Trainingsplan ( Meiner)

[Master of Disaster]

So SUPERDIM, das fällt jetzt unter "bereich beleben"

damit ihr mal meinen trainingsplan seht.
trainiere nicht ganz genau danach, sondern wechsle gerne mal die übungen etc aus!

tag1

Beinpresse ( ich kann derzeit icht beugen)
3 sätze mv, in jedem satz 10 kilo weniger gewicht, 3-max.8 reps
Beinstrecker 3mal6 letzten mv
beincurler 3mal letzter mv
KH technik 6mal3

tag2

Bankdrücken
3 sätze mv, in jedem satz 10 kilo weniger gewicht, 3-max.8 reps
Kh schulterdrücken 2 sätze bis mv 4-8
dips 2-3 sätze mv, jeden satz 10 kilo weniger als in dem davor 4-8

Tag3
Kreuzheben
3 sätze mv, in jedem satz 10 kilo weniger gewicht, 3-max.8 reps
rudern 4mal6
oder 2mal mv klimmies, hier wieder 10 kilo weniger als im vorangegangenem.


nch 3 wochen brauche ich eine pause, in der ich 50% der lifts mache, dreimal die woche jeden tag alle drei lifts und evtl EINE nebenübung!

 

[SUPERDIM]

So eine leichte 3x3 Korte Woche mit 50% vom RM? Klingt interessant. Ich werde in Zukunft 3 Wochen lange Minizyklen machen und die Gewichte in "Wellen" steigern. Hab ich bei Westside Barbell abgeschaut. Mal schauen wie es wirkt

 

[Sam Hain]

Nix Rotatoren? Du drückst doch auch schwer.


sam

 

[Master of Disaster]

ja genau! wie kortes 3mal3!
hatte gerade die leichte 3mal3 woche, habe noch ne nebnübung gemacht, sonst wäre es zu wenig gewesen, aber bin jetzt wieder erholt und kann fretiag wieder ran
meinst du das % training von WSB?
von wsb habe ich abstand genommen, das sind mir zu viele nebenübungen drinne, daher habe ich aufgehört mich damit näher zu befassen.

 

[Master of Disaster]

@ sam rotatoren mache ich im moment nicht. werde das aber evtl, als nebenübungen in den leichetn 3mal3 wochen reinpacken!

 

[Sam Hain]

mach mal lieber. Ich hab meine eine Weile vernachlässigt und bereue das gerade.

 

[Master of Disaster]

mmh... habe das früher auch eigentlich immer gemacht!
evtl. wärs doch besser! evtl. cuban press am KH tag, 2mal die woche schulter ging bei mir bis jetzt ganz gut.

 

[Tenshi]

hüstl... cuban press = cuban rotation

 

[Master of Disaster]

hüstl... cuban press = cuban rotation

lol nicht schon wieder diese geschichte, keine ahung man

 

[Master of Disaster]

http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=22200&highlight=cuban+press

 

[Tenshi]

Hört sich sehr ähnlich an

Man, Powerlifter und weiss sowas nicht. tztz

 

[Sam Hain]

Cuban Rotation ist eine Teilbewegung von Cuban Press. Eben nur die Rotationsbewegung.


sam

 

[Tenshi]

Also fehlt da nur das stehende Rudern!? ok...

 

[Master of Disaster]

Hört sich sehr ähnlich an

Man, Powerlifter und weiss sowas nicht. tztz

ich dachte du zählst dich auch zu den starken männern oder machste wieder nen rückzieher, weil dein mp3 player keinen mucks macht?

 

[Tenshi]

ich dachte du zählst dich auch zu den starken männern oder machste wieder nen rückzieher, weil dein mp3 player keinen mucks macht?

sehr gut gekontert, du Hampelmann

 

[Sam Hain]

ey, ich mach gleich mit!

btt

 

[SUPERDIM]

meinst du das % training von WSB?
von wsb habe ich abstand genommen, das sind mir zu viele nebenübungen drinne, daher habe ich aufgehört mich damit näher zu befassen.

Ne, ich fragte, ob du 50% vom RM für die leichte Woche nimmst.

Ich lese mich gerade durch die Artikelarchive von Louie Simmons. Ziemlich interessant, aber ich könnt danach nicht trainieren. Unglaubliches Volumen. Vor allem machen die am Schnellkrafttag Bank schweres Trizeps, Schulter und Lat Programm und 3 Tage später schweres Drücken und nochmal schwer Schultern und Trizeps. Davon würde ich eingehen.

 

[Master of Disaster]

moin!
@ tenshi


@ SUPERDIM
ich kenne das hohe volumen von Simmons, schultermäßig ist das echt kein problem, weil die hier meist im HT bereich bleiben, WIRKLICH hart ist das nicht, meine kraft wurde dadurch im schulterbereich wirklich besser, außerdem ist mein nacken ganz gut gewachsen aber auf der bank hats mit null gebracht, daher hab ich davon wieder abstand genommen
Das schwere drücken ist bei denen auch so ne sache, die drücken ja oft mit boards, aufm boden, etc. das strengt die brust nicht sooo an, daher ist es kein problem mit dem schnellkrafttg vorher!
Das volumen hälst du durch, wenn du es probieren möchtest!

 

[SUPERDIM]

Schnellkrafttraining Brust passt ja auch. Auch wenns nur der HT Bereich ist: Waren deine Schultern und Trizepse wieder fit beim Drücken? Ich hab 2 Tage Pause dazwischen.

 

[Master of Disaster]

ja waren völlig fit! habe aber auch nicht schwer trainiert,also höchstens einen mv satz, eher gar keinen!