Trapez/Nacken Frage

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Hallo,
ich trainiere seit genau 5 Monaten den Nacken/Trapezius.

Mein Ziel lautet: Tom Hardy :D
Wenn ihn nicht kennt, ist ein Schauspieler. Für seine Rolle als Tommy Conlon in Warrior trainierte er sich solch einen Nacken an:

http://swoonworthy.net/wp-content/uploads/2011/09/tom-hardy-warrior-muscles.jpg
http://cdn2.cagepotato.com/wp-conte...e-from-Warrior-tom-hardy-20086567-720-566.jpg

Ich weiß auch wie ich zu dieser Form komme, mache mehrere Übungen, weil ich denke Shrugs sinds nicht alleine.

Mein Trainingsplan für den Nackenmuskel:
15x3 Shrugs m. Kurzhantel (hinten)
15x3 Shrugs m. Kurzhantel (gerollt von vorne nach hinten)
10x3 Kreuzheben
15x3 Neckbridge
15x3 auf dem Rücken liegend drück ich 10kg mit dem Hals/Kopf hoch
15x3 Shrugs m. Langhantel

Ich seh auch bereits Erfolge, besonders hinten am oberen Rücken dieser Muskel
JEDOCH trainiere ich seit kurzem die hintere Schulter.
Mache dafür diese Übung: http://www.youtube.com/watch?v=YVaXEkb_ypA
Und durch die hintere Schulter scheint der Trapez nicht mehr so stark hervor.

Meine Frage lautet nun, sollte ich das Training für die hinter Schulter sein lassen (oder kommt es mir nur so vor?) um zu der Figur wie im ersten Bild http://swoonworthy.net/wp-content/uploads/2011/09/tom-hardy-warrior-muscles.jpg zu kommen?:)

Danke schon mal im voraus..
 
Du bist der Erste welcher nur Nacken trainiert. Der Plan ist Müll um es harmlos auszudrücken.

Kollege, lies dich ein.
 
Ob der Plan Müll ist, habe ich nicht gefragt. Ich bin zwar kein Profi (trainiere erst seit 1,5Jahren im Studio und dazu mma), aber trotzdem werde ich diese Nackenübungen weiter durchführen weil sie bei mir wirken.

Ich möchte also nur wissen ob es sich negativ auswirkt für den Trapez wenn ich die hintere Schulter weiterhin trainiere..
 
ich sag nur OMG!!!

ich bezweifle, dass Tom Hardy endlos Shruggs gemacht hat. ;)

vergiss Shruggs und trainier einen anständigen Plan. Mit Military Press und Kreuzheben wird dein Nacken wachsen.
 
Ich gehe mal davon aus, das du auch die restlichen Muskel im Körper trainierst. Dann guck mal deinen restlichen TP an...... meiner Meinung nach viel zu viel für den Nacken.

Military Press, aufrechtes Rudern, Schulterdrücken und Kreuzheben würden völlig reichen.

Dies Tipps von uns.
Nun darfst du gerne so weitermachen, du sagst es ja selbst, sie wirken, wie lange das sei mal dahin gestellt.

Plan ist Müll ob du es hören willst oder nicht. Omg
MoM
 
jetzt einmal nur so dahingefragt:
Warum sollte sich (hinteres) Schultertraining negativ auf den Nacken auswirken ???
 
FearOfGear schrieb:
ich mach ger kein extra nackentraining. schulterübungen+ KH reichen vollkommen aus!
Zum Vergrößern anklicken....


Anscheinend nicht bei jedem. Ich mach das auch und dazu noch die Übung Nackenziehen mit Kurzhanteln. Ich hab zwar breite Schultern aber wirklich überhaupt gar keinen Nacken.

Ich trainiere Rücken, Schulter und Nacken

6x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Schulterheben
3x Seitenheben
3x Frontheben
3x Nackenziehen mit KH

Leider hab ich fast gar keinen Nacken
 
ProteinHunter schrieb:
Anscheinend nicht bei jedem. Ich mach das auch und dazu noch die Übung Nackenziehen mit Kurzhanteln. Ich hab zwar breite Schultern aber wirklich überhaupt gar keinen Nacken.

Ich trainiere Rücken, Schulter und Nacken

6x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Schulterheben
3x Seitenheben
3x Frontheben
3x Nackenziehen mit KH

Leider hab ich fast gar keinen Nacken
Zum Vergrößern anklicken....

http://www.bodybuildingforum.at/threads/59733-Die-Top-10-der-schlechtesten-Übungen

:D


6x Kreuzheben?
 
hab ich gerade auch gelesen, bei Frontheben hab ichs eingesehen aber bei Schultertraining hab ich mich vertan ich meine eigentlich eine ganz andere Übung nämlich Nackenziehen mit KH
 
und mit Schulterheben meine ich die Übung wo man sitzt, Hanteln nach oben und dann 90° nach unten ich kenne mich mit den Namen der Übungen nicht aus ^^
 
bei diesen video
http://www.youtube.com/watch?v=YVaXEkb_ypA

bei 1:15 die übung wurde ich als supersatz einbauen

wuerde mir zughilfen zulegen ab nem gewissen gewicht kannste die kh nicht mehr halten so kannste dich dan ganz auf den muskel konzentriern

WICHTIG: du musst eine sehr große BEWEGUNG ausführen richtig hoch rauf drücken und wen du sie runder lässt nach unten drücken aber achtung bei mir ist da oft was im nacken gerissen (blutergüsse am nacken)Anhang anzeigen 12273

ich halte von kreisbewegungen gar nichts was meint ihr dazu ?
 
was ist eine Reißbewegung? du sollst keine Übung reißen. Zugübungen nennt man das. nichts desto trotz halte ich shruggs, so wie zughilfen für überflüssig.
 
beim Schulterheben macht man, wenn man es richtig ausführt, üblicherweise keine Kreisbewegung. nichts desto trotz ist das ganze nur eine zugbewegung. wenn du bei irgendeiner übung eine reißbewegung machst, stimmt was nicht.
 
Außer beim Reißen (GH) :D
 
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