Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
- Ersteller c-power
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schau mal hier:
des .
c-power
Well-known member
Training, am 28.09.2017
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video 3. Satz)
3 x 230 kg & reverse mini Bänder (video 4. Satz)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
15 x 120 kg (video)
BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 73 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 77 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(alles jede Minute ein Satz)
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS
Fazit:
war einfach nur neugierig wie viele Wiederholungen
ich mit 120 kg auf der Bank packe. Da ich bis vor
einem Monat auf der Bank schwach wie Oma war
bin ich mit 15 Wiederholungen recht zufrieden.
Kniebeugen hatte ich ja nicht gerade mega forciert,
aber man kann und sollte ja nicht immer nur pushen...
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video 3. Satz)
3 x 230 kg & reverse mini Bänder (video 4. Satz)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 90 kg
15 x 120 kg (video)
BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 73 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 77 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(alles jede Minute ein Satz)
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS
Fazit:
war einfach nur neugierig wie viele Wiederholungen
ich mit 120 kg auf der Bank packe. Da ich bis vor
einem Monat auf der Bank schwach wie Oma war
bin ich mit 15 Wiederholungen recht zufrieden.
Kniebeugen hatte ich ja nicht gerade mega forciert,
aber man kann und sollte ja nicht immer nur pushen...
c-power
Well-known member
Training, am 06.10.2017
(8 Tage Trainingspause gemacht, da die rechte Wade
wiedermal Ärger macht und ich Schonung brauchte)...
SQUATS RAW, kein Gurt, Wade rechts bandagiert
6 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 40 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg (video, Jahres PR!)
4,5 x 152,5 kg (video, im Lockout abgek*ckt)
4 x 190 kg & reverse uralte violete mini bands
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS
Fazit:
alte Wadenverletzung macht wiedermal ärger,
einbandagiert kann ich aber moderat beugen.
Jetzt wird mit Arnika gecremt und massiert,
bin guter Dinge, dass ich in 2 Wochen fit bin.
Bank läuft bei mir! Wenn ich beim Satz mit
152,5 kg keine Balanceprobleme hätte und
der Schub von unten stimmen würde hätte
ich die 5 voll gemacht, so aber Lockout XX.
6 x 150 kg waren klar nicht ganz am Limit
und jahres PR ! So kann es weiter gehen!
(8 Tage Trainingspause gemacht, da die rechte Wade
wiedermal Ärger macht und ich Schonung brauchte)...
SQUATS RAW, kein Gurt, Wade rechts bandagiert
6 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 40 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg (video, Jahres PR!)
4,5 x 152,5 kg (video, im Lockout abgek*ckt)
4 x 190 kg & reverse uralte violete mini bands
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS
Fazit:
alte Wadenverletzung macht wiedermal ärger,
einbandagiert kann ich aber moderat beugen.
Jetzt wird mit Arnika gecremt und massiert,
bin guter Dinge, dass ich in 2 Wochen fit bin.
Bank läuft bei mir! Wenn ich beim Satz mit
152,5 kg keine Balanceprobleme hätte und
der Schub von unten stimmen würde hätte
ich die 5 voll gemacht, so aber Lockout XX.
6 x 150 kg waren klar nicht ganz am Limit
und jahres PR ! So kann es weiter gehen!
c-power
Well-known member
nach 9 erholsamen Tagen des nicht-trainierens >>
Training, am 15.10.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg,
dann
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS
LATZIEHEN AM KABEL, OG
1 x 15 REPS
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg, alles sehr vorsichtig und moderat
Fazit: auch nach 9 Tagen ohne Sport Bank tip-top.
Schätze, dass zur Zeit 5 x 5 mit 148 gehen würden,
5 x 5 x 150 kg wären vermutlich ziemlich streng...
Somit bin ich momentan cirka 4 kg unter dem
alltime best vom Januar 2014 > 5 x 5 x 152,5 kg.
Ich will klar versuchen diese Zahlen zu knacken !
Training, am 15.10.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg,
dann
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS
LATZIEHEN AM KABEL, OG
1 x 15 REPS
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg, alles sehr vorsichtig und moderat
Fazit: auch nach 9 Tagen ohne Sport Bank tip-top.
