe. ansonsten hat alles geklappt:
BD
76kg 5,5
70kg 5,5,5
60kg 10 - 9 davon mit Stopp
56kg 9
50kg 12
SBD
50kg 10,10,9
40kg 10,10,10
Dips heute ausgelassen
LH Rudern OG
65kg 12,12,12
Latpulldowns V-Griff im Supersatz mit Trizeps-Pushdowns (SZ)
Lat:
55kg 10,10,10
Triz.:
30kg 15
40kg 15
50kg 10
Rear Delt Rows
17kg 12
19kg 12
23kg 12
Pushdowns Seil im Supersatz mit KH Curls (stehend)
Triz.:
40kg 9,9
Biz.:
15kg 8
17kg 6
Hammercurls sitzend
13kg 6,5
Facepulls
35kg 16,13,12
nach dem kleinen Einbruch beim Brusttraining hab ich mich beim Rücken wieder gefangen, vl auch weil ich mir einen Booster zusammengemischt hab (200mg Koffein, 2g Tyrosin, 5g Beta-Alanin, 3g Taurin, 6g L-Citrullin, 7g Alphaminos Blutorange), Pump hatte ich td keinen guten xD
heute somit kcal wieder auf 1700 obwohl ich noch tiefer bleiben wollte, bringt aber nix, denk ich.
und jetzt Fotos:
nicht das beste Licht, aber passt schon
man sieht auch Streifen auf der Schulter! 8)
kurze Vorgeschichte: war gestern auf ~1400kcal, war wohl zu wenig, konnte die Leistung beim Bankdrücken nicht halten und hab kurzerhand ab dem 3. Satz auf 70kg reduziert, dafür wieder 3 Sätze mit weniger Gewicht nachgefeuert. Schrägbank war auch hart, obwohl ich in den letzten 2 Wochen schon über eine Gewichtserhöhung nachgedacht habe. ansonsten hat alles geklappt:
BD
76kg 5,5
70kg 5,5,5
60kg 10 - 9 davon mit Stopp
56kg 9
50kg 12
SBD
50kg 10,10,9
40kg 10,10,10
Dips heute ausgelassen
LH Rudern OG
65kg 12,12,12
Latpulldowns V-Griff im Supersatz mit Trizeps-Pushdowns (SZ)
Lat:
55kg 10,10,10
Triz.:
30kg 15
40kg 15
50kg 10
Rear Delt Rows
17kg 12
19kg 12
23kg 12
Pushdowns Seil im Supersatz mit KH Curls (stehend)
Triz.:
40kg 9,9
Biz.:
15kg 8
17kg 6
Hammercurls sitzend
13kg 6,5
Facepulls
35kg 16,13,12
nach dem kleinen Einbruch beim Brusttraining hab ich mich beim Rücken wieder gefangen, vl auch weil ich mir einen Booster zusammengemischt hab (200mg Koffein, 2g Tyrosin, 5g Beta-Alanin, 3g Taurin, 6g L-Citrullin, 7g Alphaminos Blutorange), Pump hatte ich td keinen guten xD
heute somit kcal wieder auf 1700 obwohl ich noch tiefer bleiben wollte, bringt aber nix, denk ich.
und jetzt Fotos:
nicht das beste Licht, aber passt schon
man sieht auch Streifen auf der Schulter! 8)
OHP92
Well-known member
Rücken/Brust
Klimmzüge
+15kg 5,5,5,5,5
yeah!
Kreuzheben
100kg 5,5,5
80kg 10,10
Seal Rows
23kg 10
26kg 10,8,7
waren sehr heavy nach der Steigerung bei den Klimmzügen, hab aber bei den ersten 2 schweren Sätzen mit einem steileren Winkel gearbeitet, hats auch nicht leichter gemacht
Rudermaschine weit
55kg 8
45kg 12,10
KH Bankdrücken
19kg 10
23kg 8
30kg 7,8
26kg 7
alter schwede
Girondapress MP
34kg 9
30kg 10
24kg 10
Flys
von unten 10kg 12,10
von oben 15kg 12; 20kg 10
Rear Delt Rows
23kg 12,12
Rumänisch KH
50kg 8
60kg 10,10
Legraise mit Schlaufen
mit konstanter Spannung
10,8,10
war heute "nicht zu stoppen" 8)
mittags ausnahmweise heute wieder KH (ca 70g) und 4 Std. vorm Training einen Chox Riegel (ca. 25g KH)
jetzt hab ich mir einen PWO Shake verdient: 300ml Kokosmilch, 20g Schokowhey, ca. 7g Glutamin + Creapure und eine gefrorene Banane
Makros heute:
Fett: 58,6g
KH: 117,6
P: 131,2
1523,6 kcal - halts heute noch bewusst tiefer weil morgen kein Training auf dem Plan steht
Klimmzüge
+15kg 5,5,5,5,5
yeah!
