dipsquat83
New member
Moin,
ich würde gern im Home Gym durchstarten und wieder regelmäßig trainieren, nachdem ich so ca. 1-2 Jahre so gut wie nichts gemacht habe. Ich habe daheim das Basis-Equipment bestehend aus Lang- und Kurzhanteln + Hantelbank und mir folgende Routine ausgedacht, basierend auf meinen Zielen und bisherigen Erfahrungen (was mir Spaß macht und wobei ich mich gut fühle). Falls relevant: Ich bin Ende 30, habe einen Bürojob, bewege mich generell eher wenig und fahre im Sommer Mountainbike als Ausdauertraining, im Winter fällt das allerdings flach.
Freue mich auf Feedback!
Trainingsziel: Allgemeine Fitness, Muskelaufbau, besonders der Rücken soll stärker werden.
Trainingshäufigkeit: 3x die Woche
Trainingsmodus: HIT - Von jeder Übung 3 Sätze auf Zeit, so viele Wiederholungen wie möglich in diesem Zeitraum, nach jedem Satz 10-15 Sekunden Pause + nach jeder Übung 1 min "Umbau-Pause" (alles mit Timer koordiniert)
Trainingsplan:
Aufwärmtraining: 10-20 Minuten auf der Rudermaschine
ich würde gern im Home Gym durchstarten und wieder regelmäßig trainieren, nachdem ich so ca. 1-2 Jahre so gut wie nichts gemacht habe. Ich habe daheim das Basis-Equipment bestehend aus Lang- und Kurzhanteln + Hantelbank und mir folgende Routine ausgedacht, basierend auf meinen Zielen und bisherigen Erfahrungen (was mir Spaß macht und wobei ich mich gut fühle). Falls relevant: Ich bin Ende 30, habe einen Bürojob, bewege mich generell eher wenig und fahre im Sommer Mountainbike als Ausdauertraining, im Winter fällt das allerdings flach.
Freue mich auf Feedback!
Trainingsziel: Allgemeine Fitness, Muskelaufbau, besonders der Rücken soll stärker werden.
Trainingshäufigkeit: 3x die Woche
Trainingsmodus: HIT - Von jeder Übung 3 Sätze auf Zeit, so viele Wiederholungen wie möglich in diesem Zeitraum, nach jedem Satz 10-15 Sekunden Pause + nach jeder Übung 1 min "Umbau-Pause" (alles mit Timer koordiniert)
Trainingsplan:
Aufwärmtraining: 10-20 Minuten auf der Rudermaschine