Schätze, dass zur Zeit 5 x 5 mit 148 gehen würden,
5 x 5 x 150 kg wären vermutlich ziemlich streng...
Somit bin ich momentan cirka 4 kg unter dem
alltime best vom Januar 2014 > 5 x 5 x 152,5 kg.
Ich will klar versuchen diese Zahlen zu knacken !
c-power
Well-known member
Training, am 22.10.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
20 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 100 kg
3 x 145 kg
1 x 162,5 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 3 x 74 cm, 3 x 69 cm, 2 x 77 cm
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
4 x 5 - 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
4 x 5 - 7 REPS
Fazit: wollte heute keine schwere Bankeinheit,
wollte nur kucken wie sich 162,5 kg anfühlen;
sie gingen locker flüssig hoch, demnächst will
ich 3 REPS machen.
Danach machte ich noch Bank Speed 8 Sätze.
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
20 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 100 kg
3 x 145 kg
1 x 162,5 kg
BENCH PRESS SPEED, Griff 3 x 74 cm, 3 x 69 cm, 2 x 77 cm
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
4 x 5 - 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
4 x 5 - 7 REPS
Fazit: wollte heute keine schwere Bankeinheit,
wollte nur kucken wie sich 162,5 kg anfühlen;
sie gingen locker flüssig hoch, demnächst will
ich 3 REPS machen.
Danach machte ich noch Bank Speed 8 Sätze.
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
Training, am 27.10.2017
Nach cirka 8 Wochen ganz ohne Kreuzheben, und die letzten 3 Wochen
ohne ernsthaftes Beugetraining war es wieder so weit: Wiedereinstieg!
Wade = ok, Zerrung / Faserriss im Lat links fühlt sich noch komisch an.
.
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg
.
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
.
RUDERN VORGEBEUGT SZ, moderat
2 x 20 REPS
.
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
12 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
1 x 180 kg & uraltes light Band assist
7 x 140 kg
.
Fazit: Deadlift trotz Riesenpause entspannt,
210 kg waren echt keine Herausforderung.
.
Beuge wollte ich eigentlich 4 x 170 kg,
aber die 100 kg waren dermassen leicht,
dass ich direkt auf 150 kg erhöhte,
sowie im letzten auf 180 kg. Ging alles gut.
.
Bank solide aber nicht herausragend,
muss aber sagen, dass ich die letzten
Wochen nur 1 mal pro Woche liftete,
was für Riesensteigerungen doch etwas
wenig sein könnte... ?
180 kg mal ausprobiert, balanciert,
etwas wacklig das Ganze, da die Bank,
die ich dazu benutze nicht für diese Art
von Gewichten gedacht war...
Die Lehne wackelt, aber bis jetzt hält sie!
Light Band vom 2005 ist ausgeleihert,
mega viel Support liefert es echt nicht.
Es ging mir mehr darum mal die 180 kg
wieder in den Händen zu halten / kontrolieren.
.
Ab jetzt wird häufiger als 1 mal pro Woche trainiert!
Nach cirka 8 Wochen ganz ohne Kreuzheben, und die letzten 3 Wochen
ohne ernsthaftes Beugetraining war es wieder so weit: Wiedereinstieg!
Wade = ok, Zerrung / Faserriss im Lat links fühlt sich noch komisch an.
.
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg
.
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
.
RUDERN VORGEBEUGT SZ, moderat
2 x 20 REPS
.
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
12 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
1 x 180 kg & uraltes light Band assist
7 x 140 kg
.
Fazit: Deadlift trotz Riesenpause entspannt,
210 kg waren echt keine Herausforderung.
.
Beuge wollte ich eigentlich 4 x 170 kg,
aber die 100 kg waren dermassen leicht,
dass ich direkt auf 150 kg erhöhte,
sowie im letzten auf 180 kg. Ging alles gut.
.
Bank solide aber nicht herausragend,
muss aber sagen, dass ich die letzten
Wochen nur 1 mal pro Woche liftete,
was für Riesensteigerungen doch etwas
wenig sein könnte... ?