Kreuzheben
100kg 5,5,5
80kg 10,10
Seal Rows
23kg 10
26kg 10,8,7
waren sehr heavy nach der Steigerung bei den Klimmzügen, hab aber bei den ersten 2 schweren Sätzen mit einem steileren Winkel gearbeitet, hats auch nicht leichter gemacht
Rudermaschine weit
55kg 8
45kg 12,10
KH Bankdrücken
19kg 10
23kg 8
30kg 7,8
26kg 7
alter schwede
Girondapress MP
34kg 9
30kg 10
24kg 10
Flys
von unten 10kg 12,10
von oben 15kg 12; 20kg 10
Rear Delt Rows
23kg 12,12
Rumänisch KH
50kg 8
60kg 10,10
Legraise mit Schlaufen
mit konstanter Spannung
10,8,10
war heute "nicht zu stoppen" 8)
mittags ausnahmweise heute wieder KH (ca 70g) und 4 Std. vorm Training einen Chox Riegel (ca. 25g KH)
jetzt hab ich mir einen PWO Shake verdient: 300ml Kokosmilch, 20g Schokowhey, ca. 7g Glutamin + Creapure und eine gefrorene Banane
Makros heute:
Fett: 58,6g
KH: 117,6
P: 131,2
1523,6 kcal - halts heute noch bewusst tiefer weil morgen kein Training auf dem Plan steht
OHP92
Well-known member
Letztes Training in der Diät 
Schultern/Arme
OHP
46kg 5
50kg 5,3,4,4
Seitrudern
23kg 10
24kg 10,10,10
Seitheben
13kg 10
15kg 10,10
13kg 9
Frontheben
13kg 10
15kg 10
13kg 12,13
Dips BW
10,10,12
Supersatz LH Curls + Trizepsdrücken einarmig
LH C.: 36kg 5,5,4+1
Trizeps: 15kg 8,8,8
Curls am Kabel, einarmig
15kg 7
20kg 6
25kg 6
Supersatz Trizeps überkopf am Seil + Hammercurls im sitzen
Tri.: 25kg 8,8,8
HC: 13kg 12,12 (6 pro Seite)
Legraise
12,12,10
hatte am Anfang mit der OHP zu kämpfen, dann hats aber wieder gepasst, waren zum ersten mal 4 Sätze mit 50kg.
PWO neben einer Banane folgendes:
und zwar 4x mit einem Becher Erdbeer-Jogurella
Makros heute dadurch nicht ganz optimal, könnten noch bis zu 20g Fett zu viel werden, das juckt mich heute nicht :wink:
ich versuch bis Montag die kcal noch bei 1700 zu lassen, dann gehts langsam rauf.
Formcheck:
Ich habe fertig! :lol:
Kritik zu dem Unterfangen "Diät" und der Form natürlich erwünscht, fragen dürfen auch gestellt werden :lol:
Schultern/Arme
OHP
46kg 5
50kg 5,3,4,4
Seitrudern
23kg 10
24kg 10,10,10
Seitheben
13kg 10
15kg 10,10
13kg 9
Frontheben
13kg 10
15kg 10
13kg 12,13
Dips BW
10,10,12
Supersatz LH Curls + Trizepsdrücken einarmig
LH C.: 36kg 5,5,4+1
Trizeps: 15kg 8,8,8
Curls am Kabel, einarmig
15kg 7
20kg 6
25kg 6
Supersatz Trizeps überkopf am Seil + Hammercurls im sitzen
Tri.: 25kg 8,8,8
HC: 13kg 12,12 (6 pro Seite)
Legraise
12,12,10
hatte am Anfang mit der OHP zu kämpfen, dann hats aber wieder gepasst, waren zum ersten mal 4 Sätze mit 50kg.
PWO neben einer Banane folgendes:
und zwar 4x mit einem Becher Erdbeer-Jogurella
Makros heute dadurch nicht ganz optimal, könnten noch bis zu 20g Fett zu viel werden, das juckt mich heute nicht :wink:
ich versuch bis Montag die kcal noch bei 1700 zu lassen, dann gehts langsam rauf.