180 kg mal ausprobiert, balanciert,
etwas wacklig das Ganze, da die Bank,
die ich dazu benutze nicht für diese Art
von Gewichten gedacht war...
Die Lehne wackelt, aber bis jetzt hält sie!
Light Band vom 2005 ist ausgeleihert,
mega viel Support liefert es echt nicht.
Es ging mir mehr darum mal die 180 kg
wieder in den Händen zu halten / kontrolieren.
.
Ab jetzt wird häufiger als 1 mal pro Woche trainiert!
c-power
Well-known member
Training, am 03.11.2017
Wollte eigentlich regelmässiger trainieren,
hatte aber in den letzten 10 Tagen 8 Nachtdienste
und war fürs Training einfach zu kaputt...
BENCH PRESS DECLINE (negativ schägbank) RAW, Griff 75
15 x 20 kg
8 x 70 kg
3 x 130 kg
3 x 155 kg (video)
3 x 165 kg (video)
2 x 170 kg (video)
BENCH PRESS NORMAL, Griff 75 cm
8 x 100 kg
8 x 140 kg
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg (video)
DEADLIFT RAW, ohne alles, sehr dicke Schuhe (+ 3 cm)
5 x 75 kg
5 x 140 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 235 kg (video, barfuss)
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 10 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 10 REPS
Fazit: beim negativ-schrägbank hatte ich mühe
die Ablagen nicht zu berühren, arbeite daran.
Eine dritte Wiederholung mit 170 kg war möglich,
will es aber langsam und behutsam angehen.
Flachbank - natürlich vorermüdet - 8 x 140 Limit.
Hatte nach der Bank null Bock auf Beuge & Heben,
musste mich dann zusammenreissen und machen!
Weder Beuge noch Deadlift am Limit.
Auch hier lasse ich es langsam angehen. Keine Eile.
Für einmal pro Woche alles ganz passabel.
Da ich nächste Woche viel frei habe gehe ich fest
davon aus, das es mindestens 2 Einheiten werden.
Wollte eigentlich regelmässiger trainieren,
hatte aber in den letzten 10 Tagen 8 Nachtdienste
und war fürs Training einfach zu kaputt...
BENCH PRESS DECLINE (negativ schägbank) RAW, Griff 75
15 x 20 kg
8 x 70 kg
3 x 130 kg
3 x 155 kg (video)
3 x 165 kg (video)
2 x 170 kg (video)
BENCH PRESS NORMAL, Griff 75 cm
8 x 100 kg
8 x 140 kg
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg (video)
DEADLIFT RAW, ohne alles, sehr dicke Schuhe (+ 3 cm)
5 x 75 kg
5 x 140 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 235 kg (video, barfuss)
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 10 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 10 REPS
Fazit: beim negativ-schrägbank hatte ich mühe
die Ablagen nicht zu berühren, arbeite daran.
Eine dritte Wiederholung mit 170 kg war möglich,
will es aber langsam und behutsam angehen.
Flachbank - natürlich vorermüdet - 8 x 140 Limit.
Hatte nach der Bank null Bock auf Beuge & Heben,
musste mich dann zusammenreissen und machen!
Weder Beuge noch Deadlift am Limit.
Auch hier lasse ich es langsam angehen. Keine Eile.
Für einmal pro Woche alles ganz passabel.
Da ich nächste Woche viel frei habe gehe ich fest
davon aus, das es mindestens 2 Einheiten werden.
c-power
Well-known member
Leider wieder nur 1 Einheit diese Woche.
Hatte vieles zu erledigen, unter anderem
Winterräder bei beiden Autos aufziehen...
Training, am 10.11.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
20 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 155 kg (video)
2 x 162,5 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW, ohne alles, dicke Schuhe / + 3 cm
5 x 75 kg
5 x 115 kg
5 x 165 kg
5 x 215 kg (video)
Fazit: wenig Zeit, darum nur 3 Hauptübungen.
Bank nicht am Limit, aber keine Lust zu pushen.
Denke, 5 x 155 kg und 3 x 162,5 kg sind drin.
Beuge in kleinen Schritten bei bescheidenem
1 Arbeitssatz pro Woche langsam am steigern.
Deadlift hat mir die Motivation gefehlt um noch
den geplanten Satz mit 240 kg barfuss zu machen.
Will jetzt aber wirklich mehr als 1 x wöchentlich
trainieren, versprochen!
Hatte vieles zu erledigen, unter anderem
Winterräder bei beiden Autos aufziehen...
Training, am 10.11.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
20 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 155 kg (video)
2 x 162,5 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg (video)
DEADLIFT RAW, ohne alles, dicke Schuhe / + 3 cm
5 x 75 kg
5 x 115 kg
5 x 165 kg
5 x 215 kg (video)
Fazit: wenig Zeit, darum nur 3 Hauptübungen.
Bank nicht am Limit, aber keine Lust zu pushen.
Denke, 5 x 155 kg und 3 x 162,5 kg sind drin.
Beuge in kleinen Schritten bei bescheidenem
1 Arbeitssatz pro Woche langsam am steigern.
Deadlift hat mir die Motivation gefehlt um noch
den geplanten Satz mit 240 kg barfuss zu machen.
Will jetzt aber wirklich mehr als 1 x wöchentlich
trainieren, versprochen!
c-power
Well-known member
Training, am 14.11.2017
.
SQUATS RAW, Gurt ab 225 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
2 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 215 kg (190 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 225 kg (200 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 235 kg (210 kg + 25 kg Ketten, video, Kniebandagen)
.
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 7 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 7 REPS
.
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 15 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
.
RUDERN SITZEND KABEL
1 x 12 REPS
.
RUDERN SITZEND MASCHINE
1 x 12 REPS
.
Fazit: erste ernstere Beineinheit seit dem Wiedereinstieg.
Alles problemlos, bin mich an Gewichte gewöhnen. Läuft.
.
SQUATS RAW, Gurt ab 225 kg
6 x 40 kg
6 x 90 kg
6 x 150 kg
2 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 215 kg (190 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 225 kg (200 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 235 kg (210 kg + 25 kg Ketten, video, Kniebandagen)
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 7 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 7 REPS
.
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 15 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS
.
RUDERN SITZEND KABEL
1 x 12 REPS
.
RUDERN SITZEND MASCHINE
1 x 12 REPS
.
Fazit: erste ernstere Beineinheit seit dem Wiedereinstieg.
Alles problemlos, bin mich an Gewichte gewöhnen. Läuft.
c-power
Well-known member
Ach was, man gewöhnt sich an alles FitterFit! :super:
Training, am 17.11.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 156 kg
2 x 160 kg
5 x 190 kg & reverse double lila minibands
2 x 210 kg & reverse double lila minibands
Fazit: wenig Zeit sowie Energie vor dem Nachtdienst gehabt.
Heute (vor dem 5. Nachtdienst in Folge) heben + beugen geplant.
Manche Wochen sind halt strenger als andere. :runzel:
Training, am 17.11.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
6 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 156 kg
2 x 160 kg
5 x 190 kg & reverse double lila minibands
2 x 210 kg & reverse double lila minibands
Fazit: wenig Zeit sowie Energie vor dem Nachtdienst gehabt.
Heute (vor dem 5. Nachtdienst in Folge) heben + beugen geplant.
Manche Wochen sind halt strenger als andere. :runzel:
c-power
Well-known member
Danke, aber warte noch ein wenig, bis ich in Form bin Mike. :winke:
-----
Training, am 24.11.2017
.
Nach einer krankheitsbedinkter Woche Pause wieder da:
.
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 210 kg (video)
.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg, Ketten
5 x 60 kg
4 x 140 kg
3 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten)
2 x 255 kg (230 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 265 kg (240 kg + 25 kg Ketten, video)
.
.
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 20 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 7 REPS
.
BENCH PRESS WARM UP
20 x 22 kg
10 x 82 kg
7 x 122 kg
.
BENCH PRESS SPEED, Gripp 72 - 75 cm, Stopp unten
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
.
Fazit: nach 14 Tagen ohne Kreuzheben, 10 Tage ohne Beugen
doch ganz solide. In diesen 2 Übungen hatte ich auch Mühe
volle Muskelspannung aufzubauen, darum alles etwas zaghaft.