Formcheck:
Ich habe fertig! :lol:
Kritik zu dem Unterfangen "Diät" und der Form natürlich erwünscht, fragen dürfen auch gestellt werden :lol:
OHP92
Well-known member
danke!
Rücken Brust
Klimmzüge
+16kg 5,5,5,5,5
Kreuzheben
100kg 5,5,5
80kg 10,10
Seal Rows
22kg 10
26kg 10,8.5,8
Rudermaschine Mittelbreiter Griff
45kg 12,12,12
KH Bankdrücken
23kg 8
30kg 10,8,8
na endlich läufts da auch wieder
Gironda Press MP
34kg 10
30kg 10
24kg 12
Flys Kabel
von unten 10kg 10,10 Betonung auf Spitzenkontraktion
von oben 15kg 12; 20kg 10
Rear Delt Rows
17kg 12
21kg 15
23kg 15
Rum. KH
50kg 8
60kg 10,10
+ paar Seil Crunches
war schon fast davor das Training zu skippen, weil ich nach 11 Stunden bei 28° C im Büro etwas müde war
gute Gelegenheit für einen Booster sozusagen! hat dann auch gut geklappt.
Flüssigkeitszufuhr heute bei ~6 l!
Rücken Brust
Klimmzüge
+16kg 5,5,5,5,5
Kreuzheben
100kg 5,5,5
80kg 10,10
Seal Rows
22kg 10
26kg 10,8.5,8
Rudermaschine Mittelbreiter Griff
45kg 12,12,12
KH Bankdrücken
23kg 8
30kg 10,8,8
na endlich läufts da auch wieder
Gironda Press MP
34kg 10
30kg 10
24kg 12
Flys Kabel
von unten 10kg 10,10 Betonung auf Spitzenkontraktion
von oben 15kg 12; 20kg 10
Rear Delt Rows
17kg 12
21kg 15
23kg 15
Rum. KH
50kg 8
60kg 10,10
+ paar Seil Crunches
war schon fast davor das Training zu skippen, weil ich nach 11 Stunden bei 28° C im Büro etwas müde war
gute Gelegenheit für einen Booster sozusagen! hat dann auch gut geklappt.
Flüssigkeitszufuhr heute bei ~6 l!
OHP92
Well-known member
Brust/Rücken
Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5
60kg 10 mit Stopp
56kg 10 mit Stopp
50kg 12
SBD
50kg 10
55kg 8,8
40kg 10,10,12
Gironda Dips
BW 7-8
+10kg 7,7,7
muss mich durch diese Routine einfach durchprügeln, dann gehts Kraftmäßig auch nicht mehr tiefer...
LH Rudern OG
70kg 8,10
UG
60kg 12
die 70 kg lassen sich Rudern, allerdings gehts zu stark auf den unteren Rücken
Pulldown parallel
50kg 10,10,10
Rear Delt Rows
17kg 12
19kg 12
23kg 12
Facepulls
30kg 12
35kg 16,12
Trizeps Pushdown SS mit KH Curls/Hammer Curls
Triz.: 40kg 10,10
Curls stehend: 17kg 10
Hammercurls: 13kg 10,10
bin um halb 9 im Training gewesen, richtig gut wieder mal alleine zu trainieren.
Bankdrücken
76kg 5,5,5,5,5
60kg 10 mit Stopp
56kg 10 mit Stopp
50kg 12
SBD
50kg 10
55kg 8,8
40kg 10,10,12
Gironda Dips
BW 7-8
+10kg 7,7,7
muss mich durch diese Routine einfach durchprügeln, dann gehts Kraftmäßig auch nicht mehr tiefer...
LH Rudern OG
70kg 8,10
UG
60kg 12
die 70 kg lassen sich Rudern, allerdings gehts zu stark auf den unteren Rücken
Pulldown parallel
50kg 10,10,10
Rear Delt Rows
17kg 12
19kg 12
23kg 12
Facepulls
30kg 12
35kg 16,12
Trizeps Pushdown SS mit KH Curls/Hammer Curls
Triz.: 40kg 10,10
Curls stehend: 17kg 10
Hammercurls: 13kg 10,10
bin um halb 9 im Training gewesen, richtig gut wieder mal alleine zu trainieren.
A
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