Beim nächsten mal bestimmt etwas sicherer das Ganze. Gruss C
-----
Training, am 24.11.2017
.
Nach einer krankheitsbedinkter Woche Pause wieder da:
.
SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video)
3 x 210 kg (video)
.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg, Ketten
5 x 60 kg
4 x 140 kg
3 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten)
2 x 255 kg (230 kg + 25 kg Ketten, video)
2 x 265 kg (240 kg + 25 kg Ketten, video)
.
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 20 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 7 REPS
.
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 7 REPS
.
BENCH PRESS WARM UP
20 x 22 kg
10 x 82 kg
7 x 122 kg
.
BENCH PRESS SPEED, Gripp 72 - 75 cm, Stopp unten
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
3 x 112 kg
.
Fazit: nach 14 Tagen ohne Kreuzheben, 10 Tage ohne Beugen
doch ganz solide. In diesen 2 Übungen hatte ich auch Mühe
volle Muskelspannung aufzubauen, darum alles etwas zaghaft.
Beim nächsten mal bestimmt etwas sicherer das Ganze. Gruss C
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
Training, am 01.12.2017
.
BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
15 x 50 kg Aufwärmer, dann
(ab hier Griff 75 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 70 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 80 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
.
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
.
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
.
Fazit: hatte nur 1 Stunde Zeit gestern, und überhaupt diese Woche.
Also das Minimalprogram. Werde bis Januar viele private Sachen
zu erledigen haben und selten / unregelmässig traineren, danach
gib ich dann wieder etwas Gass.
.
BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
15 x 50 kg Aufwärmer, dann
(ab hier Griff 75 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 70 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier Griff 80 cm)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
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DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 170 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
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SQUATS RAW, ohne alles
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
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Fazit: hatte nur 1 Stunde Zeit gestern, und überhaupt diese Woche.
Also das Minimalprogram. Werde bis Januar viele private Sachen
zu erledigen haben und selten / unregelmässig traineren, danach
gib ich dann wieder etwas Gass.
c-power
Well-known member
Nachdem es zur Zeit trainingstechnisch nix wildes zu zeigen gibt,
hier einige uralte Privatfotos, damit es nicht zu langweilig wird:
.
wo kommt eigentlich mein Nickname cyclon her?
(welchen ich in den meisten Foren benutze)
.
ein Rätsel: welcher bin ich?
.
Wenn man in der Schweiz lebt sollte man schon Skifahren können oder?
.
gerne auf Reisen
.
meine Hobbys?
.
Wie schwer kann ein Subaru Kleinwagen schon sein...?
.
Sommerimpression
hier einige uralte Privatfotos, damit es nicht zu langweilig wird:
.
wo kommt eigentlich mein Nickname cyclon her?
(welchen ich in den meisten Foren benutze)
.
ein Rätsel: welcher bin ich?
.
Wenn man in der Schweiz lebt sollte man schon Skifahren können oder?
.
gerne auf Reisen
.
meine Hobbys?
.
Wie schwer kann ein Subaru Kleinwagen schon sein...?
.
Sommerimpression
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
Coole Sache 
c-power
Well-known member
Training, am 06.12.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 155 kg
3 x 200 kg & reverse double lila mini bands
2 x 210 kg & reverse double lila mini bands
SQUATS RAW, warm up ohne alles
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
SQUATS RAW, ohne alles, Ketten
3 x 185 kg (160 + 25 kg Ketten)
3 x 205 kg (180 + 25 kg Ketten)
3 x 215 kg (190 + 25 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 10 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
1 x 12 REPS
Fazit: zufrieden, solide.
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 155 kg
3 x 200 kg & reverse double lila mini bands
2 x 210 kg & reverse double lila mini bands
SQUATS RAW, warm up ohne alles
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
SQUATS RAW, ohne alles, Ketten
3 x 185 kg (160 + 25 kg Ketten)
3 x 205 kg (180 + 25 kg Ketten)
3 x 215 kg (190 + 25 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
1 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 10 REPS
LATZIEHEN MASCHINE, Paralelgriff
1 x 12 REPS
Fazit: zufrieden, solide.
A
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